தாமத நிகழ்வுகள் நிறைந்த வாரத்துக்குப் பின் சீராவது

தாமத நிகழ்வுகள் நிறைந்த வாரத்துக்குப் பின் மிகவும் அன்பான திட்டம் ஒரு மென்மையான தரையிறக்கம். ஓர் இரவில் தூக்கத்தையும் வேலைகளையும் ஈடுகட்ட முயல வேண்டாம். மூன்று சாதாரண மாலைகளில், ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு சிறு படி எடுங்கள்.

நிறைந்த வாரத்துக்குப் பின் களைப்பாக இருப்பது, நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்தீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.

பிஸியான சமூக வாரம் ஏன் என்னை வெறுமையாக்குகிறது?

தாமத விருந்துகள், இடங்களுக்கு இடையேயான பயணம், உரையாடல்கள் எல்லாம் நீங்கள் ரசித்திருந்தாலும் சக்தியை எடுத்துக்கொள்கின்றன. திருமண விருந்துக்குப் பின் mamak இரவு உணவையும், மறுநாள் அதிகாலை அலாரத்தையும் சேர்த்தால், உடல் தொடர்ந்து விலை கொடுக்கிறது.

அந்த வெறுமை உங்கள் உடல் அமைதியைக் கேட்பது. அது சோம்பல் அல்ல, தோல்வியும் அல்ல.

மென்மையான மூன்று மாலைத் தரையிறக்கம் எப்படி இருக்கும்?

பின்பற்ற எளிதாக இருக்கும்படி திட்டத்தைச் சிறியதாக வையுங்கள்.

• முதல் மாலை: வீட்டில் எளிய உணவு சாப்பிட்டு, கூடுதல் திட்டங்களை விட்டு, முந்திய வாரத்தைவிடச் சற்று முன்னதாகப் படுங்கள்.
• இரண்டாம் மாலை: தவிர்த்துக்கொண்டிருந்த ஒரு சிறு வேலையைச் செய்து, பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.
• மூன்றாம் மாலை: தேவைப்பட்டால் சுருக்கிக்கொண்டு, உங்கள் வழக்கத்துக்குத் திரும்புங்கள்.

நீங்கள் கடனைத் திருப்பிச் செலுத்தவில்லை. வேகத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: பத்து நிமிட மறுதொடக்கம்

தீபாவளி அல்லது ஹரி ராயா காலத்தில் வீடு வீடாகச் சென்ற வாரத்துக்குப் பின், அல்லது தொடர்ச்சியான திட்ட விருந்துகளுக்குப் பின் வரும் முதல் அமைதியான மாலை இது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. கைபேசியைச் சார்ஜரில் வைத்து, தண்ணீர் அல்லது தேநீருடன் உட்காருங்கள்.
2. இப்போது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். பட்டியலை மதிப்பிட வேண்டாம்.
3. இந்த வாரம் உண்மையில் முக்கியமான ஒன்றைச் சுற்றி வட்டமிடுங்கள். இன்னும் எதையும் நீக்க வேண்டாம்.
4. உள்ளிழுப்பதைவிடச் சற்று நீளமாக மூச்சை வெளியே விட்டு, சில மெதுவான மூச்சுகள் எடுங்கள்.
5. இன்றிரவு படுக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்து அலாரம் வையுங்கள். பிறகு நிறுத்துங்கள்.

பட்டியல் காத்திருக்கலாம். அதைப் பார்த்ததன் மூலமே முதல் படியை எடுத்துவிட்டீர்கள்.

அடுத்த நிகழ்வுகள் என் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாமல் எப்படிக் காப்பது?

வரும் வாரத்தின் நாட்காட்டியைப் பாருங்கள். நீங்கள் உண்மையாகவே போக விரும்பும் நிகழ்வுகளைக் குறித்து, அவற்றுக்குப் பிறகு ஒரு இடைவெளி மாலையை விடுங்கள். எல்லாவற்றுக்கும் ஆம் சொல்ல வேண்டியதில்லை.

ஒரு அமைதியான இரவுக்கு நியாயம் சொல்ல வேண்டும் என்று உணர்ந்தால் சம்பாதிக்காமலே ஓய்வுக்கு இடம் கொடுங்கள் வழிகாட்டி உதவும். மாறும் கடமைகளுக்கு, மருத்துவத் தூக்க ஆலோசனை இல்லாமல் திட்டமிட மாறும் அட்டவணைக்கு ஏற்ப ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள் வழிகள் தருகிறது.

சோர்வு மட்டுமின்றி மனம் தளர்ந்திருந்தால்?

பிஸியான வாரம் உங்களைச் சோர்வாக்கலாம், ஓய்வு பெரும்பாலும் உதவும். ஆனால் அந்தத் தளர்வு வாரக்கணக்கில் நீடித்தாலோ, தூக்கம் தொடர்ந்து கடினமாக இருந்தாலோ, வழக்கமாக ரசிப்பவற்றில் ஆர்வம் குறைந்தாலோ, மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கம் எங்கே தொடங்குவது என்று காட்டுகிறது.

தியானமும் அமைதியான மாலைகளும் அன்றாட நலவாழ்வுக்கானவை. அவை கவனிப்புடன் சேர்ந்து இருக்கும், அதற்கு மாற்றாக அல்ல.

வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது

உங்கள் வழக்கம் தவறியிருந்தால், ஒரு படியை மட்டும் திரும்பக் கொண்டுவாருங்கள். மெதுவாகத் திரும்பத் திட்டமிட மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இலவசம், நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். சீரற்ற மாலைக்குப் படிகளைச் சுருக்க சீராக இல்லாத மாலைக்கும் ஓர் இரவு வழக்கம் வழிகாட்டி காட்டுகிறது.

வாரத்தை முடிப்பது

இந்த வழிகாட்டி ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக பிரிவின் ஒரு பகுதி. ஓர் அமைதியான மாலையே நல்ல தொடக்கம்.

வீடு அமைதியானதும், வேகம் தளர்வதை உணர Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு விருப்பத் தேர்வு.