பகிர்ந்த பணியாளர் அறையில் அமைதியான இடைவேளை

சத்தமான பணியாளர் அறையிலும், அமைதியோ தலையணையோ வேறு கருவியோ இல்லாமல் உண்மையான இடைவேளை எடுக்கலாம். அந்தச் சத்தத்தையே நீங்கள் கவனிக்கும் பொருளாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஐந்து நிமிடத்தில் சற்று நிதானம் வரும்.

தாதியர், கடை மற்றும் உணவகப் பணியாளர்கள், பாதுகாவலர்கள், தொழிற்சாலை ஊழியர்கள் என இடைவேளை அறையைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் எல்லோருக்கும் இந்த வழிகாட்டி.

மனம் ஓய்வெடுக்க அமைதி வேண்டுமா?

வேண்டாம். அமைதி உதவும், ஆனால் பரபரப்பான பணியாளர் அறையில் அது அரிதாகவே கிடைக்கும். எளிமையான ஓர் இடத்தில் கவனத்தை ஓய்வெடுக்க விடுவது, அது அலைந்தால் கவனித்து மீண்டும் அங்கேயே கொண்டுவருவது, இதுவே நோக்கம்.

குளிர்சாதனப் பெட்டியின் முணுமுணுப்பு, ஒரு சக ஊழியரின் சிரிப்பு, குவளைகள் மோதும் ஒலி எல்லாமே நீங்கள் கேட்கக்கூடியவை.

யாரும் கவனிக்காதபடி என்ன செய்யலாம்?

இவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எல்லாமே சாதாரண இடைவேளை போலவே தெரியும்.

• பாதங்களை உணருங்கள். அவற்றைத் தரையில் மெல்ல அழுத்தி, தொடுதலை உணருங்கள்.
• குவளையைப் பிடியுங்கள். kopi அல்லது teh-வின் சூட்டையும் எடையையும் கைகளில் உணருங்கள்.
• அடுக்குகளாகக் கேளுங்கள். அருகிலுள்ள ஒலியை மனதில் பெயரிடுங்கள், பிறகு தொலைவில் உள்ளதை.

எதற்கும் கண்ணை மூட வேண்டியதில்லை. மென்மையாக வைத்து, மேசையையோ சுவரையோ பாருங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: ஐந்து நிமிடப் பணியாளர் அறை ஓய்வு

வழக்கமாக அமரும் இடத்தில் உட்காருங்கள்.

1. கைப்பேசியைக் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
2. சாய்ந்து அமருங்கள், பாதங்கள் தரையில், தோள்கள் தளர்வாக.
3. மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், வெளியே விடும்போது நீளமாக.
4. ஒரு நங்கூரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பாதங்கள், குவளை அல்லது ஒலிகள். அதனுடனேயே இருங்கள்.
5. அடுத்த நோயாளி, மேசை அல்லது வாடிக்கையாளரிடம் மனம் போனால், அதைக் கவனித்துத் திரும்புங்கள்.
6. முடிவில் அறையைச் சுற்றி மெதுவாகப் பாருங்கள்.

யாரோ அழைப்பதற்குள் இரண்டு நிமிடம் மட்டுமே கிடைத்தாலும், அது உண்மையான இடைவேளைதான். நேரம் முடிந்ததும் மெல்லிய மணி ஒலிக்க தியான நேரக் கருவி உதவும். ஒலி பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், கைப்பேசியில் ஒலியில்லாத நேரங்காட்டி போதும்.

இடைவேளை குறுகியதாகவோ இடையில் துண்டாகவோ இருந்தால்?

அதைச் சுருக்குங்கள். வாசலில் ஒரு மூச்சு, குவளையுடன் ஒரு நிமிடம். முழு அமர்வை முடிப்பது அல்ல, ஒரு கணம் மனதைச் சீராக்கிவிட்டுத் திரும்புவதே நோக்கம்.

சுழற்சி ஷிஃப்டில் இடைவேளை அறையைப் பகிர்ந்தால், சுழற்சி ஷிஃப்டுக்கு நிகழ்வோடு இணைந்த வழக்கம் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். கடினமான வாடிக்கையாளருக்குப் பிறகு, வாடிக்கையாளர் பணிக்கான ஷிஃப்ட் முடிவுப் பட்டியல் விட்டுவிட உதவும். அமைதியான அறையோ செயலியோ இல்லாமல் பயிற்சி செய்யும் மற்ற வழிகள் செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? பக்கத்தில் உள்ளன.

எப்போது கூடுதல் ஆதரவு தேடலாம்?

இடைவேளைக்குப் பிறகு இன்னும் இறுக்கமாகவோ, தலைச்சுற்றலோ, வருத்தமோ ஏற்பட்டால், நிறுத்திவிட்டு வழக்கம்போல் மூச்சு விடுங்கள். வேலையில் மன அழுத்தம் வாரக்கணக்கில் கனமாக இருந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். கூடுதல் ஆதரவு பெறுவது பக்கத்தையும் பாருங்கள். இந்த வழிகாட்டிகள் அன்றாட நலனுக்கானவை.

மேலும் யோசனைகள் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளன.

இன்னொரு நாள் அமைதியான மூலை கிடைத்தால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அதை அனுபவிக்க ஒரு விருப்பத் தேர்வு.