Apa yang boleh digunakan tanpa audio

Semua yang ada di Blissful berfungsi tanpa bunyi. Panduannya bertulis, perancangnya visual, dan Pemasa meditasi boleh dilihat pada skrin.

Jadi jika anda tidak boleh memainkan audio, anda tidak kehilangan apa-apa. Anda hanya perlukan cara untuk menggunakan versi yang senyap.

Bila audio sukar digunakan?

Banyak keadaan dalam sehari menghalangnya. Gerabak LRT yang sesak, bilik tidur yang dikongsi, ruang menunggu hospital, surau, lantai gudang atau waktu rehat syif tanpa fon kepala.

Kadangkala bukan tempatnya tetapi orangnya. Ada pembaca yang pekak atau kurang pendengaran, dan ada yang rasa suara itu mengganggu. Membaca boleh lebih tenang, dan itu pilihan yang wajar.

Apa yang boleh saya guna sebagai ganti rakaman?

Mulakan dengan sesuatu yang boleh dibaca sekali, kemudian dilakukan tanpa memandang skrin.

• Panduan bertulis seperti apa itu meditasi, yang menerangkan idea itu dalam bahasa mudah.
• Pemasa meditasi, yang boleh anda lihat atau jeling sekali-sekala.
• Perancang seperti Perancang waktu malam, yang membina rutin di atas kertas.
• Idea dalam bermeditasi tanpa aplikasi, yang tidak memerlukan apa-apa selain sebuah kerusi.

Cuba ini: seminit senyap yang dibaca sekali

Baca langkah ini sehingga habis, kemudian letakkan telefon dan lakukannya. Anda tidak perlu menyemaknya semula.

1. Duduk dengan selesa. Kaki di lantai, tangan berehat.
2. Biarkan mata tertutup, atau pandang lembut pada satu titik.
3. Rasai nafas anda di tempat yang paling mudah disedari.
4. Apabila fikiran menarik anda pergi, sebut dalam hati “berfikir” dan kembali kepada nafas.
5. Selepas kira-kira seminit, pandang sekeliling perlahan dan perhatikan tiga benda yang anda nampak.

Jika fikiran anda melayang sepuluh kali dalam seminit itu, anda telah berlatih sepuluh kali. Itu dikira. Hitung seminit itu mengikut rasa, atau guna pemasa jika ia membuat anda lebih santai.

Bagaimana saya tahu masa sudah tamat tanpa bunyi?

Pilih isyarat yang tidak memerlukan audio.

• Lihat pemasa pada skrin, dengan telefon menghadap ke atas di atas lutut.
• Guna amaran getaran jika telefon anda menyediakannya.
• Tetapkan tempoh yang cukup pendek sehingga terasa mudah untuk dihabiskan.

Latihan yang lebih pendek juga menghalang anda daripada asyik melihat jam. Seminit sudah memadai untuk bermula.

Bagaimana jika saya mahu transkrip atau sari kata?

Tidak semua sumber menyediakannya. Sebelum anda bergantung pada satu sumber, panduan kami tentang menyemak sama ada panduan atau aplikasi boleh digunakan tanpa audio memberi ujian cepat yang boleh dibuat dalam dua minit.

Menyesuaikannya dengan hari di Malaysia

Pilih ruang yang memang sudah ada. Lima minit sementara kopi sejuk, waktu menunggu di klinik, atau seketika sebelum membuka kumpulan WhatsApp keluarga.

Di rumah yang bising, anda tidak perlukan sunyi. Bunyi di sekeliling boleh menjadi tempat anda merehatkan perhatian, dan membaca dahulu membantu anda tahu apa yang perlu dibuat.

Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbincang dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Bagaimana untuk guna pemasa fokus tanpa amaran bunyi?

Pemasa fokus tidak memerlukan loceng. Anda boleh guna skrin, tetapan telefon senyap atau isyarat kertas sebagai ganti. Cuba ini.

• Guna Pemasa meditasi dengan bunyi dimatikan dan biarkan halaman terbuka di tempat yang boleh anda lihat.
• Tetapkan pemasa telefon pada mod getar dan letakkan telefon menghadap ke bawah di atas meja atau peha anda.
• Tulis masa tamat pada nota melekat, seperti “berhenti pukul tiga empat puluh”, dan jeling jam.
• Guna isyarat visual, seperti menggerakkan klip kertas sepanjang barisan kotak setiap kali anda menyiapkan satu langkah.

Sebelum bermula, beritahu orang di sebelah apa yang anda sedang buat, supaya jelingan senyap tidak kelihatan seperti anda sudah tidak peduli.

Jika anda pekak atau kurang pendengaran, jam pintar yang bergetar atau skrin telefon yang berkelip boleh menjadi amaran. Pastikan tetapan peranti anda membenarkannya, kemudian cuba sekali dahulu.

Pilih masa tamat dahulu, kemudian bekerja. Dengan itu anda tidak pernah bergantung pada bunyi untuk tahu bila perlu berhenti.

Bagaimana untuk mengikut demonstrasi melalui teks dan gambar pegun?

Demonstrasi hanyalah satu set langkah yang ditunjukkan oleh seseorang. Anda boleh mengikutnya daripada perkataan dan gambar jika setiap langkah jelas dan tersusun.

• Cari langkah bernombor dan baca sekali sebelum mencuba apa-apa.
• Padankan setiap langkah dengan gambar pegun atau lukisan, jika halaman itu menyediakannya.
• Lakukan satu langkah, kemudian berhenti dan semak dengan gambar.
• Catat mana-mana langkah yang anda kurang pasti dan kembali kepadanya.

Jika sesebuah halaman hanya ada video, cari versi bertulis, transkrip atau sari kata. Jika tiada, anda boleh meminta penulisnya menambahnya, dan panduan kami tentang melaporkan terjemahan yang mengelirukan menunjukkan cara menerangkan masalah dengan jelas.

Untuk latihan pergerakan atau pernafasan, baca langkahnya perlahan dalam hati dan lakukan satu demi satu. Di meja mamak, seorang kawan boleh membaca sementara seorang lagi mencubanya.

Anda sudah mengikut demonstrasi itu apabila anda boleh menerangkan setiap langkah dengan perkataan sendiri. Itu dikira, walaupun anda tidak pernah menekan butang main.

Ke mana seterusnya

Jika anda mahu mendengar suara pada masa lain, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba, dan halaman ini lengkap tanpanya.

Semua panduan akses ada dalam panduan akses mudah dan keyakinan digital.