சிறிய வீட்டில் அமைதியான நேரமும் சுறுசுறுப்பான நேரமும்

சிறிய வீட்டில் தீர்வு, அதிக இடம் தேடுவது அல்ல, மாறி மாறி நேரம் எடுத்துக்கொள்வது. நாளின் நேரத்தை அமைதியான தொகுதிகளாகவும் சுறுசுறுப்பான தொகுதிகளாகவும் பிரித்து, இப்போது எது என்று எல்லோருக்கும் சொல்லுங்கள்.

அப்படிச் செய்தால் சத்தம் சண்டையாக இருக்காது. அதற்கு ஒரு நேரம் ஒதுக்கப்பட்டிருக்கும், அவ்வளவுதான்.

சிறிய வீடு எல்லோரையும் ஏன் இவ்வளவு களைப்பாக்குகிறது?

ஒலிக்கும் அசைவுக்கும் போக இடம் இல்லை. பந்தைத் தட்டும் குழந்தை, அலுவலக அழைப்பில் இருக்கும் பெற்றோர், ஓய்வெடுக்கும் தாத்தா பாட்டி எல்லோரும் ஒருவருக்கொருவர் காதில் விழும் தூரத்தில் இருக்கலாம்.

அடுத்த இடையூறுக்காகக் காத்திருந்து எல்லோரும் இறுக்கமாகிறார்கள். திட்டம் இருந்தால் தங்கள் முறை எப்போது என்று தெரிவதால் மக்கள் தளர முடியும்.

நாளின் நேரத்தை அமைதியான, சுறுசுறுப்பான தொகுதிகளாக எப்படிப் பிரிப்பது?

மாறாத அமைதித் தேவைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள்: கூட்டங்கள், தூக்கம், தேர்வுத் திருப்புதல், தொழுகை அல்லது ஓய்வு நேரங்கள். பிறகு அவற்றைச் சுற்றிச் சுறுசுறுப்பான நேரத்தைப் பொருத்துங்கள்.

பள்ளி விடுமுறை நாளுக்கான எளிய அமைப்பு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலையில் அழைப்புகளுக்கும் கவனம் வேண்டிய வேலைகளுக்கும் ஓர் அமைதியான தொகுதி.
• உற்சாகம் உச்சத்தில் இருக்கும் முற்பகலில் ஒரு சுறுசுறுப்பான தொகுதி.
• வெப்பமாக இருந்து உடல் ஓய்வு கேட்கும் மதிய உணவுக்குப் பின் ஓர் அமைதியான தொகுதி.
• பிற்பகலில், வானிலை அனுமதித்தால் வெளியே, ஒரு சுறுசுறுப்பான தொகுதி.
• இரவு உணவுக்குப் பின் தளர்வதற்கு ஓர் அமைதியான தொகுதி.

அமைப்பை உங்கள் வீட்டுக்கு ஏற்ப மாற்றுங்கள். பகலில் தூங்கும் ஷிஃப்ட் தொழிலாளிக்கு அமைதியான தொகுதி கடிகாரத்துக்கு அல்ல, அவரது தூக்கத்துக்குப் பொருந்த வேண்டும்.

சத்தம் குறைவாக அசைவது எப்படி?

அசைவு இடியாக ஒலிக்க வேண்டியதில்லை. கீழ் வீட்டில் அண்டை வீட்டார் இருக்கும் ஃப்ளாட்டுக்குப் பொருந்தும் சில யோசனைகள் இவை.

• விரிப்பில் நீட்டல் பயிற்சிகளும் யோகா போன்ற நிலைகளும்.
• ஒலியைக் குறைத்து மெதுவான நடனம்.
• விரிப்பில் கரடி நடை, நண்டு நடை போன்ற மிருக நடைகள்.
• பந்து தரையைத் தொடக்கூடாத காற்றுப் பந்து விளையாட்டுகள்.
• கடைக்கோ தெருவைச் சுற்றியோ ஒரு குறுகிய நடை.

சத்தமான விளையாட்டுகளை விளையாட்டுத் திடல், பூங்கா அல்லது உறவினர் தோட்டத்துக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: பத்து நிமிடத் தொகுதி மாற்றம்

அமைதியான தொகுதி முடிந்து சுறுசுறுப்பான தொகுதி தொடங்கும்போது இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்: “அமைதி நேரம் முடிந்தது, சுறுசுறுப்பு நேரம் தொடங்குகிறது.”
2. அமைதியான பொருட்களை எடுத்து வையுங்கள்: பேனாக்கள், மடிக்கணினி, புத்தகங்கள்.
3. பாதையைத் தெளிவாக்கி, விரிப்பையோ மேட்டையோ விரியுங்கள்.
4. சுறுசுறுப்பான தொகுதிக்கு நேரங்காட்டி வைத்து, எல்லோரும் அசையட்டும்.
5. முடிந்ததும் எல்லோரும் சேர்ந்து ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுத்து, அமைதியான செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள்.

நிலையான தாளம் வேண்டுமென்றால், கடைசி மூச்சை சுவாச வேகக் கருவி வழிநடத்தும்.

பகிர்ந்த அறைகளும் வெவ்வேறு தேவைகளும் இருந்தால்?

ஹெட்ஃபோன், மூடிய கதவு அல்லது திரைச்சீலையை “அமைதி” என்பதற்கான கண்ணுக்குத் தெரியும் குறியீடாகப் பயன்படுத்துங்கள். பிள்ளை “வாசிக்கும் நேரம்” என்று எழுதிய காகிதப் பதக்கத்தை அணியலாம், மற்றவர்கள் பார்த்துப் புரிந்துகொள்வார்கள்.

ஒருவரின் தேவை உண்மையில் அவசரமானால், வேலை நேர்காணல் போல, அன்று அட்டவணையை மாற்ற வீடு ஒப்புக்கொள்ளும். இதைப் பற்றி மேலும் ஓர் அறைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பயன்பாடு இருக்கும்போது வழக்கத்தைக் காப்பது வழிகாட்டியில் உள்ளது.

கூடுதல் உதவியை எப்போது கேட்பது?

சத்தமும் நெருக்கடியும் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்தால், அது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சத்தமாகச் சொல்வது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே போவது?

முழுப் படத்தையும் வீட்டு வேலைகளும் மனச்சுமையும் பக்கத்தில் பாருங்கள். நீண்ட பள்ளி விடுமுறைக்கு பள்ளி விடுமுறை வாரத்தில் வீட்டு வேலைகளைத் திட்டமிடுதல் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

ஒரு மூலை இருவருக்குப் பயன்பட வேண்டுமென்றால், பகிர்ந்த வேலை அல்லது படிப்பு மூலைக்கு ஓர் எளிய ஒப்பந்தம் நன்றாகப் பொருந்தும்.

சுறுசுறுப்பான தொகுதி முடிந்து ஃப்ளாட் அமைதியாகும்போது, Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், அமைதியான சில நிமிடங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு விருப்பமான வழி.