Nên hỏi gì khi chưa hiểu lời hướng dẫn

Bạn ngồi xuống, làm theo, rồi có chuyện xảy ra. Tâm trí trôi đi, con gọi, hoặc một câu hướng dẫn khiến bạn không biết mình phải làm gì.

Những lúc như vậy rất dễ bị coi là lỗi của bản thân. Thật ra nên coi chúng là câu hỏi, và một số câu có chỗ rõ ràng để tìm lời đáp. Trang này giúp bạn phân loại chúng.

Tâm trí trôi đi có nghĩa là tôi thất bại không?

Tự nó thì không. Cơ quan Y tế Quốc gia Anh (NHS) nói chánh niệm (chú ý đến những gì đang diễn ra, một cách tử tế) không phải là làm cho suy nghĩ biến mất, mà là nhìn chúng như những sự kiện của tâm trí, đến rồi đi¹. Nhận ra tâm trí đã trôi đi rồi quay về là một phần cách vận hành của kiểu tập này.

Mỗi bài tập có lời hướng dẫn khác nhau về tâm trí trôi đi. Nếu bài tập của bạn có hướng dẫn riêng, hãy làm theo hướng dẫn đó. Bài tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại? đi sâu hơn vào ý chung này.

Đây là chuyện sắp xếp hay câu hỏi cho người cung cấp?

Đây là cách chia hữu ích nhất. Hãy tự hỏi vấn đề thuộc loại nào.

• Chuyện sắp xếp liên quan đến ngày của bạn: tiếng ồn, thời gian, mệt mỏi, chỗ ngồi bị đau. Bạn tự giải quyết được bằng cách đổi giờ, đổi chỗ hay đổi độ dài.
• Câu hỏi cho người cung cấp liên quan đến chính lời hướng dẫn: một từ nghĩa là gì, ngồi bao lâu, có nên bắt đầu lại sau khi dừng không, mắt, tay hay hơi thở nên thế nào.

Chuyện sắp xếp là của bạn. Câu hỏi về lời hướng dẫn thuộc về người soạn bài tập, nên họ là người cần hỏi.

Thử cách này: ba câu hỏi khi chưa chắc

Dành hai phút sau buổi tập. Bạn không cần sổ tay.

1. Chính xác là điều gì chưa rõ? Ghi lại từ, bước hay khoảnh khắc đó.
2. Đây là chuyện của ngày hôm nay, hay chuyện của lời hướng dẫn?
3. Nếu là lời hướng dẫn, mình kiểm tra ở đâu? Phần mô tả của người cung cấp, trang trợ giúp, hay nhắn tin trực tiếp cho họ.

Rồi chọn một việc nhỏ. Đọc lại mất một phút. Hỏi thì chỉ cần một tin nhắn.

Nếu tôi bị cắt ngang giữa chừng thì sao?

Nếu là chuyện trong nhà, cứ lo xong rồi thử lại khi có thể. Phần lớn đó chỉ là cuộc sống. Để tìm thêm khoảng yên tĩnh, hãy đọc một phút yên tĩnh trong ngôi nhà bận rộn.

Nếu đang theo một bài có hướng dẫn mà không chắc nên tập tiếp từ chỗ dừng hay bắt đầu lại, đừng đoán. Hãy xem người cung cấp nói gì và làm trong phạm vi hướng dẫn của họ.

Tôi có thể hỏi ai?

Hãy bắt đầu từ nguồn của bài tập. Với ứng dụng mà trang này có nhắc đến, bài nguồn chính thức nói gì về ứng dụng Miracle of Mind chỉ cho bạn nên xem ở đâu.

Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH) khuyên nên hỏi về quá trình đào tạo và kinh nghiệm của người hướng dẫn thiền, và cho nhân viên y tế của bạn biết về các phương pháp bổ sung bạn đang dùng². Với câu hỏi về tư thế, bài ngồi thiền thấy khó chịu thì làm sao? là chỗ tốt để bắt đầu.

Khi nào cần thêm hỗ trợ

Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu. Bạn cũng có thể đọc tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn.

Đọc tiếp

Để hình dung nhẹ nhàng một buổi tập đầu tiên, hãy đọc buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào. Để xem mọi bài hướng dẫn cùng chủ đề, hãy vào trang giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.