Quay lại việc quen, không đòi ngày bình thường ngay
Việc vẫn như trước, nhưng bạn thì không, và một ngày bình thường còn xa.
Bạn có thể quay lại một việc quen mà không cần một ngày bình thường. Hãy chọn một phiên bản nhỏ hơn của việc đó, cho nó một khoảng thời gian ngắn, rồi xem mình thấy thế nào. Mục tiêu của vài ngày đầu là tham gia, không phải làm như trước.
Bài này dành cho mọi lần quay lại sau một quãng khó, như ốm, mất mát, khủng hoảng gia đình hay một kỳ nghỉ dài. Bài thuộc trang tổng hợp giữ nhịp ngày khi cuộc sống thay đổi.
Vì sao một ngày bình thường không phải mục tiêu đúng?
Một ngày bình thường là mức khá cao khi sức lực, giấc ngủ hay sự tập trung của bạn đã bị ảnh hưởng. Đặt nó làm mục tiêu thì bạn dễ thấy mình chậm ngay từ giờ đầu.
Một mục tiêu nhỏ hơn, như “làm phần đầu rồi xem sao”, cho bạn làm được ngay cả vào ngày chưa dễ dàng. Nó cũng cho bạn biết mình đang chịu được đến đâu.
Tôi có thể làm nhỏ lại điều gì?
Hãy nhìn việc đó và tìm một phần có thể thu nhỏ. Bạn có thể rút ngắn, đơn giản hóa hoặc chia sẻ nó.
- Thời gian: làm một tiếng, không phải cả ca hay cả buổi.
- Phạm vi: chọn phần quen nhất trước, như trả lời tin nhắn cũ trước khi nhận dự án mới.
- Nhịp độ: cho phép nghỉ, với ngụm nước hoặc vài động tác duỗi người giữa các bước.
- Giúp đỡ: để người khác nhận những phần cần tập trung nhất.
- Nơi chốn: làm việc hoặc nấu ăn ở chỗ bạn thấy yên ổn nhất.
Hãy chọn một hoặc hai cách, không phải cả năm.
Thử cách này: giờ đầu tiên quay lại
Việc này mất khoảng năm phút để chuẩn bị.
- Viết việc và phần bạn sẽ làm trước trong một dòng.
- Hẹn giờ cho một khoảng ngắn, cố định mà bạn thấy làm nổi.
- Trước khi bắt đầu, ngồi một phút với hai chân đặt trên sàn và thở chậm vài hơi.
- Làm phần đầu. Khi hẹn giờ kêu, dừng lại và ghi một dòng xem việc diễn ra thế nào.
- Quyết định tiếp tục, nghỉ hay để phần còn lại cho sau.
Dừng đúng giờ hẹn là một phần của kế hoạch. Nó cho thấy bạn có thể hoàn thành một phần và để dành sức cho ngày mai.
Còn những giờ mệt, trống rỗng hoặc khó tập trung?
Chúng vẫn xảy ra, ngay cả trong một tuần tốt. Khi đầu óc trôi đi, hãy chuyển sang việc nhẹ hơn, ra ngoài một phút hoặc uống chút nước.
Nếu bạn thấy mình tự trách, hãy thử nói với mình những điều bạn sẽ nói với một người bạn. Trang cảm xúc và tử tế với bản thân trong đời thường có những gợi ý nhẹ nhàng cho việc này.
Nên làm lại việc nào trước?
Hãy bắt đầu với điều quan trọng nhất và điều dễ nhất. Một thành quả nhỏ mà có ích có thể làm phần tiếp theo dễ hơn.
Bài chọn bắt đầu lại điều gì trước sau một tháng rối nhịp dẫn bạn đi qua việc sắp xếp đó. Nếu bạn quay lại sau thời gian nghỉ, hãy xem đi làm lại sau kỳ nghỉ phép.
Áp dụng vào hoàn cảnh của bạn
Nếu bạn làm theo ca hoặc làm việc đứng nhiều, hãy hỏi về một lịch ca nhẹ hơn lúc đầu. Nếu bạn quay lại việc chăm sóc trong nhà, hãy chia bớt một việc trong tuần đầu. Nếu bạn trở lại lái xe sau một thời gian nghỉ, hãy bắt đầu với một quãng đường ngắn và vắng.
Hãy nghe lời bác sĩ về bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe hay an toàn của bạn. Nếu bạn thấy chán nản, lo lắng hoặc khó tập trung nhiều tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc một người bạn tin. Trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu.
Một bước nhỏ
Chọn một việc và một phiên bản nhỏ hơn của nó. Làm một lần trong tuần này, rồi ghi lại cảm giác của bạn.
Nếu muốn một phút yên tĩnh trước khi bắt đầu, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là lựa chọn tùy bạn, và kế hoạch vẫn ổn khi không có nó.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao một việc tôi làm bao năm nay lại thấy khó?
Sau một giai đoạn khó khăn, sự tập trung và sức lực có thể giảm, và những việc quen có thể nặng hơn trước. Điều đó không có nghĩa bạn mất kỹ năng. Hãy bắt đầu với một phần nhỏ hơn của việc và cho đầu óc thời gian ổn định lại.
Tôi nên quay lại làm toàn thời gian hay từ từ?
Nếu được chọn, một khởi đầu nhẹ nhàng hơn có thể dễ chịu hơn, như ngày làm ngắn hơn hoặc việc nhẹ trước. Hãy trao đổi với chủ hoặc quản lý xem có thể thế nào. Nếu chưa chắc, hãy hỏi bác sĩ điều gì hợp với hoàn cảnh của bạn.
Nếu tôi mắc lỗi hoặc quên việc thì sao?
Điều đó có thể xảy ra khi bạn mệt hoặc đang mang nhiều thứ. Hãy ghi chú ngắn, kiểm tra lại các bước chính và nhờ đồng nghiệp hoặc người nhà xem giúp phần quan trọng. Chậm hơn trong những ngày đầu là dễ hiểu và không nói lên năng lực của bạn.
Làm sao đối đáp với những người mong tôi trở lại bình thường?
Hãy nói bạn đang thế nào trong một câu ngắn, kèm điều sẽ giúp bạn: “Mình đang từ từ quay lại nên tuần này có thể cần thêm chút thời gian.” Bạn không phải kể chi tiết. Lời nói rõ ràng và bình tĩnh thường làm câu chuyện lắng xuống.
Đọc tiếp
Trước khi bắt đầu một việc quen sau thời gian khó, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể cho bạn vài phút yên tĩnh để bước vào, nếu bạn thấy cần.