Trở lại nếp buổi tối sau chuyến đi
Va li còn mở, đồ giặt đang chờ và buổi tối của bạn như lệch nhịp.
Sau một chuyến đi, nếp buổi tối không cần quay lại cùng một lúc. Hãy chọn một bước neo, làm tối nay, rồi thêm các bước khác khi bạn thấy vững.
Chuyến đi làm đổi đồng hồ, bữa ăn và thói quen của bạn. Cần vài buổi tối để chúng bắt kịp.
Vì sao buổi tối sau chuyến đi thấy lạ lẫm?
Bạn đã sống trong một nhịp khác. Bữa ăn, giờ ngủ và tiếng ồn không phải của bạn. Có thể bạn thức khuya ở một đám cưới ngoài quê, hoặc chuyến bay đã làm giờ giấc đảo lộn.
Thêm vào đó, về đến nhà bạn gặp va li, đồ giặt và tin nhắn. Chẳng lạ gì khi buổi tối đầu tiên thấy nhạt nhẽo.
Bước neo là gì?
Bước neo là một việc nhỏ báo cho cơ thể biết buổi tối đã bắt đầu. Nó chỉ mất vài phút và gần như không tốn sức.
- Tắt bớt một bóng đèn.
- Rửa mặt thật chậm.
- Ngồi với một cốc nước và thở ra trong một phút.
- Cắm sạc điện thoại ở xa gối.
Hãy chọn việc nào giống ở nhà nhất. Làm nó tối nay, kể cả khi chưa có gì khác quay lại.
Thử cách này: ba buổi tối đầu tiên khi về
Hãy hình dung bạn vừa về sau một cuối tuần dài và ngày mai đã đi làm.
- Tối đầu tiên: chỉ dỡ những gì cần cho ngày mai. Cho một mẻ giặt. Làm bước neo. Dừng ở đó.
- Tối thứ hai: thêm một bước từ nếp cũ, như ngồi yên cuối ngày hoặc danh sách cho ngày mai.
- Tối thứ ba: đưa phần còn lại của nếp vào, nhưng giữ nhẹ. Nếu một bước thấy nặng, bỏ nó một ngày.
Ở mỗi giai đoạn, hãy hỏi điều gì làm buổi tối này dễ hơn, đừng hỏi bạn lẽ ra phải làm gì.
Xử lý va li và đồ giặt thế nào?
Đặt một khoảng thời gian ngắn, như hai mươi phút, và dừng khi hết giờ. Cất đồ sạch vào chỗ trước, để bạn tìm được. Phần còn lại để vào một cái giỏ cạnh cửa.
Ghi những việc dở ra danh sách, hoặc dùng công cụ Bảng trút ý, và để chúng chờ đến cuối tuần. Chiếc va li nằm dưới sàn hai ngày không phải là thất bại.
Còn giấc ngủ sau chuyến đi?
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý đi ngủ và thức dậy vào giờ gần giống nhau mỗi ngày, và thư giãn trước khi ngủ bằng cách tránh điện thoại, máy tính bảng và máy tính khoảng một tiếng1. Sau chuyến đi, bạn có thể tiến dần tới đó bằng những bước nhỏ.
Nếu được, hãy đón ánh sáng ban ngày vào buổi sáng, và giữ buổi tối đèn dịu, yên tĩnh. Bài thư giãn cuối ngày khi buổi tối không trọn vẹn chỉ cách rút ngắn hoặc kéo dài các bước. Nếu giấc ngủ vẫn khó nhiều tuần, bác sĩ có thể giúp, và trang hỗ trợ chỉ nơi để bắt đầu.
Nếu trên đường tôi đã có một nếp nhỏ thì sao?
Nếu bạn giữ được điều gì khi đi xa, hãy mang nó về nhà. Bài thói quen buổi tối nhỏ khi ở xa nhà nói về phần đó. Với ngày đến nơi, bài ngày đến nơi chừa chỗ để lấy lại nhịp giúp ngày đầu tiên nhẹ nhàng.
Để bắt đầu lại chậm rãi trong một tuần, công cụ Bắt đầu lại miễn phí và chỉ nằm trong trình duyệt của bạn.
Một cái kết nhỏ
Bài này nằm trong nhóm nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng. Tối nay hãy nhắm một bước neo và tin rằng phần còn lại sẽ theo sau.
Khi va li đã đóng và đèn đã dịu, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để khép buổi tối.
Câu hỏi thường gặp
Bao lâu thì tôi nên trở lại nếp buổi tối bình thường?
Không có mốc cố định. Có người ổn định sau một buổi tối, có người cần vài ngày. Hãy quay lại từng bước, bắt đầu với một thói quen neo. Nếu chuyến đi băng qua nhiều múi giờ hoặc rất mệt, hãy cho mình thêm thời gian.
Nếu chuyến đi làm giờ ngủ của tôi thay đổi thì sao?
Hãy dời giờ đi ngủ và giờ thức dậy về gần giờ quen thuộc bằng những bước nhỏ. Ánh sáng ban ngày vào buổi sáng và một buổi tối yên tĩnh, đèn dịu có thể giúp đồng hồ cơ thể tìm lại chỗ của nó. Nếu giấc ngủ vẫn khó sau nhiều tuần, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn.
Làm sao xử lý đồ giặt và dỡ đồ mà không mất cả buổi tối?
Chỉ làm mức tối thiểu để ngày mai bắt đầu được: giặt phần bạn cần và chừa một chỗ cho phần còn lại. Dỡ đồ có thể mất vài ngày. Đặt giới hạn thời gian sẽ không để chiếc va li ngốn hết buổi tối.
Khi đi xa tôi có nên bỏ hẳn nếp quen không?
Không bắt buộc. Giữ một bước rất nhỏ, như thở chậm vài hơi, sẽ giúp lúc trở về dễ hơn. Nếu chuyến đi không cho phép, cũng không sao. Chỉ cần nhặt lại một bước khi về đến nhà.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Khi buổi tối đầu tiên về nhà đã yên và va li đã đóng, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách tùy chọn để nói rằng ngày đã xong.