இரவு ஸ்க்ரோலிங்கை நிறுத்த ஒரு தூண்டுகோல்

நேரம் தாமதமாகிவிட்டது, அறை இருட்டாக இருக்கிறது, உங்கள் கட்டைவிரல் இன்னும் நகர்ந்துகொண்டே இருக்கிறது. இன்னும் ஒரு கட்டுரை, இன்னும் ஒரு வீடியோ, குழு அரட்டையில் இன்னும் ஒரு பார்வை. இது உங்கள் மாலை போல் தோன்றினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

நிறுத்தும் தூண்டுகோல், நீங்கள் முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுத்த ஒரு முடிவை அந்த அமர்வுக்குத் தருகிறது. உங்கள் கவனம் எங்கே போகிறது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்வதுதான் இதன் நோக்கம்.

நிறுத்துவது ஏன் இவ்வளவு கடினம்?

சமூக ஊடக ஃபீடுகள் முடிவே இல்லாமல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எப்போதும் இன்னொன்று இருக்கும். நீங்களாக ஒன்றை வைக்காவிட்டால், நிறுத்த ஓர் இயல்பான இடம் வருவதே இல்லை.

இரவு நேரத்தில் நாம் களைப்பாகவும் இருக்கிறோம். களைத்த மனதுக்குத் தேர்வுகள் கடினமாகத் தோன்றும். அதனால்தான் நள்ளிரவில் எடுக்கும் முடிவைவிட, மாலையில் முன்பே போட்ட திட்டம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

இதை முயலுங்கள்: ஐந்து படி நிறுத்தத் திட்டம்

ஸ்க்ரோல் செய்யத் தொடங்கும் முன்பே, முடிந்தால் இன்னும் ஆற்றல் இருக்கும்போதே இதைத் தயார் செய்யுங்கள்.

1. நோக்கத்தைப் பெயரிடுங்கள். இந்த வாக்கியத்தை முடியுங்கள்: “நான் கைபேசியை எடுப்பது ___ க்காக.” செய்தி பார்க்க, ஒருவருக்குப் பதில் சொல்ல, ஒரு வீடியோவுடன் தளர, அல்லது எதையாவது தேட இருக்கலாம்.
2. மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். செய்தி என்றால், நம்பும் ஒன்றிரண்டு இடங்களைப் பெயரிட்டு, முதலில் அங்கே பாருங்கள். பகிர்வதற்கோ எதிர்வினை செய்வதற்கோ முன், அந்தச் செய்தி அந்த மூலத்திலிருந்துதான் வந்ததா என்று சரிபாருங்கள்.
3. நிறுத்தப் புள்ளியை வையுங்கள். கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: முக்கியத் தலைப்புச் செய்திகளைப் படித்து முடிப்பது, ஒரு தொடரின் ஒரு பகுதி முடிவது, அல்லது பதினைந்து நிமிட அலாரம். அதை ஒருமுறை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.
4. விதிவிலக்குகளைப் பட்டியலிடுங்கள். இன்றிரவு உண்மையிலேயே உங்களைத் தொடர்புகொள்ள வேண்டிய சிலரை எழுதி, அவர்களை மட்டும் அனுமதியுங்கள். மற்றவற்றை ஒலியடக்குங்கள்.
5. முடிவு வரியைச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, “இன்றிரவுக்கு இது போதும்.” கைபேசியை அறையின் மறுபக்கம் சார்ஜரில் வையுங்கள், அல்லது கவிழ்த்து வையுங்கள்.

பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் என்ற எங்கள் கருவி இதை ஒரு நிமிடத்தில் எழுத உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

கவலையின்றிச் செய்தி பார்ப்பதை எப்படி முடிப்பது?

தெளிவான ஒரு புள்ளியில் நிறுத்துவதால் எதுவும் இழக்கப்படுவதில்லை. உண்மையிலேயே முக்கியமான ஏதாவது நடந்தால், நீங்கள் அனுமதித்த ஆட்கள், அறிவிப்புகள் வழியாக அது உங்களை வந்தடையும்.

இதை முயலுங்கள்: தேர்ந்தெடுத்த மூலங்களில் தலைப்புச் செய்திகளைப் படியுங்கள். பின்தொடர விரும்புவதை ஒரு ஒட்டும் குறிப்புத் தாளில் எழுதிவிட்டுச் செயலியை மூடுங்கள். காலையில் அந்தக் குறிப்பு காத்திருக்கும். நிறுத்துவது உங்கள் கவனம் பற்றிய ஒரு தேர்வு. உலகைப் புறக்கணிக்கும் முடிவு அல்ல.

படுக்கையில் விழித்துக் கிடக்கும்போது

சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் விழித்திருந்தால், எழுந்து நிதானமான எதையாவது செய்துவிட்டு, தூக்கம் வரும்போது படுக்கைக்குத் திரும்புமாறு NHS அறிவுறுத்துகிறது¹. அந்த நேரத்தில் கைபேசியை எடுப்பது எளிது. எனவே ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு கோப்பைத் தண்ணீர் போல அமைதியான மாற்று ஒன்றை அருகில் வையுங்கள்.

அப்படியும் கை நீள்வதைக் கவனித்தால், சுவாச வேகக் கருவி என்ற கருவியுடன் மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். பிறகு முடிவு செய்யுங்கள்.

உண்மையான மலேசிய இரவுக்குள் பொருத்துவது

குடும்பக் குழு அரட்டை பத்து மணிக்குப் பிறகுதான் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறது என்றால், நீங்கள் பதில் சொல்லும் நேரத்தைக் குழுவிடம் சொல்லுங்கள். “காலையில் படிக்கிறேன்” என்ற சிறு குறிப்பு மரியாதையானதும் தெளிவானதும். பண்டிகைக் காலங்களில் உறவினர்கள் balik kampung பயணம் செய்யும்போது, பயணிப்பவர்களின் அழைப்புகளை மட்டும் அனுமதித்து, மற்றவற்றை அணைத்து வைக்கலாம்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்தாலோ அவசர அழைப்புப் பணியில் இருந்தாலோ, உங்கள் விதிவிலக்குப் பட்டியல் நீளமாக இருக்கும். அது பரவாயில்லை. தேவைக்கு மேல் நீளாமல் இருக்க, அதை எழுதி வையுங்கள்.

பழக்கங்களை மாற்றிய பிறகும் தூக்கம் சிரமமாக இருந்தாலோ, மாதக்கணக்கில் கடினமாக இருந்தாலோ, குடும்ப மருத்துவரை (GP) பார்க்குமாறு NHS அறிவுறுத்துகிறது². எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

சிக்கல் மாலையில் முன்பே தொடங்கினால், அலுவலகத் திரையிலிருந்து அமைதியான மாலைக்கு என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். பகிர்ந்த வீடுகளுக்கு, பகிர்ந்த வீட்டில் திரை குறைந்த மாலை என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். நாளைய வேலைகள் மனதில் சுற்றினால், தூங்கும் முன் நாளைய திட்டத்தை எழுதிவையுங்கள் என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

எல்லா வழிகாட்டிகளும் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற பிரிவில் உள்ளன.