பயணத்துக்குப் பின் மாலை வழக்கத்துக்குத் திரும்புவது

பயணத்துக்குப் பின் மாலை வழக்கம் ஒரே தடவையில் திரும்ப வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆதாரப் படியைத் தேர்ந்து இன்றிரவு செய்யுங்கள், மற்றவற்றை நிலைபெற்ற பிறகு சேர்க்கலாம்.

பயணம் உங்கள் கடிகாரத்தையும் உணவையும் பழக்கங்களையும் மாற்றுகிறது. அவை மீண்டும் சீராக ஒரு சில மாலைகள் ஆகும்.

பயணத்துக்குப் பின் மாலைகள் ஏன் வித்தியாசமாகத் தோன்றுகின்றன?

நீங்கள் வேறொரு தாளத்தில் இருந்தீர்கள். உணவு, தூக்கம், சத்தம் எதுவும் உங்களுடையதாக இல்லை. கம்பத்தில் ஒரு திருமணத்தில் தாமதமாக விழித்திருக்கலாம், அல்லது விமானம் உங்கள் நேரத்தை மாற்றியிருக்கலாம்.

அதன் மேல் பெட்டி, துணி, செய்திகள் காத்திருக்கும் வீட்டுக்கு வருகிறீர்கள். முதல் மாலை சோர்வாகத் தோன்றுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஆதாரப் படி என்றால் என்ன?

ஆதாரப் படி என்பது மாலை தொடங்கிவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்லும் ஒரு சிறு செயல். அதற்குச் சில நிமிடம் போதும், கிட்டத்தட்ட முயற்சியே வேண்டாம்.

• ஒரு விளக்கை மங்கலாக்குவது.
• முகத்தை மெதுவாகக் கழுவுவது.
• ஒரு பானத்துடன் உட்கார்ந்து, ஒரு நிமிடம் மூச்சை வெளியே விடுவது.
• கைபேசியைத் தலையணையிலிருந்து தள்ளி, சார்ஜரில் வைப்பது.

வீடு என்ற உணர்வு அதிகம் தருவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேறு எதுவும் திரும்பாவிட்டாலும், இன்றிரவு அதைச் செய்யுங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: திரும்பிய முதல் மூன்று மாலைகள்

நீண்ட வார இறுதிக்குப் பின் வீடு வந்துவிட்டீர்கள், நாளை வேலை தொடங்குகிறது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. முதல் மாலை: நாளைக்குத் தேவையானதை மட்டும் பெட்டியிலிருந்து எடுங்கள். ஒரு துவைப்பைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆதாரப் படியைச் செய்யுங்கள். அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.
2. இரண்டாம் மாலை: பழைய வழக்கத்திலிருந்து இன்னொரு படியைச் சேருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக இரவு அமர்வு அல்லது நாளைய பட்டியல்.
3. மூன்றாம் மாலை: மீதி வழக்கத்தையும் கொண்டுவாருங்கள், ஆனால் இலேசாக வையுங்கள். ஒரு படி கனமாகத் தோன்றினால், ஒரு நாள் விட்டுவிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், நீங்கள் என்ன செய்திருக்க வேண்டும் என்பதை அல்ல, இந்த மாலையை எது எளிதாக்கும் என்று கேளுங்கள்.

பெட்டியையும் துணியையும் எப்படிக் கையாள்வது?

இருபது நிமிடம் போல ஒரு குறுகிய நேரத்தை வைத்து, அது முடிந்ததும் நிறுத்துங்கள். எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க, சுத்தமானவற்றை முதலில் அவற்றின் இடத்தில் வையுங்கள். மீதியை வாசலருகே ஒரு கூடையில் விடுங்கள்.

முடியாதவற்றைப் பட்டியலில் எழுதுங்கள், அல்லது மனம் இறக்கும் பலகை கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை வார இறுதி வரை காத்திருக்கட்டும். இரண்டு நாள் தரையில் கிடக்கும் பெட்டி தோல்வி அல்ல.

பயணத்துக்குப் பின் தூக்கம் பற்றி?

ஒரே மாதிரியான நேரத்தில் படுத்து எழுவதுடன், தூங்கும் முன் சுமார் ஒரு மணி நேரம் கைபேசி, டேப்லெட், கணினியைத் தவிர்த்து ஓய்வெடுக்குமாறு பிரிட்டனின் NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. பயணத்துக்குப் பின் அதை நோக்கிச் சிறு படிகளில் நகரலாம்.

முடிந்தால் காலையில் பகல் வெளிச்சம் பெறுங்கள், மாலையை மங்கலாகவும் அமைதியாகவும் வையுங்கள். படிகளைச் சுருக்கவோ நீட்டவோ எங்கள் சீராக இல்லாத மாலைக்கும் ஓர் இரவு வழக்கம் வழிகாட்டி காட்டுகிறது. வாரக்கணக்கில் தூக்கம் கடினமாக இருந்தால் மருத்துவர் உதவலாம், எங்கள் உதவிப் பக்கம் எங்கே தொடங்குவது என்று காட்டுகிறது.

பயணத்தில் ஒரு வழக்கம் வைத்திருந்தால்?

வெளியே இருக்கும்போது எதையாவது தொடர்ந்திருந்தால், அதை வீட்டுக்கும் கொண்டுவாருங்கள். அதை வெளியூரில் தங்கும்போது ஒரு சிறு மாலை வழக்கம் வழிகாட்டி விளக்குகிறது. வந்து சேர்ந்த நாளை மென்மையாக வைக்க வந்த நாளுக்கு இளைப்பாற இடம் வையுங்கள் உதவும்.

ஒரு வாரம் மெதுவாகத் தொடங்க, மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இலவசம், அது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

ஒரு சிறு முடிவு

இந்த வழிகாட்டி ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக பிரிவின் ஒரு பகுதி. இன்றிரவு ஒரு ஆதாரப் படியை இலக்காக வையுங்கள், மற்றவை தானே வரும்.

பை மூடப்பட்டு விளக்கு மங்கியதும், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மாலையை முடிக்க ஒரு விருப்பத் தேர்வு.