சுழற்சி ஷிஃப்ட் வேலைக்கு நடுவே படிப்பைத் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் ஷிஃப்ட் பட்டியல் வாரம்தோறும் மாறுகிறது, கற்க உங்களுக்குக் கிடைக்கும் நேரமும் மாறுகிறது.
சுழற்சி ஷிஃப்ட் இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் ஷிஃப்ட் பட்டியலைச் சுற்றிப் படிப்பைத் திட்டமிட்டு, தூக்கத்துக்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு ஷிஃப்ட் வகைக்கும் அதற்கான ஒரு பணி வகையைக் கொடுங்கள், அப்போது எதை எடுப்பது என்று எப்போதும் தெரியும்.
தினமும் ஒரே மணி நேரம் தேவையில்லை. பட்டியல் வந்ததும் இரண்டு அல்லது மூன்று படிப்பு நேரங்களை வைக்கும் ஒரு குறுகிய, திரும்பச் செய்யக்கூடிய முறை போதும்.
சுழற்சி ஷிஃப்ட்டில் படிப்பது ஏன் கடினம்?
உடல் கடிகாரம் வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்கப்படுகிறது, ஓய்வு நேரமும் நகர்கிறது. காலையில் சுறுசுறுப்பானவர் இரவு ஷிஃப்ட் வாரத்தில் மங்கலாக உணரலாம், பகல் வாரத்தில் சக்தி இருந்தாலும் நேரம் குறைவாக இருக்கலாம்.
அதனால் நிலையான அட்டவணை இரண்டாம் வாரத்திலேயே உடைந்துவிடும். வளையும் முறையே பொருந்தும்.
ஒரு ஷிஃப்ட் வாரம் எப்படி இருக்கும்?
முறையைக் காட்ட ஒரு கற்பனை எடுத்துக்காட்டு இது. உங்கள் ஷிஃப்ட் பட்டியலுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
| ஷிஃப்ட் | படிப்பு பொருந்தும் நேரம் | சிறந்த பணி |
|---|---|---|
| காலை ஷிஃப்ட் | இரவு உணவுக்குப் பிறகு, நிலையான உறக்க நேரத்துக்கு முன் | இலகுவான மறுபார்வை அல்லது நினைவு அட்டைகள் |
| மதியம் ஷிஃப்ட் | சாப்பிட்டபின் முற்பகலின் பிற்பகுதி | உங்கள் கடினமான பணி |
| இரவு ஷிஃப்ட் | எழுந்தபின், புறப்படும் முன் | நடுத்தரப் பணி, பிறகு ஓய்வு |
| விடுமுறை நாள் | முற்பகலின் பிற்பகுதியும் மாலையின் தொடக்கமும் | இரண்டு முழுமையான நேரங்கள் |
விடுமுறை நாட்கள்தான் உங்கள் முக்கிய வாய்ப்பு. அவற்றை வாரத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கருதி, மற்ற நாட்களைச் சிறியதாக வையுங்கள்.
என் தூக்கத்தை எப்படிக் காப்பது?
முதலில் உங்கள் தூக்க நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள், பிறகு அதைச் சுற்றிப் படிப்பை வையுங்கள். படிப்புக்காகத் தூக்கத்தைக் குறைத்தால், அடுத்த நேரம் பலவீனமாகும், ஷிஃப்ட்டும் கடினமாகும்.
இருண்ட திரைச்சீலை, குளிர்ச்சியான அறை, தொலைவில் வைத்த தொலைபேசி ஆகியவை இரவு ஷிஃப்ட்டுக்குப் பின் பகலில் உறங்க உதவும். உங்கள் உறக்க நேரத்தை வீட்டாருக்கும் அண்டை வீட்டாருக்கும் மென்மையாக நினைவூட்ட வேண்டியிருக்கலாம்.
முயன்று பாருங்கள்: ஷிஃப்ட் பட்டியல் வந்ததும் நேரங்களை வையுங்கள்
- பட்டியலை ஒரு குறிப்பேட்டிலோ தொலைபேசிக் குறிப்பிலோ நகலெடுங்கள்.
- முதலில் ஒவ்வொரு ஷிஃப்ட்டுக்கும் தூக்க நேரத்தைக் குறியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு விடுமுறை நாளிலும் சிறந்த நேரத்தை வட்டமிட்டு, அதற்கு ஒரு கடினமான பணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- வேலை நாட்களில் இரண்டில், இருபது நிமிடக் குறுகிய நேரத்தைச் சேருங்கள்.
- ஷிஃப்ட் மாற்றம் அல்லது கூடுதல் நேர அழைப்புக்காக ஒரு நேரத்தைக் காலியாக விடுங்கள்.
ஷிஃப்ட் மாற்றங்கள் உங்கள் திட்டத்தை ரத்து செய்யும்போது
கூடுதல் நேர வேலையும் கடைசி நேர ஷிஃப்ட் மாற்றமும் நடக்கும். அதைத் தோல்வியாகப் பார்க்க வேண்டாம். நேரத்தை அடுத்த விடுமுறை நாளுக்கு நகர்த்துங்கள், அல்லது இலகுவான பணியாகச் சுருக்குங்கள்.
எப்போதும் படிக்க முடியாத அளவுக்குக் களைப்பாக இருந்தால், அல்லது வாரம் வாரம் தூக்கம் மோசமாக இருந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் வழிகாட்டும்.
அடுத்து எங்கே போவது
நீங்கள் மீண்டும் கற்கத் திரும்பிய பெரியவராக இருந்தால், மீண்டும் படிக்கத் திரும்பிய பெரியவருக்கான வாராந்திரப் படிப்புத் திட்டம் மேலும் அமைப்பைத் தரும். தேர்வு நெருங்கும்போது உங்களிடம் உள்ள நேரத்தை வைத்துத் திருப்புதலைத் திட்டமிடுங்கள் உதவும். உறங்கும் முன் நிதானமடைய இரவு அமைதித் திட்டம் கருவி உதவும். மேலும் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பிரிவிலும், முழுத் தொகுப்பு படிப்பு, திருப்புதல், கற்றல்: நடைமுறைக்கு ஏற்ற வழிகள் பக்கத்திலும் உள்ளது.
நீண்ட ஷிஃப்ட்டுக்குப் பிறகு, உறங்கும் முன் மெதுவாகும் ஒரு விருப்ப வழியாக Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உள்ளது.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
இரவு ஷிஃப்ட் வாரத்தில் படிக்க சிறந்த நேரம் எது?
நீங்கள் எழுந்து சாப்பிட்டபின், ஷிஃப்ட் தொடங்கும் முன் உள்ள நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இரவு ஷிஃப்ட் முடிந்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் களைத்திருக்கும்போது, கனமான புதிய பாடங்களைத் தவிர்க்கவும். விழிப்புடன் இருக்கும் நாளின் தொடக்கத்தில் கடினமான பணியைச் செய்து, மற்றதை இலகுவாக வையுங்கள்.
ஷிஃப்ட் பட்டியல் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்போது வழக்கத்தை எப்படித் தக்கவைப்பது?
கடிகாரத்தை அல்ல, ஷிஃப்ட் பட்டியலை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். புதிய பட்டியல் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், அதைச் சுற்றி இரண்டு அல்லது மூன்று படிப்பு நேரங்களை வைக்க பத்து நிமிடம் செலவிடுங்கள். வழக்கம் என்பது அந்தப் பத்து நிமிடத் திட்டமிடல் பழக்கம், நிலையான ஒரு மணி நேரம் அல்ல.
முற்றிலும் களைத்திருக்கும்போது படிக்காமல் விடுவது சரியா?
சரிதான். அரைத் தூக்கத்தில் செய்யும் படிப்பை விடத் தூக்கமே முக்கியம். பத்து நிமிட நினைவு அட்டைகள் போன்ற மிக இலகுவான பணியைச் செய்யுங்கள், அல்லது முழுமையாகத் தவிர்த்து, நல்ல நாளுக்கு நகர்த்துங்கள். களைத்த மாணவர் ஒரே வரியை மூன்று முறை படிப்பது வழக்கம்.
நான் படிக்கிறேன் என்று மேற்பார்வையாளரிடம் சொல்லலாமா?
சொன்னால் உதவலாம், குறிப்பாகத் தேர்வு வாரத்தில் ஷிஃப்ட் மாற்றம் தேவைப்பட்டால். சீக்கிரமே, பணிவாகக் கேட்டால் சில பணியிடங்கள் ஷிஃப்ட் மாற்றத்தைப் பரிசீலிக்கும். தெளிவான தேதியைச் சொல்லுங்கள், பிறகு அந்த உதவியைத் திருப்பிச் செய்யவும் தயாராக இருங்கள்.
அடுத்து படிக்க
இரவு ஷிஃப்ட்டுக்குப் பிறகு, ஓய்வுக்குள் மெதுவாக நுழைய சில அமைதியான நிமிடங்கள் உதவும்; Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு மென்மையான வழி.