วางแผนเรียนรอบการทำงานแบบหมุนเวร
ตารางเวรเปลี่ยนทุกสัปดาห์ เวลาเรียนของคุณก็เปลี่ยนตาม
เมื่อทำงานเข้ากะหมุนเวียน ให้วางแผนเรียนรอบตารางเวรในแต่ละสัปดาห์ และให้การนอนมาก่อน ให้แต่ละรูปแบบกะมีงานเรียนของตัวเอง คุณจะรู้ทันทีว่าควรหยิบอะไรขึ้นมาทำ
คุณไม่ต้องเรียนชั่วโมงเดิมทุกวัน ขอแค่มีวิธีสั้น ๆ ที่ทำซ้ำได้ ในการวางช่วงเรียนสองสามช่วงเมื่อได้ตารางเวร
ทำไมการเรียนจึงยากขึ้นเมื่อเข้ากะหมุนเวียน
นาฬิกาชีวิตถูกดึงไปคนละทาง และเวลาว่างก็เลื่อนไปมา คนที่ชอบตื่นเช้าอาจมึนในสัปดาห์กะดึก ส่วนสัปดาห์กะกลางวันอาจมีพลังแต่เวลาน้อย
ตารางตายตัวจึงมักพังในสัปดาห์ที่สอง วิธีที่ยืดหยุ่นเหมาะกว่า
สัปดาห์ตามตารางเวรหน้าตาเป็นอย่างไร
ตัวอย่างสมมติเพื่อแสดงวิธี ปรับให้ตรงกับตารางเวรของคุณ
| กะ | ช่วงที่เรียนได้ | งานที่เหมาะ |
|---|---|---|
| กะเช้า | หลังมื้อเย็น ก่อนเวลานอนที่กำหนดไว้ | ทบทวนเบา ๆ หรือแฟลชการ์ด |
| กะบ่าย | สายหลังกินอาหาร | งานที่ยากที่สุดของคุณ |
| กะดึก | หลังตื่น ก่อนออกจากบ้าน | งานระดับกลาง แล้วพัก |
| วันหยุด | สายและต้นเย็น | สองช่วงเต็มรูปแบบ |
วันหยุดคือโอกาสหลักของคุณ ถือเป็นเครื่องยนต์ของสัปดาห์ และให้วันอื่นเล็กเข้าไว้
จะรักษาการนอนอย่างไร
ตัดสินใจช่วงนอนก่อน แล้วค่อยวางการเรียนรอบมัน ถ้าตัดเวลานอนไปเรียน ช่วงถัดไปจะแย่ลงและกะก็หนักขึ้น
ผ้าม่านทึบ ห้องเย็น และโทรศัพท์ที่เก็บไว้ ช่วยให้นอนกลางวันได้หลังกะดึก ครอบครัวหรือเพื่อนบ้านอาจต้องได้รับการเตือนอย่างอ่อนโยนเรื่องเวลานอนของคุณ
ลองทำ: วางช่วงเรียนเมื่อได้ตารางเวร
- คัดลอกตารางเวรลงสมุดหรือโน้ตในโทรศัพท์
- ทำเครื่องหมายช่วงนอนของแต่ละกะก่อน
- วงช่วงที่ดีที่สุดของแต่ละวันหยุด และเลือกงานยากหนึ่งอย่างใส่ไว้
- เพิ่มช่วงสั้นยี่สิบนาทีในสองวันทำงาน
- เว้นช่วงหนึ่งไว้ว่างสำหรับการสลับกะหรือถูกเรียกทำโอที
เมื่อตารางเวรเปลี่ยนจนแผนล้ม
โอทีและการสลับกะกะทันหันเกิดขึ้นได้ อย่าตีความว่าเป็นความล้มเหลว ย้ายช่วงนั้นไปวันหยุดถัดไป หรือลดเป็นงานเบา
ถ้าคุณพบว่าเหนื่อยเกินกว่าจะเรียนเสมอ หรือนอนไม่ดีสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า ให้คุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือ ชี้ทางเริ่มต้นให้คุณได้
อ่านอะไรต่อ
ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่กลับมาเรียน แผนเรียนรายสัปดาห์สำหรับคนกลับมาเรียน ช่วยเพิ่มโครงสร้างอีกขั้น วางแผนทบทวนตามเวลาว่างที่มีจริง ช่วยเมื่อใกล้สอบ เครื่องมือแผนยามเย็นช่วยให้คุณสงบก่อนนอน อ่านเพิ่มได้ที่หมวด งานเข้ากะ งานหน้างาน และงานบนท้องถนน และเรื่องทั้งหมดอยู่ที่ การเรียนและการทบทวนที่ทำได้จริง
หลังกะยาว การทำสมาธิแบบมีเสียงนำเจ็ดนาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind เป็นหนึ่งทางเลือกในการผ่อนลงก่อนนอน
คำถามที่พบบ่อย
สัปดาห์ที่ทำกะดึก ช่วงไหนเหมาะกับการเรียนที่สุด
เลือกช่วงหลังตื่นและกินอาหารแล้ว ก่อนกะเริ่ม หลีกเลี่ยงเนื้อหาใหม่ที่หนักทันทีหลังกะดึก ซึ่งเป็นตอนที่คุณเหนื่อยที่สุด ใช้ช่วงต้นของวันที่ตื่นกับงานที่ยากที่สุด และที่เหลือให้เบา
จะรักษากิจวัตรได้อย่างไรเมื่อตารางเวรเปลี่ยนตลอด
ยึดตารางเวร ไม่ใช่นาฬิกา ทุกครั้งที่ได้ตารางเวรใหม่ ใช้เวลาสิบนาทีวางช่วงเรียนสองสามช่วงรอบตารางนั้น กิจวัตรคือนิสัยการวางแผนสิบนาที ไม่ใช่เวลาที่ตายตัว
ข้ามการเรียนตอนที่เหนื่อยจนหมดแรงได้ไหม
ได้ การนอนสำคัญกว่าช่วงเรียนที่ทำทั้งที่ยังไม่ตื่นดี ลองเปลี่ยนเป็นงานเบามาก เช่นแฟลชการ์ดสิบนาที หรือข้ามไปเลยแล้วย้ายไปวันที่ดีกว่า คนเรียนที่เหนื่อยมักอ่านบรรทัดเดิมซ้ำสามรอบ
บอกหัวหน้าได้ไหมว่าฉันกำลังเรียน
บอกได้ และอาจช่วยโดยเฉพาะถ้าคุณต้องขอสลับกะในสัปดาห์สอบ บางที่ทำงานพิจารณาการสลับกะถ้าขอล่วงหน้าและสุภาพ เสนอวันที่ชัดเจน และพร้อมตอบแทนในโอกาสหน้า
อ่านต่อ
หลังกะดึก ช่วงเงียบสั้น ๆ ช่วยให้คุณค่อย ๆ ผ่อนเข้าสู่การพักผ่อน และการทำสมาธิแบบมีเสียงนำเจ็ดนาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind เป็นทางเลือกที่อ่อนโยน