Thói quen buổi tối nhỏ khi ở xa nhà
Căn phòng lạ, lịch trình không phải của bạn, và bạn muốn một buổi tối yên.
Một căn phòng mới có thể làm buổi tối bình thường thấy lạc lõng. Có thể bạn đang ở khách sạn vì công tác, ở nhà trọ, ở nhà họ hàng dịp về quê, hay ở homestay khi đi chơi.
Một thói quen nhỏ có thể giúp buổi tối thành của bạn, dù giường hay lịch trình thế nào.
Năm phút đầu sau khi đến nên làm gì?
Hãy coi lúc đến như một danh sách kiểm tra ngắn. Nó giúp căn phòng dễ ở hơn và đỡ công về sau.
- Tìm công tắc đèn, phòng tắm và lối ra.
- Để sạc điện thoại, nước uống và đồ cần cho ngày mai trong tầm tay.
- Mở rèm hoặc cửa sổ nếu được, để phòng bớt bí.
- Đại khái định tối nay mấy giờ sẽ bắt đầu thư giãn.
Bạn không cần dỡ hết đồ. Vài thứ đặt đúng chỗ là đủ.
Thử cách này: thói quen ở ba cỡ
Hãy chọn cỡ hợp với buổi tối hôm đó. Cả ba đều làm được lặng lẽ, kể cả trong phòng ở chung.
- Bản hai phút: rửa mặt, xếp sẵn quần áo ngày mai và thở chậm năm hơi ở mép giường.
- Bản mười phút: thêm vài động tác giãn cơ, một cốc nước ấm hay trà, và ghi hai việc đầu tiên của ngày mai.
- Buổi tối trọn vẹn hơn: thêm nửa tiếng không màn hình, vài trang sách và một lần ngồi ngắn, như thiền quét cơ thể.
Dù chọn bản nào, hãy làm theo cùng một thứ tự, để cơ thể dần hiểu đó là tín hiệu ngày sắp khép lại.
Xếp quanh bữa tối, thăm hỏi và công việc
Buổi tối xa nhà thường thuộc về người khác. Bữa tối công việc kéo dài, họ hàng muốn trò chuyện, con cháu háo hức gặp bạn.
Hãy làm bước đầu của thói quen sớm nhất có thể, như xếp sẵn quần áo, và giữ bước cuối cho lúc về phòng. Nếu về phòng muộn, làm bản hai phút.
Phòng ồn hoặc lạ thì sao?
Âm thanh lạ là chuyện bình thường. Hãy để sự chú ý tựa vào chúng trong một phút, rồi quay về hơi thở.
Một thói quen nhỏ có ích: mỗi tối để giày và túi ở cùng một chỗ, để căn phòng có một nếp quen. Nếu dùng tai nghe, hãy đọc bài có nên đeo tai nghe khi thiền? trước, và đừng dùng ở nơi bạn cần nghe được xung quanh.
Còn giấc ngủ thì sao?
Bài này nói về một buổi tối nhẹ nhàng hơn, không phải cách điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Bài thiền và giấc ngủ là hai chuyện khác nhau giải thích việc tập thiền đứng ở đâu và lúc nào cần đến bác sĩ.
Nếu một bài tập khơi lên bất an, chóng mặt hay ký ức đau cũ, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là ý hay, và trang hỗ trợ có danh sách nơi để bắt đầu.
Đọc tiếp
Trang chủ đề nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng, từng bước một có thêm nhiều ý cho những đêm nhẹ nhàng hơn. Công cụ miễn phí Kế hoạch tối giúp bạn viết thói quen của riêng mình, và những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.
Bài thiền quét cơ thể: hướng dẫn đơn giản rất hợp ngay trước khi ngủ. Khi bạn đã yên vị ở nơi an toàn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind luôn ở đó, lúc nào bạn muốn thử.
Câu hỏi thường gặp
Ở xa nhà thì thói quen buổi tối có ích gì?
Khi mọi thứ khác đã đổi, một chuỗi việc quen thuộc cho buổi tối của bạn một hình dạng. Nó không cần dài hay cầu kỳ. Hai ba bước nhỏ lặp lại mỗi tối có thể làm căn phòng mới thấy gần gũi hơn một chút.
Nếu tôi ở chung phòng với đồng nghiệp hay họ hàng thì sao?
Giữ thói quen thật nhỏ và yên: rửa mặt, xếp sẵn quần áo ngày mai, rồi ngồi một phút ở mép giường cùng hơi thở. Nếu phòng ồn, hãy làm bước của mình ở hành lang hoặc trong phòng tắm.
Nếu buổi tối kín lịch thì sao?
Thu nhỏ thói quen lại thay vì bỏ hẳn. Hai phút vẫn được tính. Làm bước đầu trước bữa tối, bước thứ hai khi về phòng, và bỏ qua phần còn lại. Mỗi tối điều chỉnh theo những gì ngày hôm đó cho phép.
Việc này có giúp tôi ngủ không?
Bài này nói về một buổi tối bình thường, yên ổn, không phải kế hoạch cho giấc ngủ. Nếu khó ngủ kéo dài nhiều tuần hoặc ảnh hưởng tới ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Thói quen có thể đi cùng việc chăm sóc đó, nhưng không thay thế được.
Đọc tiếp
Nếu một giọng nói điềm tĩnh giúp bạn thư giãn trong căn phòng lạ, bài thiền có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind dài khoảng bảy phút, bạn có thể thử sau khi đến nơi.