Nghỉ một chút khi có người cần bạn bên cạnh
Bạn cần vài phút cho riêng mình, nhưng người trong nhà không thể ở một mình.
Bạn vẫn có thể nghỉ một chút khi người trong nhà không thể ở một mình. Điều cần làm là xếp quãng nghỉ theo người thật sự có mặt an toàn, không theo thời gian rảnh mà bạn mong có.
Hãy bắt đầu bằng một câu hỏi: trong tuần tới, lúc nào đã có một người lớn đáng tin ở trong nhà? Quãng nghỉ của bạn nằm ở đó.
Ai có thể có mặt an toàn?
An toàn đi trước, nên hãy liệt kê người trước, rồi mới tính đến số phút.
Bạn thử nghĩ đến vợ hoặc chồng đi làm về, anh chị em ghé qua sau bữa tối, ông bà còn đi lại vững, hoặc người hàng xóm mà gia đình đã tin. Bạn ghi tên từng người cạnh giờ họ thường có mặt.
Nếu người bạn chăm có nhu cầu y tế, hãy hỏi bác sĩ hoặc y tá xem mức trông nom nào là an toàn. Các bài ở đây chỉ nói về việc sắp xếp hằng ngày, không đưa ra quyết định y tế.
Thế nào là một quãng nghỉ?
Quãng nghỉ là bất kỳ lúc nào sự chú ý của bạn không phải dành cho nhu cầu của người khác. Bạn không cần spa, không cần một căn phòng riêng, cũng không cần cả tiếng đồng hồ.
Sau đây là vài cách nhỏ, hợp với nhiều gia đình.
- Ngồi xuống uống ly cà phê khi nó còn nóng.
- Đứng mười phút ngoài ban công trong lúc có người lớn khác ở phòng khách.
- Ngồi yên vài phút trong xe sau khi đỗ, khi ở nhà đã có người.
- Tắm thong thả trong lúc một người thân ở gần, nghe được tiếng đứa trẻ.
Bạn hãy chọn cách hợp với khoảng trông giúp mà mình đã liệt kê.
Thử cách này: xếp một quãng nghỉ trong tuần này
Bạn chọn một khoảng thời gian và biến nó thành thật.
- Mở lịch hoặc ghi chú trên điện thoại, tìm một lúc trong tuần mà đã có một người lớn đáng tin ở nhà.
- Đặt tên cho quãng nghỉ bằng vài chữ: “uống trà ngoài ban công”, “nằm nghỉ nửa tiếng đầu”.
- Nói kế hoạch với người đó bằng một câu, trước một ngày.
- Viết ra điều bạn cần ở họ: “Anh ở trong phòng giúp em, em ở ngay phòng bên.”
- Giữ quãng nghỉ đủ nhỏ để tuần sau bạn lặp lại được.
Tôi nhờ người trông giúp thế nào?
Lời nhờ cụ thể dễ nhận được câu đồng ý hơn lời nhờ chung chung. Bạn có thể gửi ba dòng trong nhóm WhatsApp gia đình hoặc nhắn riêng.
“Tối thứ Năm, sau bữa tối, chị ở với bà nửa tiếng giúp em được không? Em muốn nghỉ một chút ở phòng bên. Xong em sẽ qua thay chị.”
Nếu người đầu tiên không giúp được, bạn không thất bại gì cả. Bài hướng dẫn về cách nhờ bàn giao một việc cụ thể nói kỹ hơn về cách diễn đạt, còn bài về người dự phòng nói về ngày người trông hứa lại hủy.
Nếu không có ai rảnh thì sao?
Khi đó, hãy đưa quãng nghỉ vào trong phòng thay vì rời đi. Bạn ngồi gần đứa trẻ đang ngủ và thở chậm một phút. Bạn mở một bài hát trong lúc người thân xem tivi cạnh bên.
Bạn cũng có thể thử Nhịp thở, hoặc đặt những điều đang nghĩ lên Bảng trút ý. Cả hai đều xếp vừa vào một góc nhỏ của ngày.
Khi nào đó không chỉ là mệt?
Chăm sóc người khác rất mệt, và nghỉ không phải lúc nào cũng bù lại được. Nếu bạn thấy buồn nhiều ngày liền, không chịu nổi hoặc lo cho sự an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc người bạn tin cậy, và xem trang hỗ trợ của chúng tôi.
Nếu một lúc yên tĩnh làm bạn khó chịu, chóng mặt hoặc nhớ lại điều đau lòng, bạn cứ dừng lại.
Đọc tiếp
Trang tổng hợp về nuôi con và chăm sóc người thân gom các bài sắp xếp còn lại. Nếu muốn một thói quen nằm ngay trong ngày chăm sóc, bạn hãy đọc bài về thói quen ngắn cho riêng mình giữa việc chăm sóc.
Khi quãng nghỉ bắt đầu, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để dùng vài phút ấy.
Câu hỏi thường gặp
Nghỉ ngắn đến mức nào thì vẫn có ích?
Ngắn đến mức xếp vừa vào ngày của bạn. Vài phút yên tĩnh bên tách trà đã nguội, hoặc một vòng chậm ra cuối hành lang trong lúc có người lớn khác ở trong phòng, đã là một quãng nghỉ thật. Cứ bắt đầu từ điều ngày hôm đó cho phép, rồi chỉnh dần.
Nếu không có ai khác ở nhà thì sao?
Khi đó bạn nghỉ ngay cạnh người ấy, không rời đi. Bạn có thể ngồi cạnh đứa trẻ đang ngủ, hoặc để người thân xem tivi trong lúc bạn thở chậm trong cùng phòng. Việc nhờ người trông giúp thì để dành cho lúc khác, và nhờ người ở ngoài nhà.
Xin thời gian cho mình có phải là ích kỷ không?
Không. Người chăm sóc được nghỉ một chút sẽ dịu dàng và an toàn hơn cho người mình chăm. Nhờ một khoảng trông giúp nhỏ, rõ ràng cũng là việc thực tế, giống như nhờ ai đó đón con giúp.
Tôi có áp dụng được cho người cần theo dõi y tế không?
Bài này chỉ nói về việc sắp xếp hằng ngày. Nếu người đó cần theo dõi y tế, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc phòng khám xem ai trông và trông thế nào là an toàn. Bạn đừng dựa vào một bài hướng dẫn như thế này để quyết định chuyện đó.
Đọc tiếp
Khi quãng nghỉ của bạn bắt đầu, một buổi thiền có hướng dẫn ngắn có thể cho vài phút ấy một giọng nói bình tĩnh để bạn theo, nếu bạn muốn.