அறிவுறுத்தல் புரியாதபோது என்ன கேட்பது

நீங்கள் அமர்ந்து, சொன்னபடி பின்பற்றிக்கொண்டிருந்தீர்கள். பிறகு ஏதோ நடந்தது. மனம் எங்கோ போனது, பிள்ளை கூப்பிட்டது, அல்லது ஓர் அறிவுறுத்தல் என்ன செய்யச் சொல்கிறது என்று குழப்பம் வந்தது.

இப்படிப்பட்ட தருணங்களை உங்கள் தோல்வியாக நினைப்பது எளிது. ஆனால் அவற்றைக் கேள்விகளாகப் பார்ப்பதே நல்லது. அவற்றில் சிலவற்றுக்குப் பதில் தேடத் தெளிவான இடங்கள் இருக்கின்றன. எது எந்த வகை என்று பிரித்துப் பார்க்க இந்தப் பக்கம் உதவும்.

மனம் அலைந்தால் நான் தோற்றுவிட்டேன் என்று அர்த்தமா?

இல்லை, அது மட்டும் தோல்வி ஆகாது. மனக்கவனம் (mindfulness), அதாவது இப்போது நடப்பதைக் கனிவுடன் கவனிப்பது, எண்ணங்களை விரட்டுவது அல்ல. அவற்றை வந்து போகும் மன நிகழ்வுகளாகப் பார்ப்பதே அது என்று பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) கூறுகிறது¹. மனம் அலைந்ததைக் கவனித்து, மீண்டும் திரும்புவதே அந்த வகைப் பயிற்சி செயல்படும் விதத்தின் ஒரு பகுதி.

மனம் அலைவதைப் பற்றி வெவ்வேறு பயிற்சிகள் வெவ்வேறு அறிவுறுத்தல்களைத் தருகின்றன. ஒரு பயிற்சி இதற்குத் தனியாக வழிகாட்டினால், அதைப் பின்பற்றுங்கள். மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? என்ற வழிகாட்டி இந்தப் பொதுக் கருத்தை ஆழமாக விளக்குகிறது.

இது திட்டமிடல் பிரச்சினையா, வழங்குநரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்வியா?

இந்தப் பிரிவுதான் மிகவும் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு வந்தது எந்த வகை என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

• திட்டமிடல் பிரச்சினை உங்கள் நாளைப் பற்றியது: சத்தம், நேரம், களைப்பு, வலிக்கும் இருக்கை. நேரத்தையோ இடத்தையோ கால அளவையோ மாற்றி இதை நீங்களே சரிசெய்யலாம்.
• வழங்குநரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்வி அறிவுறுத்தலைப் பற்றியது: ஒரு சொல்லின் பொருள், எவ்வளவு நேரம் அமர்வது, இடைநிறுத்தத்துக்குப் பின் மீண்டும் தொடங்குவதா, கண்களையும் கைகளையும் மூச்சையும் என்ன செய்வது.

திட்டமிடல் பிரச்சினைகள் உங்களுடையவை. அறிவுறுத்தல் பற்றிய கேள்விகள் அந்தப் பயிற்சியை எழுதியவருடையவை, எனவே அவர்களிடம்தான் கேட்க வேண்டும்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: குழப்பமாக இருக்கும்போது மூன்று கேள்விகள்

அமர்வு முடிந்ததும் இரண்டு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பேடு தேவையில்லை.

1. சரியாக எது புரியவில்லை? அந்தச் சொல்லையோ, படியையோ, தருணத்தையோ எழுதுங்கள்.
2. இது என் நாளைப் பற்றியதா, அறிவுறுத்தலைப் பற்றியதா?
3. அறிவுறுத்தல் பற்றியது என்றால், எங்கே சரிபார்க்கலாம்? வழங்குநரின் சொந்த விளக்கம், உதவிப் பக்கம், அல்லது அவர்களுக்கு நேரடியாக ஒரு செய்தி.

பிறகு ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மீண்டும் படிக்க ஒரு நிமிடம் போதும். கேட்க ஒரு செய்தி போதும்.

நடுவில் குறுக்கீடு வந்தால்?

வீட்டில் வரும் குறுக்கீடு என்றால், அதைக் கவனித்துவிட்டு, முடிந்தபோது மீண்டும் முயலுங்கள். பெரும்பாலும் அது அன்றாட வாழ்க்கைதான். இடம் உருவாக்குவதற்கான யோசனைகளுக்கு பரபரப்பான வீட்டில் ஓர் அமைதியான நிமிடம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியை நிறுத்திய இடத்திலிருந்து தொடர்வதா, மீண்டும் தொடங்குவதா என்று தெரியவில்லை என்றால், ஊகிக்க வேண்டாம். வழங்குநர் என்ன சொல்கிறார் என்று பார்த்து, அவர்களின் வழிகாட்டலுக்குள்ளேயே இருங்கள்.

யாரிடம் கேட்கலாம்?

பயிற்சியின் மூலத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். இந்தத் தளத்தில் நாங்கள் குறிப்பிடும் செயலிக்கு, இந்தச் செயலி பற்றி அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் சொல்வது என்ற பக்கம் எங்கே பார்க்க வேண்டும் என்று காட்டுகிறது.

தியான ஆசிரியரின் பயிற்சியையும் அனுபவத்தையும் பற்றிக் கேட்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் துணை அணுகுமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களிடம் சொல்லவும் அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) அறிவுறுத்துகிறது². அமரும் நிலை பற்றிய கேள்விகளுக்கு, தியானத்தில் அமர்வது சிரமமாக இருந்தால்? என்ற வழிகாட்டி நல்ல தொடக்கம்.

கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை

ஒரு பயிற்சி மன வேதனையையோ, தலைச்சுற்றலையோ, வலிமிக்க நினைவுகளையோ கிளப்பினால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டியையும் படிக்கலாம்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

முதல் அமர்வு எப்படி இருக்கும் என்று அறிய, முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். இந்தக் கருப்பொருளில் உள்ள எல்லா வழிகாட்டிகளையும் பார்க்க, அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.