சுழற்சி ஷிஃப்டுக்கு நிகழ்வோடு இணைந்த வழக்கம்

கடிகார நேரத்தோடு கட்டிய வழக்கம் ஷிஃப்ட் மாறினால் சிதைந்துவிடும். நிகழ்வோடு கட்டிய வழக்கம் சிதையாது. எல்லா ஷிஃப்ட் முறையிலும் நடக்கும் சில தருணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு சிறு பழக்கத்தை வையுங்கள்.

மருத்துவமனை, தொழிற்சாலை, ஹோட்டல் வரவேற்பு, பாதுகாப்புப் பணி என எந்தச் சுழற்சி வேலைக்கும், ஒவ்வொரு வாரமும் வேறு மாதிரி இருப்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

கடிகார வழக்கம் ஏன் உடைந்துகொண்டே இருக்கிறது?

“தினமும் காலை ஏழு மணிக்குத் தியானம்” என்ற திட்டம், ஏழு மணி எப்போதும் காலைதான் என்று கருதுகிறது. இரவு ஷிஃப்ட் வாரத்தில் அது காலை அல்ல. திட்டம் அமைதியாக உடைகிறது, நீங்கள் தோற்றுவிட்டது போல் தோன்றுகிறது.

நீங்கள் தோற்கவில்லை. நிலையான கடிகாரம் உள்ள வாழ்க்கைக்காக அந்தத் திட்டம் கட்டப்பட்டது. உங்கள் வாழ்க்கை நகரும் கடிகாரம் கொண்டது.

எவை நிகழ்வுத் தருணங்கள்?

உங்கள் ஷிஃப்ட் முறை எடுத்துவிட முடியாத தருணமே ஒரு நிகழ்வுத் தருணம். ஒரு நாளில் வரும் வரிசையில், தேர்ந்தெடுக்க சில பொதுவான தருணங்கள் இதோ.

• எந்த நேரத்திலும் விழிப்பது.
• முதல் பானம்: கோப்பி, தேநீர் அல்லது வெறும் தண்ணீர்.
• சீருடை அல்லது வேலைக் காலணி அணிவது.
• வேலை இடத்துக்கு வந்து ஸ்கேன் செய்வது.
• முதல் உண்மையான இடைவேளை.
• வேலை கைப்பேசியை அணைப்பது அல்லது அடையாள அட்டையைக் கழற்றுவது.
• வீடு வந்து சாவியை வைப்பது.
• எந்த நேரத்திலும் தூங்கப் படுப்பது.

இவை எல்லாம் வேண்டியதில்லை. இரண்டு அல்லது மூன்று போதும்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: உங்கள் தருணப் பட்டியல்

இதற்கு ஐந்து நிமிடம் ஆகும். ஒரு பேனாவும் ரசீதின் பின்புறமும் போதும்.

1. மேலே உள்ள பட்டியலில், நீங்கள் ஒருபோதும் தவறவிடாத மூன்று தருணங்களை எழுதுங்கள்.
2. ஒவ்வொன்றுக்கும் அருகில், ஒரு நிமிடத்துக்குள் முடியும் ஒரு பழக்கத்தை எழுதுங்கள்: மூன்று மெதுவான மூச்சுகள், ஒரு நீட்சிப் பயிற்சி, அல்லது ஜன்னல் அருகே ஒரு குவளை தண்ணீர்.
3. மூன்றில் ஒன்றை முதன்மைத் தருணமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். அடுத்த சில ஷிஃப்டுகளுக்கு அங்கே அந்தப் பழக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
4. மற்ற இரண்டையும் இப்போதைக்கு விட்டுவையுங்கள். அவை உதிரியாக இருக்கட்டும்.
5. வாரம் முடியும்போது, எந்தத் தருணம் நன்றாக நிலைத்தது என்று கவனித்து, அதையே வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எங்கள் பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியில் இந்த இணைகளை ஓரிடத்தில் எழுதி வைக்கலாம். நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

வெவ்வேறு ஷிஃப்ட் வகைகளுக்கு இதை எப்படிப் பொருத்துவது?

தருணத்தை அப்படியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நேரம் மாறட்டும்.

• காலை ஷிஃப்ட் வாரத்தில், பயணத்துக்கு முன் குடிக்கும் முதல் பானம் உங்கள் தருணமாக இருக்கலாம்.
• மதிய ஷிஃப்ட் வாரத்தில் சீருடை அணியும் தருணம் நன்றாக வரும். அது வேலைக்குள் நுழையும் அடியை அடையாளப்படுத்துகிறது.
• இரவு ஷிஃப்ட் வாரத்தில், அண்டை வீட்டார் வேலைக்குக் கிளம்பும் நேரத்தில் வீடு வந்து சேர்வது தெளிவான அடையாளம். தூங்க முயல்வதற்கு முன் வாசலில் ஒரு முறை மூச்சு விடுங்கள்.
• ஓய்வு நாளிலும் அதே முதல் பானத் தருணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வாரம் முழுவதும் உங்கள் பழக்கத்தின் இழை அறுபடாமல் இருக்கும்.

வேலை அட்டவணை மாறிய பிறகு ஒரு தருணம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை மாற்றுங்கள். அது தோல்வி அல்ல. அமைப்பு தன் வேலையைச் செய்கிறது.

நாள் நிறைந்து, மறந்துவிட்டால்?

நினைவூட்டலை உடலுக்குத் தெரியும்படி வையுங்கள். தண்ணீர்ப் புட்டியில் ஒரு சிறு ஒட்டுக்குறிப்பு, அல்லது அடையாள அட்டையின் கயிற்றில் ஒரு ரப்பர் வளையம். அது கண்ணில் பட்டதும் பழக்கத்தை ஒரு முறை செய்துவிட்டுத் தொடருங்கள்.

ஒரு நாள் தவறினால் தவறட்டும். காப்பாற்ற வேண்டிய தொடர் எதுவும் இல்லை. அடுத்த தருணத்தைச் சந்தியுங்கள்.

மூச்சுப் பயிற்சியோ அமர்வோ தலைச்சுற்றல், சங்கடம் அல்லது வலி தரும் நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது சரிதான். மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவிப் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

நீண்ட அமர்வு எங்கே பொருந்தும்?

ஒரு தருணம் தானாக நடக்கத் தொடங்கிய பிறகு, அந்தப் பழக்கத்தை ஒரு சிறு அமர்வாக நீட்டலாம். தியான நேரக் கருவி நேரத்தைக் கணக்கிடும், நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.

உங்களை வழிநடத்த ஒரு குரல் வேண்டும் என்றால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் எந்தத் தருணத்திலும் பொருந்தும், அது முழுக்க விருப்பத்துக்குரியது. எந்தத் தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், எப்போது என்று முடிவு செய்வது நீங்கள்தான்.

ஷிஃப்டுக்கு ஏற்ப மாறும் ஓய்வு நேர வழக்கத்தை எப்படி அமைப்பது?

ஓய்வு நேர வழக்கம் நிலையான அட்டவணையாக அல்ல, மாற்றி அடுக்கக்கூடிய சிறு பட்டியலாக இருப்பது நல்லது. கடிகாரத்தை அல்ல, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தின் நீளத்தை வைத்து அதை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• மூன்று துண்டுகள் எழுதுங்கள்: சிறியது, நடுத்தரம், நீளமானது.
• சிறியது: பெற்றோருக்கு ஒரு அழைப்பு, அல்லது ஒரு நீட்சிப் பயிற்சி.
• நடுத்தரம்: வீட்டில் அமர்ந்து ஒரு முழு உணவு, அல்லது தாமான் சுற்றி ஒரு நடை.
• நீளமானது: ஒரு சந்திப்பு, ஒரு வகுப்பு, அல்லது முழு ஓய்வு.
• ஒவ்வொரு ஷிஃப்டுக்குப் பிறகும் தூங்கும் முன் உண்மையில் எவ்வளவு மணி நேரம் இருக்கிறது என்று பார்த்து, பொருந்தும் துண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

முதலில் தூக்கத்தைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். இரவு ஷிஃப்ட் விடியலில் முடிந்தால், அமைதியாகத் தளர்ந்து படுக்கைக்குச் செல்வதே சிறந்த ஓய்வு திட்டமாக இருக்கலாம்.

விடுமுறை நாளில், உங்கள் தருணப் பட்டியலிலிருந்து ஒன்றையும், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக மட்டும் ஒன்றையும் தேர்ந்தெடுங்கள். அடுத்த ஷிஃப்ட் மாற்றம் வரும்போது, துண்டுகளை மாற்றி அடுக்கினால் போதும். மீண்டும் முதலிலிருந்து தொடங்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் எந்தத் துண்டைச் செய்கிறீர்கள் என்று வீட்டில் உள்ளவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எப்போது ஓய்வில் இருக்கிறீர்கள், எப்போது கிடைக்கிறீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.

அடுத்து எங்கே செல்வது?

வேலை அட்டவணையே சிக்கல் என்றால், வேலை அட்டவணை உறுதியாகாதபோது சொந்தத் திட்டங்களைக் காப்பது பற்றிப் படியுங்கள். மாற்றம் இப்போதுதான் வந்திருந்தால், ஷிஃப்ட் மாற்றத்துக்குப் பிறகு வழக்கத்தை ஒழுங்கு செய்வதை முயலுங்கள்.

இந்த வகை வேலைக்கான எல்லாமும் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளன.