Nghỉ cho thật sự trong phòng nhân viên chung

Bạn có thể nghỉ thật sự trong phòng nhân viên ồn ào mà không cần yên tĩnh, gối ngồi hay dụng cụ nào. Hãy dùng chính tiếng ồn làm thứ để lắng nghe. Chỉ trong năm phút, bạn có thể thấy mình dịu lại đôi chút.

Bài này dành cho y tá, nhân viên bán lẻ và nhà hàng, bảo vệ, công nhân nhà máy và những ai dùng chung phòng nghỉ.

Có cần yên tĩnh mới nghỉ được không?

Không. Yên tĩnh thì tốt, nhưng một phòng nghỉ đông người hiếm khi có. Điều cần làm là cho sự chú ý một chỗ đơn giản để đặt xuống, rồi nhận ra khi nó đi lạc và đưa nó về.

Tiếng tủ lạnh ù ù, tiếng đồng nghiệp cười, tiếng ly chạm nhau đều là thứ bạn có thể lắng nghe.

Bạn có thể làm gì mà không ai để ý?

Hãy chọn một trong những cách này. Cách nào cũng trông như giờ nghỉ bình thường.

• Cảm nhận đôi bàn chân. Ấn nhẹ chân xuống sàn và để ý chỗ chạm.
• Cầm chiếc cốc. Cảm nhận hơi ấm và sức nặng của ly cà phê hay trà trong hai tay.
• Nghe theo từng lớp. Gọi tên âm thanh gần nhất, rồi đến âm thanh xa nhất.

Cách nào cũng không cần nhắm mắt. Hãy để mắt thả lỏng, nhìn vào mặt bàn hoặc bức tường.

Thử cách này: năm phút lấy lại nhịp trong phòng nghỉ

Ngồi ở chỗ quen của bạn.

1. Úp điện thoại xuống.
2. Ngồi tựa lưng, hai chân đặt phẳng, vai thả lỏng.
3. Thở chậm ba hơi, thở ra dài hơn thở vào.
4. Chọn một điểm neo: đôi chân, chiếc cốc hoặc âm thanh. Ở lại với nó.
5. Khi tâm trí chạy sang bệnh nhân, bàn ăn hay khách kế tiếp, hãy nhận ra và quay về.
6. Kết thúc bằng việc chậm rãi nhìn quanh phòng.

Nếu bạn chỉ có hai phút trước khi bị gọi đi, đó vẫn là một giờ nghỉ thật. Bạn có thể dùng công cụ Hẹn giờ thiền để có tiếng chuông nhẹ khi hết giờ. Nếu không dùng được âm thanh, hẹn giờ im lặng trên điện thoại cũng được.

Nếu giờ nghỉ ngắn hoặc bị cắt ngang thì sao?

Hãy thu nhỏ lại. Một hơi thở ở cửa, một phút với chiếc cốc. Mục đích là chạm lại vào chính mình, không phải hoàn thành một buổi tập.

Nếu bạn dùng chung phòng nghỉ khi làm ca xoay vòng, xem nếp sinh hoạt theo sự kiện cho ca xoay vòng. Sau một vị khách khó, danh sách khép ca cho nghề tiếp khách giúp bạn buông ra. Những cách tập khác khi không có phòng yên tĩnh hay ứng dụng nằm trong bài ngồi thiền mà không cần ứng dụng.

Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ

Nếu giờ nghỉ khiến bạn căng hơn, chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thở như bình thường. Nếu căng thẳng ở nơi làm vẫn nặng trong nhiều tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn, và xem trang tìm thêm hỗ trợ. Các bài này viết cho sức khỏe tinh thần hằng ngày.

Chuyên mục làm ca, làm ngoài, làm việc trên đường có thêm nhiều gợi ý.

Nếu một hôm nào đó bạn có góc yên tĩnh hơn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để tận hưởng nó.