பராமரிப்புக்கு இடையே ஒரு சிறிய தனிப்பட்ட நடைமுறை

தனிப்பட்ட நடைமுறை மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும் அது உங்களுடையதுதான். உங்கள் பராமரிப்பு நாளில் ஏற்கெனவே நடக்கும் ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதனோடு ஒரு சிறு செயலை இணையுங்கள்.

புதிய நேரம் தேவையில்லை. உங்களிடம் ஏற்கெனவே இருக்கும் ஒரு குறிப்புத் தருணம் போதும்.

நடைமுறைக்கு ஏன் ஒரு குறிப்புத் தருணம் வேண்டும்?

பராமரிப்பு நாளில் எதுவும் நிலையாக இருப்பதில்லை. உணவு, தூக்கம், வருகை, கிளினிக் நேரம் எல்லாம் மாறும். ஓய்வான ஒரு மணி நேரத்துக்காகக் காத்திருந்தால், நடைமுறை தொடங்கவே தொடங்காமல் போகலாம்.

குறிப்புத் தருணம் என்பது எப்படியும் நடக்கும் ஒன்று: கெட்டில் அணையும் ஒலி, குளியலறைக் கதவு மூடுவது, கிளினிக் வாகன நிறுத்தத்தில் இயந்திரம் நிற்பது. நடைமுறையை அந்தத் தருணத்தோடு கட்டிவிடுங்கள்.

எந்தச் சிறு செயல்கள் பொருந்தும்?

ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்குக் குறைவாகும் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• ரைஸ் குக்கர் சூடாகும்போது மூன்று மெதுவான மூச்சு.
• உட்கார்ந்து ஒரு முழு குவளை தண்ணீர் குடிப்பது.
• பிள்ளை பல் துலக்கும்போது தோள்களை நீட்டித் தளர்த்துவது.
• நோட்டுப் புத்தகத்தில் இன்றைய சிறந்த விஷயத்தை ஒரு வரியில் எழுதுவது.
• வீட்டுக்குள் நுழையும் முன் காரில் ஒரு நிமிடம் அமர்வது.

ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். செயலைக் குறிப்புத் தருணத்தோடு பொருத்த பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உதவும்.

முயன்று பாருங்கள்: நான்கு படிகளில் உங்கள் நடைமுறை

இதைத் தொலைபேசியிலோ ஒரு தாளிலோ ஒரே ஒரு முறை செய்யுங்கள்.

1. மற்றவை எப்படி மாறினாலும் தினமும் நடக்கும் மூன்று தருணங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
2. நீங்கள் வழக்கமாகச் சிறிது நேரம் நின்றோ அமர்ந்தோ இருக்கும் தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. உங்கள் மிக மோசமான நாளிலும் செய்யக்கூடிய அளவு சிறிய செயலை மேலுள்ள பட்டியலிலிருந்து எடுங்கள்.
4. அதை ஒரே வாக்கியத்தில் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்: “கெட்டில் அணைந்ததும் மூன்று மெதுவான மூச்சு எடுப்பேன்.”

ஒரு வாரம் முயலுங்கள். கனமாக இருந்தால் இன்னும் சுருக்குங்கள்.

மோசமான நாளில் என்ன செய்வது?

சுருக்குங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். மூன்று மூச்சு அதிகம் என்றால் ஒன்று எடுங்கள். மறந்துவிட்டால், அடுத்த குறிப்புத் தருணத்தில் செய்யுங்கள்.

ஒரு நாள் தவறினால் நடைமுறை முடிந்துவிடாது. இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்புவதற்கே மெதுவான மறுதொடக்கம் உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் கவனிப்பவரிடம் காட்டும் அதே கனிவை உங்களிடமும் காட்டுங்கள்.

பரபரப்பான வீட்டில் இதை எப்படித் தொடர்வது?

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் ஒரு வாக்கியத்தில் சொல்லுங்கள். தெரிந்தவர் அந்த ஒரு நிமிடத்தைக் காப்பாற்றலாம், குறைந்தது கேலி செய்ய மாட்டார்.

வீடு சத்தமாக இருந்தால், அந்தச் சத்தத்திலேயே கவனத்தை வையுங்கள். நடுவில் யாராவது அழைத்தால் போங்கள், பிறகு திரும்பி வாருங்கள். தடையில்லாமல் இருப்பது அல்ல, திரும்பி வருவதே நோக்கம்.

நடைமுறை மட்டும் போதாதது எப்போது?

சிறிய நடைமுறை கனமான சுமையைத் தனியாகத் தாங்க முடியாது. நாட்கணக்காக மனம் சோர்ந்திருந்தாலோ, சமாளிக்க முடியவில்லை என்றாலோ, பாதுகாப்பு பற்றிக் கவலை இருந்தாலோ, மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையானவரிடம் பேசுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கத்தையும் பாருங்கள்.

எந்தப் பயிற்சியாவது துயரத்தையோ தலைச்சுற்றலையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடலாம்.

அடுத்து எங்கே போவது?

தொடர்புடைய திட்டமிடல் வழிகாட்டிகள் குடும்பப் பராமரிப்பும் பெற்றோர் பொறுப்பும் பக்கத்தில் உள்ளன. நீண்ட இடைவேளைக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க, ஒருவர் உங்களைச் சார்ந்திருக்கும்போது சிறிய இடைவேளை பற்றிப் படியுங்கள்.

உங்கள் நிலையான புள்ளி சற்று நீளமாக இருக்க விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் தொடங்குவதற்கு விருப்பத்துக்குரிய ஓர் இடம்.