ஒலியை இயக்க முடியாதபோது என்ன செய்வது

Blissful-இல் எல்லாமே ஒலி இல்லாமலும் வேலை செய்யும். வழிகாட்டிகள் எழுத்தில் உள்ளன, திட்டக் கருவிகள் காட்சி வடிவில் உள்ளன, தியான நேரக் கருவியைத் திரையில் பார்க்கலாம்.

அதனால் ஒலியை இயக்க முடியாவிட்டால் நீங்கள் எதையும் இழக்கவில்லை. அமைதியான வடிவத்துக்கு ஒரு திட்டம் மட்டும் இருந்தால் போதும்.

ஒலி எப்போது கடினமாகிறது?

அன்றாட வாழ்வில் ஒலி சாத்தியமில்லாத நேரங்கள் உண்டு. நிரம்பிய LRT பெட்டி, பகிர்ந்த படுக்கையறை, மருத்துவமனைக் காத்திருப்பு அறை, பிரார்த்தனை அறை, கிடங்குத் தளம், headphones இல்லாத ஷிஃப்ட் இடைவேளை.

சில நேரங்களில் இடம் அல்ல, ஆளின் தேர்வுதான் காரணம். சிலர் காது கேளாதவர்கள் அல்லது குறைவாகக் கேட்பவர்கள். வேறு சிலருக்குக் குரல் கவனத்தைக் கலைக்கும். படிப்பது அவர்களுக்கு அமைதியாக இருக்கலாம், அதுவும் நியாயமான விருப்பம்தான்.

பதிவுக்குப் பதிலாக எதைப் பயன்படுத்தலாம்?

ஒருமுறை படித்துவிட்டுத் திரையைப் பார்க்காமல் செய்யக்கூடிய ஒன்றோடு தொடங்குங்கள்.

• தியானம் என்றால் என்ன? போன்ற எழுத்து வழிகாட்டி, கருத்தை எளிய வார்த்தைகளில் விளக்கும்.
• திரையில் பார்க்கக்கூடிய தியான நேரக் கருவி.
• இரவு அமைதித் திட்டம் போன்ற ஒன்று, காகிதத்தில் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கும்.
• ஒரு நாற்காலியைத் தவிர எதுவும் தேவைப்படாத செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? பக்கத்தின் யோசனைகள்.

முயன்று பாருங்கள்: ஒருமுறை படித்துச் செய்யும் அமைதியான ஒரு நிமிடம்

இந்தப் படிகளை ஒருமுறை படியுங்கள். பிறகு போனை வைத்துவிட்டு அவற்றைச் செய்யுங்கள். மீண்டும் பார்க்கத் தேவையில்லை.

1. வசதியாக அமருங்கள். பாதங்கள் தரையில், கைகள் ஓய்வாக.
2. கண்களை மூடுங்கள், அல்லது ஓரிடத்தை மென்மையாகப் பாருங்கள்.
3. மூச்சை உணர எளிதான இடத்தில் அதைக் கவனியுங்கள்.
4. ஓர் எண்ணம் உங்களை இழுத்துச் சென்றால், “எண்ணம்” என்று நினைத்துவிட்டு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
5. ஒரு நிமிடம் ஆனதும், மெதுவாகச் சுற்றிப் பார்த்து, உங்களுக்குத் தெரியும் மூன்று பொருள்களைக் கவனியுங்கள்.

அந்த ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் மனம் பத்து முறை அலைந்தால், பத்து முறை பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்கள். அதுவும் கணக்குதான். நிமிடத்தை உணர்வால் எண்ணுங்கள், அல்லது தளர்வாக இருக்க உதவும் என்றால் நேரக் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒலி இல்லாமல் நேரம் முடிந்ததை எப்படி அறிவது?

ஒலி தேவையில்லாத ஒரு குறியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• போனை முழங்காலில் முகம் மேலே வைத்து, திரையில் நேரக் கருவியைப் பாருங்கள்.
• உங்கள் போனில் இருந்தால் அதிர்வு எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• முடிப்பது எளிதாகத் தோன்றும் அளவுக்குச் சிறிய நேரத்தை வையுங்கள்.

குறுகிய பயிற்சி நேரத்தைப் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பதையும் தடுக்கும். தொடங்க ஒரு நிமிடமே போதும்.

எழுத்துப் பிரதியோ captions-ஓ வேண்டுமென்றால்?

எல்லா வளங்களிலும் அவை இருப்பதில்லை. ஒன்றை நம்பும் முன், வழிகாட்டியோ செயலியோ ஒலியின்றி வேலை செய்கிறதா எனச் சரிபார்த்தல் வழிகாட்டி இரண்டு நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு விரைவான சோதனையைத் தருகிறது.

மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

ஏற்கெனவே இருக்கும் ஓர் இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். kopi ஆறும் ஐந்து நிமிடம், கிளினிக்கில் காத்திருக்கும் நேரம், குடும்ப WhatsApp குழுவைத் திறக்கும் முன் ஒரு நிறுத்தம்.

சத்தமான வீட்டில் அமைதி தேவையில்லை. சுற்றியுள்ள ஒலிகளையே உங்கள் கவனம் சாய்ந்து ஓய்வெடுக்கும் இடமாக்கலாம். முதலில் படிப்பது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

ஒரு பயிற்சி துயரத்தையோ தலைச்சுற்றலையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கொண்டுவந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் சொல்கிறது.

ஒலி எச்சரிக்கை இல்லாமல் கவன நேரங்காட்டியை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

கவன நேரங்காட்டிக்கு மணி ஒலி தேவையில்லை. திரை, அமைதியான போன் அமைப்பு அல்லது காகிதக் குறி போதும். இவற்றை முயலுங்கள்.

• தியான நேரக் கருவியை ஒலியை அணைத்துப் பயன்படுத்தி, பக்கத்தைப் பார்க்கும் இடத்தில் திறந்து வையுங்கள்.
• போன் நேரங்காட்டியை அதிர்வில் அமைத்து, மேசையிலோ மடியிலோ முகம் கீழே வையுங்கள்.
• “மூன்று நாற்பதுக்கு நிறுத்து” என்று முடிவு நேரத்தை ஒரு சிறிய தாளில் எழுதி, கடிகாரத்தைப் பாருங்கள்.
• ஒரு படி முடிக்கும்போதெல்லாம் ஒரு வரிசைப் பெட்டிகளில் காகிதக் கிளிப்பை ஒரு பெட்டி நகர்த்துவது போன்ற காட்சிக் குறியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொடங்கும் முன் அருகில் இருப்பவரிடம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அப்போது ஒரு அமைதியான பார்வை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருப்பதாகத் தோன்றாது.

நீங்கள் காது கேளாதவர் அல்லது குறைவாகக் கேட்பவர் என்றால், அதிரும் அணியும் கருவி அல்லது ஒளிரும் போன் திரை எச்சரிக்கையாக வேலை செய்யும். உங்கள் சாதன அமைப்புகள் அதை அனுமதிக்கின்றனவா என்று பார்த்து, ஒரு சிறிய சோதனை ஓட்டம் செய்யுங்கள்.

முடிவு நேரத்தை முதலில் தேர்வு செய்துவிட்டு வேலை செய்யுங்கள். அப்படிச் செய்தால் நிறுத்தும் நேரத்தை அறிய ஒலியை நம்பவேண்டிய அவசியம் இருக்காது.

உரையையும் நிலைப்படங்களையும் கொண்டு ஒரு செயல்விளக்கத்தை எப்படிப் பின்பற்றுவது?

செயல்விளக்கம் என்பது ஒருவர் காட்டும் படிகளின் தொகுப்புதான். ஒவ்வொரு படியும் தெளிவாகவும் வரிசையாகவும் இருந்தால் வார்த்தைகளையும் படங்களையும் கொண்டே பின்பற்றலாம்.

• எண்ணிடப்பட்ட படிகளைத் தேடி, எதையும் முயலும் முன் ஒருமுறை படியுங்கள்.
• பக்கத்தில் நிலைப்படமோ வரைபடமோ இருந்தால், ஒவ்வொரு படியையும் அதனுடன் பொருத்திப் பாருங்கள்.
• ஒரு படியைச் செய்து, நிறுத்தி, படத்துடன் சரிபார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உறுதியில்லாத படியை எழுதிவைத்து, பிறகு திரும்பி வாருங்கள்.

பக்கத்தில் காணொளி மட்டும் இருந்தால், எழுத்து வடிவம், எழுத்துப் பிரதி அல்லது captions உள்ளதா எனப் பாருங்கள். எதுவும் இல்லையென்றால், அதைச் சேர்க்கும்படி எழுதியவரிடம் கேட்கலாம். ஒரு சிக்கலைத் தெளிவாக விவரிக்க குழப்பமான மொழிபெயர்ப்பை எடுத்துக்காட்டுடன் தெரிவித்தல் வழிகாட்டி உதவும்.

அசைவு அல்லது மூச்சுப் பயிற்சியாக இருந்தால், படிகளை மனதுக்குள் மெதுவாகப் படித்து, ஒவ்வொன்றாகச் செய்யுங்கள். mamak மேசையில் ஒரு நண்பர் படிக்க, இன்னொருவர் செய்து பார்க்கலாம்.

ஒவ்வொரு படியையும் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் விவரிக்க முடிந்தால், செயல்விளக்கத்தைப் பின்பற்றிவிட்டீர்கள். play-ஐ அழுத்தாவிட்டாலும் அதுவும் கணக்குதான்.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

வேறொரு நேரத்தில் ஒரு குரலைக் கேட்க விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் விருப்பத்துக்கு உரியது. இந்தப் பக்கம் அது இல்லாமலும் முழுமையானது.

அணுகல் வழிகாட்டிகள் அனைத்தும் Blissful-ஐ எளிதாகப் பயன்படுத்தும் வழிகள் பிரிவில் உள்ளன.