Nếp sinh hoạt theo sự kiện cho ca xoay vòng
Giờ thức dậy của bạn đổi mỗi tuần, nên nếp sinh hoạt theo đồng hồ cứ bị đứt.
Nếp sinh hoạt gắn với giờ trên đồng hồ sẽ vỡ khi ca làm đổi. Nếp gắn với sự kiện thì không. Hãy chọn vài việc có mặt trong mọi kiểu ca, rồi treo một thói quen nhỏ lên mỗi việc.
Cách này hợp với lịch trực bệnh viện, ca nhà máy, quầy lễ tân khách sạn, chốt bảo vệ và bất kỳ ai có tuần này khác tuần trước.
Vì sao nếp theo đồng hồ cứ bị đứt?
Một kế hoạch như “bảy giờ sáng nào cũng ngồi thiền” mặc định bảy giờ luôn là buổi sáng. Tuần làm đêm thì không phải, và kế hoạch lặng lẽ hỏng. Rồi bạn cảm thấy mình đã thất bại.
Bạn không thất bại. Kế hoạch ấy được dựng cho một cuộc sống có đồng hồ cố định, còn cuộc sống của bạn thì di chuyển.
Thế nào là một sự kiện?
Sự kiện là khoảnh khắc mà kiểu ca nào cũng không bỏ đi được. Đây là những mốc thường gặp để bạn chọn, theo thứ tự một ngày hay trôi qua.
- Thức dậy, dù là giờ nào.
- Ly đầu tiên trong ngày, dù là cà phê sữa đá, trà hay nước lọc.
- Mặc đồng phục hoặc xỏ giày đi làm.
- Đến chỗ làm và quẹt thẻ vào.
- Lần nghỉ đàng hoàng đầu tiên.
- Tắt điện thoại công việc hoặc tháo thẻ nhân viên.
- Về đến nhà và đặt chìa khóa xuống.
- Nằm xuống ngủ, dù là giờ nào.
Bạn không cần tất cả. Hai hoặc ba mốc là đủ.
Thử cách này: lập danh sách mốc của bạn
Việc này mất khoảng năm phút, một cây bút và mặt sau tờ hóa đơn là đủ.
- Viết ra ba sự kiện trong danh sách trên mà bạn không bao giờ bỏ qua.
- Bên cạnh mỗi sự kiện, viết một thói quen dưới một phút, như ba hơi thở chậm, duỗi người hay một ly nước bên cửa sổ.
- Chọn một trong ba làm mốc chính. Làm thói quen đó ở đấy trong vài ca tới.
- Hai mốc còn lại tạm để trống. Chúng là mốc dự phòng.
- Cuối tuần, xem mốc nào đứng vững nhất rồi giữ mốc đó.
Công cụ Tín hiệu tập cho phép bạn ghi các cặp này vào một chỗ, và những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.
Làm sao áp vào từng kiểu ca?
Giữ nguyên mốc, để giờ thay đổi.
- Tuần ca sáng, ly đầu tiên có thể là mốc của bạn, trước khi đi làm.
- Tuần ca chiều, lúc mặc đồng phục rất hợp, vì nó đánh dấu bước vào công việc.
- Tuần ca đêm, lúc về đến nhà khi hàng xóm đang đi làm có thể là một dấu mốc rõ. Hãy thở một hơi ở cửa trước khi cố ngủ.
- Ngày nghỉ, dùng lại mốc ly đầu tiên để thói quen của bạn có một điểm tựa quen thuộc suốt tuần.
Nếu một mốc không còn hợp sau khi đổi lịch, cứ đổi mốc khác. Đó không phải thất bại, mà là cách này đang làm đúng việc của nó.
Nếu ngày kín việc và tôi quên thì sao?
Hãy làm cho tín hiệu nhắc nhìn thấy được. Dán một miếng giấy nhỏ lên bình nước hoặc quấn dây thun quanh thẻ nhân viên. Khi nhìn thấy, bạn làm thói quen một lần rồi tiếp tục.
Nếu bỏ lỡ một ngày thì cứ bỏ lỡ. Không có chuỗi ngày nào cần giữ. Bạn chỉ cần gặp mốc kế tiếp.
Nếu bài tập thở hay ngồi yên khiến bạn chóng mặt, khó chịu hay nhớ lại chuyện buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang giúp đỡ của chúng tôi chỉ nơi để bắt đầu.
Một lần ngồi lâu hơn đặt ở đâu?
Khi một mốc đã thành tự nhiên, bạn có thể kéo thói quen thành một lần ngồi ngắn. Công cụ Hẹn giờ thiền tính giờ giúp bạn, nên bạn không phải nhìn đồng hồ.
Nếu bạn muốn có một giọng nói dẫn đường, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind hợp với mốc nào cũng được, và hoàn toàn là tùy chọn. Chọn mốc nào, người quyết định khi nào vẫn là bạn.
Làm sao có nếp lúc rảnh thay đổi theo ca?
Nếp lúc rảnh hợp nhất khi là một danh sách nhỏ bạn có thể xếp lại, không phải thời khóa biểu cứng. Hãy dựng nó theo độ dài thời gian rảnh, không theo đồng hồ.
- Viết ba phần: một phần ngắn, một phần vừa và một phần dài.
- Phần ngắn có thể là gọi điện cho bố mẹ hoặc duỗi người.
- Phần vừa có thể là một bữa ăn đàng hoàng ở nhà hoặc đi dạo quanh khu taman.
- Phần dài có thể là đi thăm ai đó, một buổi học hoặc nghỉ ngơi trọn vẹn.
- Sau mỗi ca, tính xem bạn thật sự còn mấy giờ trước khi ngủ, rồi chọn phần vừa với quỹ thời gian đó.
Hãy bảo vệ giấc ngủ trước. Nếu bạn tan ca đêm lúc rạng sáng, kế hoạch nghỉ tốt nhất có thể chỉ là thư giãn yên lặng rồi đi ngủ.
Vào ngày nghỉ, chọn một mốc trong danh sách và một việc chỉ để vui. Khi đổi ca lần tới, bạn chỉ xếp lại các phần, không phải bắt đầu từ đầu.
Hãy cho người trong nhà biết bạn đang làm phần nào, để họ biết khi nào bạn rảnh và khi nào bạn đang nghỉ.
Đọc gì tiếp theo
Nếu lịch ca là vấn đề, hãy đọc về giữ kế hoạch riêng khi lịch ca chưa rõ. Nếu một thay đổi vừa đến, thử chỉnh lại nếp sinh hoạt khi đổi ca đột xuất.
Mọi bài cho kiểu công việc này được gom trong trang làm ca, làm ngoài và làm việc trên đường.
Khi một mốc đã đứng vững, bạn có thể thêm bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, đặt vào mốc nào hợp với ca của tuần đó.
Câu hỏi thường gặp
Mốc sự kiện là gì?
Mốc sự kiện là việc xảy ra trong ca nào cũng có, như thức dậy, mặc đồng phục, ly nước đầu tiên hay lúc khóa cửa nhà. Bạn gắn một thói quen nhỏ vào đó. Vì sự kiện đi theo lịch ca, thói quen cũng đi theo.
Tôi nên bắt đầu với mốc nào?
Hãy chọn mốc mà bạn không bao giờ bỏ qua. Với đa số, đó là ly nước đầu tiên sau khi thức dậy hoặc lúc vừa về đến nhà. Bắt đầu với một mốc và một thói quen, ví dụ ba hơi thở chậm, rồi chỉ thêm mốc thứ hai khi mốc đầu đã thành tự nhiên.
Nếu tôi thức dậy giữa đêm thì sao?
Nếp này vẫn dùng được, vì nó đi theo sự kiện chứ không theo giờ. Thức dậy, uống chút nước, thở chậm ba hơi. Cơ thể bạn có thể vẫn lẫn lộn về giờ giấc, và điều đó không sao. Thói quen chỉ giúp khoảnh khắc lạ ấy có một hình dạng nhẹ nhàng.
Đọc tiếp
Khi một mốc đã đứng vững, bạn có thể thêm bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, đặt vào mốc nào hợp với ca của tuần đó.