Chỉnh lại nếp sinh hoạt khi đổi ca đột xuất
Tin báo đến muộn và cả tuần của bạn vừa dịch chuyển.
Bị đổi ca đột xuất luôn là một cú sốc, dù bạn đã quen. Hãy đi chậm: xếp giấc ngủ, xếp bữa ăn, thêm một mốc neo nhỏ, và để phần còn lại chờ.
Bạn không cần dựng lại cuộc sống trong một buổi tối. Bạn chỉ cần đi qua vài ngày đầu cho vững.
Chuyện gì xảy ra khi ca làm đổi không báo trước?
Giấc ngủ, bữa ăn và thời gian cho gia đình đều dịch chuyển cùng lúc. Những kế hoạch dựng cho kiểu ca cũ không còn vừa. Bạn thấy rối là chuyện tự nhiên, và muốn sửa mọi thứ ngay cũng vậy.
Thôi thúc đó dễ hiểu, nhưng thường làm mọi thứ nặng thêm. Một thứ tự đặt lại ngắn giúp ích hơn một danh sách việc dài.
Thử cách này: thứ tự đặt lại
Dành mười phút, tốt nhất là trước ca đổi đầu tiên.
- Xếp giấc ngủ. Quyết định khi nào bạn ngủ trước và sau ca mới. Nghĩ cả về căn phòng: rèm cửa, quạt, một tờ nhắn trên cửa cho người nhà.
- Xếp bữa ăn. Chọn một bữa chính và một bữa nhẹ. Giờ chính xác ít quan trọng hơn việc giữ cho đều.
- Chọn một mốc neo. Chọn một sự kiện, như về đến nhà, rồi gắn vào đó một thói quen nhỏ như ba hơi thở chậm.
- Báo cho những người bị ảnh hưởng. Một tin ngắn trong nhóm gia đình là đủ: “Ca của mình đổi rồi. Mình sẽ ngủ từ khoảng giờ này, về đến nhà lúc giờ kia.”
- Gác phần còn lại. Viết ra các thói quen bạn tạm dừng, để chúng giống như được cất đi chứ không phải mất đi.
Công cụ Bắt đầu lại được làm cho kiểu đặt lại này, và những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.
Việc gì nên dời, việc gì nên bỏ?
Hãy dời những việc giữ bạn vững. Còn những việc chỉ thêm gánh thì tạm bỏ.
- Dời: giấc ngủ, một bữa ăn đàng hoàng, một lúc nghỉ ngắn mỗi ngày, một cuộc gọi cho người quan trọng.
- Tạm dừng: dự án mới, chuỗi ngày tập gym, thực đơn cầu kỳ, bất cứ thứ gì thêm áp lực.
- Giữ nguyên: giờ uống thuốc nếu bạn có dùng, và hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về giờ mới.
Nếu có điều chưa rõ, như thuốc của bạn hợp với ca mới thế nào, hãy hỏi người có chuyên môn thay vì đoán.
Làm sao đối mặt với cảm giác áy náy vì phải hủy hẹn?
Ca đổi không phải lỗi của bạn. Những người xung quanh có thể thất vọng, và điều đó được phép. Hãy đề nghị dời lịch, như “mình hẹn hôm sau được không?”, rồi buông.
Nếu cảm giác áy náy ấy tuần nào cũng quay lại, có thể đáng để bạn nói với quản lý về việc báo trước khi đổi ca. Một đề nghị bình tĩnh, cụ thể dễ nghe hơn một lời bực bội.
Nếu kiểu ca mới còn tệ hơn thì sao?
Hãy cho nó vài ngày rồi hãy đánh giá. Những ngày đầu thường là khó nhất. Nếu sau đó vẫn khó, hãy chỉnh từng việc một.
Nếu bạn thấy xuống tinh thần, rất mệt hoặc lo âu kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi để bắt đầu. Nếu một bài tập thở hay ngồi yên khiến bạn chóng mặt hay khó chịu, bạn cứ dừng lại.
Nghỉ ngắn nên đặt ở đâu?
Hai phút nghỉ trên đường vào ca đổi đầu tiên báo cho cơ thể rằng có điều gì đó vẫn vững. Công cụ Nhịp thở có thể dẫn bạn.
Bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là tùy chọn, nhưng có thể làm dấu mốc bình thản trong một ngày lạ.
Đọc gì tiếp theo
Nếu thay đổi cứ đến liên tục, hãy đọc về nếp sinh hoạt theo sự kiện cho ca xoay vòng. Nếu bạn vừa qua một chuỗi dài những kiểu ca khác nhau, xem bắt đầu lại nếp sinh hoạt khi đổi kiểu ca.
Bạn sẽ thấy cả bộ bài trong trang làm ca, làm ngoài và làm việc trên đường.
Câu hỏi thường gặp
Sau khi đổi ca, tôi nên sắp xếp việc gì trước?
Hãy lo giấc ngủ và bữa ăn trước, vì mọi thứ khác phụ thuộc vào hai việc này. Xem khi nào bạn ngủ được và khi nào ăn được một bữa đàng hoàng. Khi hai việc đó đã có chỗ, thêm một thói quen neo nhỏ. Phần còn lại của nếp cũ cứ để yên cho đến khi tuần ổn định.
Tôi có nên giữ mọi thói quen của nếp cũ không?
Không. Cố giữ tất cả trong một khoảng thời gian nhỏ hơn là cách nếp sinh hoạt sụp đổ. Chọn một hay hai việc quan trọng nhất rồi dời chúng. Tạm dừng các việc khác mà không áy náy. Chúng không mất đi, và bạn có thể đưa chúng trở lại khi lịch ca đã ổn.
Làm sao hết cảm giác lệch nhịp sau một lần đổi ca đột ngột?
Cảm giác lệch nhịp sau khi đổi ca là phản ứng bình thường của đồng hồ sinh học bị xô đi. Giữ ánh sáng, bữa ăn và vận động đều đặn nhất có thể theo lịch mới, và giữ kế hoạch thật nhỏ. Nếu bạn thấy không khỏe trong thời gian dài, hãy gặp bác sĩ.
Đọc tiếp
Trong ngày lạ đầu tiên của lịch ca mới, một buổi ngồi ngắn có hướng dẫn với Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind có thể là dấu mốc bình thản khi mọi thứ khác còn chưa yên.