சம்பாதிக்காமலே ஓய்வுக்கு இடம் கொடுங்கள்
ஒவ்வொரு வேலையும் முடிந்த பிறகுதான் உட்கார உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்.
ஒவ்வொரு வேலையும் முடிந்த பிறகுதான் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்தால், அரிதாகவே ஓய்வெடுப்பீர்கள். இன்னும் ஒரு மெசேஜ், இன்னும் ஒரு துணி மூட்டை, குடும்பத்துக்காக இன்னும் ஒரு வேலை எப்போதும் இருக்கும்.
ஓய்வுக்குப் பின்னால் ஒரு வெகுமதி இருக்க வேண்டியதில்லை. உடலும் மனமும் உள்ள மனிதர் நீங்கள் என்பதற்காகவே அதைச் செய்யலாம்.
இந்த வழிகாட்டி இலவசமான, எளிதான இடைவேளை யோசனைகளையும், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ள ஒரு மென்மையான கேள்வியையும் தருகிறது.
ஓய்வு ஏன் சம்பாதிக்க வேண்டிய ஒன்றாகத் தோன்றுகிறது?
பரபரப்பாக இருப்பவர்களே நல்லவர்கள் என்று கேட்டு வளர்ந்தவர்கள் நம்மில் நிறையப் பேர். அதனால் ஒரு நிறுத்தம் ஏமாற்றுவதுபோல் தோன்றலாம். நிறைய வேலை செய்த நாளிலும் குற்ற உணர்வு வந்துவிடுகிறது.
“இன்னும் போதுமான அளவு செய்யவில்லை”, “மற்றவர்கள் இன்னும் கடினமாக உழைக்கிறார்கள்” போன்ற எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அந்த எண்ணங்கள் இயல்பானவை. ஆனால் அவை உண்மைகள் அல்ல.
“நான் இதைச் சம்பாதித்தேனா?” என்பதற்குப் பதிலாக, “அடுத்த பத்து நிமிடத்துக்கு எனக்கு என்ன தேவை?” என்று கேட்டுப் பாருங்கள். அந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் செயல்படக்கூடிய ஒரு பதில் உண்டு.
ஸ்க்ரோல் தவிர ஓர் இடைவேளை எப்படி இருக்கலாம்?
ஸ்க்ரோல் எளிது. ஆனால் அதற்குப் பிறகும் ஓய்வாக உணராமல் போகலாம். மனநலத்துக்கான ஐந்து படிகளைப் பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பட்டியலிடுகிறது: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, உடலளவில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, புதிய திறன்களைக் கற்பது, மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது, இந்தக் கணத்தைக் கவனிப்பது, அதாவது மனக்கவனம் (mindfulness)1. இடைவேளைகளுக்கு அவை எளிமையான ஒரு பட்டியலைத் தருகின்றன.
கீழே உள்ள பட்டியலைக் கட்டளையாக அல்ல, யோசனைகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொன்றுக்கும் உட்கார்ந்தபடி அல்லது வீட்டுக்குள் செய்யும் வடிவம் உண்டு.
- கொஞ்சம் அசையுங்கள்: நாற்காலியில் உட்கார்ந்தபடியே மணிக்கட்டுகளையும் தோள்களையும் நீட்டுங்கள். வராந்தாவின் கடைசி வரை நடங்கள். சமையலறையில் ஒரு பாட்டுக்கு ஆடுங்கள். நடக்கவோ நிற்கவோ முடியாவிட்டால், கைகளையோ கழுத்தையோ அசைத்துப் பாருங்கள், அல்லது மூச்சைக் கவனியுங்கள்.
- சிறிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நூலகப் புத்தகத்தில் ஒரு பக்கம் படியுங்கள், வேறு மொழியில் மூன்று சொற்கள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இலவசமான ஒரு செய்முறை வீடியோ பாருங்கள், அல்லது வானொலி நிகழ்ச்சி கேளுங்கள்.
- ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: ரசீதின் பின்பக்கம் கிறுக்குங்கள், அரிசி கழுவும்போது மெல்லப் பாடுங்கள், தொட்டிச் செடியைக் கவனியுங்கள், பிடித்த ஓர் உணவைச் சமைத்துப் பாருங்கள், பள்ளிக் காலப் பாட்டு ஒன்றைக் கேளுங்கள்.
- தொடர்புகொள்ளுங்கள்: நண்பருக்கு ஒரு குரல் குறிப்பு அனுப்புங்கள், தாத்தா பாட்டியுடன் teh குடித்தபடி உட்காருங்கள், அண்டை வீட்டாருக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள், வேறு ஊரில் இருக்கும் உறவினரை அழையுங்கள்.
ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இரண்டு நிமிடம்தான் என்றாலும் இடைவேளை இடைவேளைதான்.
எதையும் வாங்காமல் ரசிக்கும் ஒன்றுக்கு எப்படி இடம் கொடுப்பது?
ஏற்கெனவே உங்களிடம் இருப்பதைப் பயன்படுத்தி, அதற்கு ஒரு சிறிய நிலையான நேரம் கொடுங்கள். “இந்த வார இறுதியில் எப்போதாவது” என்பதைவிட, “இரவு உணவுக்குப் பிறகு பத்து நிமிடம்” என்பதைக் காப்பது எளிது.
- பென்சிலும் தாளும் இலவசம். நூலக அட்டையும் அப்படியே.
- சமூக ஊடகத்தைத் திறக்காமலே உங்கள் கைபேசியில் இசையோ ஒலிப்பதிவு நிகழ்ச்சியோ கேட்கலாம்.
- பால்கனி, ஜன்னலோர இருக்கை, வாசலுக்கு வெளியே ஒரு படி கூட உட்கார ஓர் இடமாகலாம்.
அந்த நேரத்தை ஒரு குறிப்பில் எழுதுங்கள், அல்லது உங்கள் திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சந்திப்பைப் போலவே அதையும் மதியுங்கள். அது உங்களுடனான சந்திப்பு.
இதை முயலுங்கள்: “இப்போதைக்கு இது போதும்” நிறுத்தம்
மேசையிலோ, கார் நிறுத்துமிடத்திலோ, படுக்கையின் ஓரத்திலோ இதைச் செய்யலாம்.
- செய்வதை நிறுத்திக் கடிகாரத்தைப் பாருங்கள். நேரத்தைக் கவனியுங்கள்.
- கேளுங்கள்: “அடுத்த ஐந்து நிமிடத்துக்கு எனக்கு என்ன தேவை?” ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: தண்ணீர், உடல் நீட்டல், அமைதி, இசை அல்லது ஒரு பேச்சு.
- அந்த ஒன்றை மட்டும் செய்யுங்கள்.
- ஐந்து நிமிடம் முடிந்ததும், மெல்லச் சொல்லுங்கள்: “இப்போதைக்கு இது போதும்.”
- விருப்பப்படி உங்கள் வேலைக்குத் திரும்புங்கள், அல்லது அன்றைய நாளை நிறைவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்றபடி
பிள்ளைகளையோ பெற்றோரையோ கவனித்துக்கொண்டால், இடைவேளை அவர்கள் அருகிலேயே நடக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒரே அறையில் சேர்ந்து குடிக்கும் ஒரு கோப்பை teh-உம் கணக்கில் சேரும். ஷிப்ட் வேலை செய்தால், அண்டை வீட்டாரின் கடிகாரப்படி அல்ல, உங்கள் சொந்தக் கடிகாரப்படி ஓய்வெடுங்கள்.
பணம் நெருக்கடியாக இருந்தால், இங்குள்ள எதுவும் எதையும் வாங்கச் சொல்லவில்லை. ஆற்றல் குறைவாகவோ வலியோ இருந்தால், உட்கார்ந்தபடி செய்யும் வடிவத்துடன் தொடங்குங்கள். அமைதியே இடைவேளையாக இருக்கட்டும். சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற அழுத்தம் வந்தால், மதிப்பெண் போடாமல் ஓய்வெடுங்கள் என்ற எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
சீரான முடிவு வழக்கத்துக்கு, சீராக இல்லாத மாலைக்கும் ஓர் இரவு வழக்கம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். இடைவேளைகளைத் திரைகள் நிரப்பினால், இரவு scrolling-ஐ நிறுத்த ஒரு தூண்டுகோல் என்ற வழிகாட்டியை முயலுங்கள். எல்லா வழிகாட்டிகளும் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற பிரிவில் உள்ளன.
ஓர் இடைவேளையை உங்கள் நாளுடன் இணைக்க, பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் என்ற இலவசக் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
எதையும் கேட்காத அமைதியான இடைவேளை வேண்டுமானால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு வழி. அதற்காக எதையும் சம்பாதிக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
ஓய்வெடுக்கும்போது ஏன் குற்ற உணர்வு வருகிறது?
பரபரப்பாக இருப்பதே தகுதி என்று நம்மில் நிறையப் பேர் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறோம். அதனால் நிற்கும்போது, நாள் முழுக்க வேலை நிறைந்திருந்தாலும் குற்ற உணர்வு வருகிறது. இந்த உணர்வு இயல்பானது, அது தணியவும் கூடும். மிகச் சிறிய இடைவேளைகளுடன் தொடங்கினால், குற்ற உணர்வு ஆட்கொள்ளாமல் ஓய்வெடுத்துப் பழகலாம்.
ஸ்க்ரோல் தவிர இடைவேளையில் வேறு என்ன செய்யலாம்?
நான்கு குழுக்களிலிருந்து ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: கொஞ்சம் அசைவது, சிறிதாக ஏதாவது கற்பது, ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது, ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வது. ஒவ்வொன்றுக்கும் உட்கார்ந்தபடி அல்லது வீட்டுக்குள் செய்யும் வடிவம் உண்டு. இன்றைய உங்கள் ஆற்றலுக்கு எது பொருந்துகிறதோ அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு கோப்பைத் தேநீருடன் வெறுமனே உட்கார்ந்திருப்பதாக இருந்தாலும்.
பணம் செலவழிக்காமல் ரசிக்கும் ஒன்றுக்கு எப்படி இடம் கொடுப்பது?
ஏற்கெனவே உங்களைச் சுற்றி இருப்பதைப் பயன்படுத்துங்கள்: நூலகப் புத்தகம், வானொலி நிகழ்ச்சி, இலவச வீடியோ, பென்சிலும் தாளும், அண்டை வீட்டாருடன் ஒரு பேச்சு. இரவு உணவுக்குப் பிறகு பத்து நிமிடம் போல, அதற்கு ஒரு சிறிய நிலையான நேரம் கொடுங்கள். அப்போது அது தள்ளிப்போகாது.
என் உடலோ வீடோ நான் செய்யக்கூடியதைக் கட்டுப்படுத்தினால்?
அப்படியானால் பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இங்குள்ள ஒவ்வொரு குழுவையும் உட்கார்ந்தபடி, படுக்கையில், அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியே போகாமல் செய்ய வழி உண்டு. ஓய்வு எல்லா உடல்களுக்கும் உரியது. இன்று எது முடியும் என்று நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். நாளை வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்
அடுத்து படிக்க
எதையும் கேட்காத அமைதியான இடைவேளை வேண்டுமானால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு வழி. அதற்காக எதையும் சம்பாதிக்க வேண்டியதில்லை.