Một thói quen ngắn của riêng bạn giữa việc chăm sóc
Ngày của bạn thuộc về người khác, và bạn muốn có một điều nhỏ là của riêng mình.
Một thói quen của riêng bạn có thể rất ngắn mà vẫn là của bạn. Hãy chọn một lúc vốn đã có trong ngày chăm sóc và gắn một việc nhỏ vào đó.
Bạn không cần thêm thời gian. Bạn cần một tín hiệu đã có sẵn.
Vì sao thói quen cần một tín hiệu?
Trong ngày chăm sóc, chẳng có gì cố định. Bữa ăn, giấc ngủ trưa, khách đến và giờ khám cứ dịch chuyển. Nếu thói quen của bạn chờ một giờ rảnh, có thể nó sẽ không bao giờ bắt đầu.
Tín hiệu là điều vẫn xảy ra dù ngày thế nào: tiếng ấm nước ngắt, cánh cửa phòng tắm đóng lại, lúc tắt máy xe ở bãi đỗ phòng khám. Bạn gắn thói quen vào đúng lúc đó.
Những việc nhỏ nào hợp?
Hãy chọn việc mất một phút hoặc ít hơn.
- Ba hơi thở chậm trong lúc nồi cơm điện đang nấu.
- Ngồi xuống uống hết một ly nước.
- Vươn vai trong lúc con đánh răng.
- Viết một dòng vào sổ: điều tốt nhất của hôm nay.
- Ngồi yên trong xe một phút trước khi bước vào nhà.
Bạn chỉ chọn một việc. Công cụ Tín hiệu tập có thể giúp bạn ghép việc với tín hiệu.
Thử cách này: dựng thói quen trong bốn bước
Bạn làm một lần thôi, trên điện thoại hoặc một mẩu giấy.
- Liệt kê ba lúc xảy ra mỗi ngày, dù mọi thứ khác có đổi.
- Chọn lúc bạn thường đứng hoặc ngồi yên một chút.
- Chọn một việc trong danh sách trên, đủ nhỏ để làm được cả ngày tệ nhất.
- Nói thành tiếng bằng một câu: “Sau khi nước sôi, mình thở chậm ba hơi.”
Hãy thử trong một tuần. Nếu thấy nặng quá, bạn thu nhỏ thêm nữa.
Ngày tệ thì làm gì?
Hãy thu nhỏ, đừng bỏ. Nếu ba hơi thở là nhiều, bạn thở một hơi. Nếu quên, bạn làm ở tín hiệu kế tiếp.
Lỡ một ngày không có nghĩa thói quen kết thúc. Công cụ Bắt đầu lại được làm cho những ngày sau khi nghỉ một quãng. Bạn hãy đối xử với mình dịu dàng như với người mình đang chăm.
Làm sao giữ thói quen trong một ngôi nhà bận rộn?
Hãy nói với một người rằng bạn đang làm gì, chỉ bằng một câu. Người biết có thể giữ giúp bạn phút ấy, hoặc ít nhất không chê cười.
Nếu nhà ồn, hãy để chính tiếng ồn là chỗ bạn đặt sự chú ý. Nếu giữa chừng có người cần bạn, cứ đi, rồi quay lại sau. Mục đích là biết quay lại, không phải được yên tuyệt đối.
Khi nào một thói quen nhỏ là chưa đủ?
Một thói quen nhỏ không gánh nổi một gánh nặng lớn. Nếu bạn thấy buồn nhiều ngày liền, không chịu nổi hoặc lo cho sự an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc người bạn tin cậy, và xem trang hỗ trợ của chúng tôi.
Nếu bài tập nào làm bạn khó chịu, chóng mặt hoặc nhớ lại điều đau lòng, bạn cứ dừng lại.
Đọc tiếp
Trang tổng hợp về nuôi con và chăm sóc người thân gom các bài sắp xếp liên quan. Để có một quãng nghỉ dài hơn, hãy đọc bài nghỉ một chút khi có người cần bạn bên cạnh.
Nếu bạn muốn điểm cố định của mình dài hơn một chút, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một nơi bắt đầu tùy chọn.
Câu hỏi thường gặp
Thói quen của riêng mình nên dài bao lâu khi tôi chăm sóc cả ngày?
Dài bằng điều ngày hôm đó cho phép, có thể chỉ một phút. Một thói quen nhỏ mà bạn lặp lại có ích hơn một thói quen dài mà bạn hay bỏ lỡ. Sau này bạn muốn thêm một phút thì thêm.
Nếu thói quen cứ bị ngắt giữa chừng thì sao?
Vậy là bình thường trong một ngày chăm sóc. Bạn dừng, quay lại chỗ đang làm và tiếp tục. Bị ngắt không phải là thất bại, và việc quay lại chính là một phần của việc tập.
Nếu nhà không có phòng yên tĩnh thì làm gì?
Bạn làm ở đâu cũng được: đứng cạnh bồn rửa, ngồi trong xe, chờ ở hành lang phòng khám. Có tiếng ồn cũng không sao. Bạn có thể đặt sự chú ý vào những âm thanh xung quanh.
Tôi có nên làm khi người mình chăm đang thức không?
Bạn làm được, nếu thói quen đơn giản và an toàn, như ba hơi thở chậm lúc họ ăn. Nếu cần trông nom, hãy để mắt và tai ở họ, và thở thật khẽ.
Đọc tiếp
Khi bạn muốn kéo dài thói quen, một buổi thiền có hướng dẫn ngắn có thể là điểm cố định trong một ngày vốn hay thay đổi.