நெருக்கடியான மதியத்தில் பயனுள்ள ஒரு செயல்

சில மதியங்கள் வரும்போதே கனமாக வருகின்றன. பட்டியல் நீளம், ஆற்றல் குறைவு, எல்லா வேலைகளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை அழைப்பது போலத் தோன்றுகிறது. நீங்கள் அந்த மதியத்தையே சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. பயனுள்ள ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்தால் போதும்.

இந்த வழிகாட்டி ஐந்து நிமிட நிதான இடைவேளையையும், அந்த ஒரு படியைத் தேர்ந்தெடுக்க ஓர் எளிய விதியையும் தருகிறது.

ஏன் உடலிலிருந்து தொடங்க வேண்டும்?

ஏனென்றால், களைத்த உடல் ஒவ்வொரு வேலையையும் பெரிதாகக் காட்டுகிறது. உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) தன் சுய உதவி வழிகாட்டியில் உள்ள ஐந்து மன அழுத்த உத்திகளில் முதலாவதாக, நிலைப்படுத்திக்கொள்வதைப் பட்டியலிடுகிறது. அதாவது, கவனத்தை இந்த இடத்துக்கும் இந்த நேரத்துக்கும் கொண்டு வருவது¹. எளிமையாகச் சொன்னால், எதையும் முடிவு செய்யும் முன் உங்கள் பாதங்களையும், மூச்சையும், அறையையும் கவனிக்கிறீர்கள்.

சில நிமிடங்கள் இப்படிச் செய்தால், பட்டியல் ஒரு சுவர் போலத் தெரியாமல், மீண்டும் வேலைகளாகத் தெரிய உதவலாம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஐந்து நிமிட நிதான இடைவேளை

ஒரு மதியம் அளவுக்கு மீறியதாகத் தோன்றும்போது, உடலை அமைதிப்படுத்தி, செய்ய ஒரு சிறிய விஷயத்தைக் கண்டுபிடிக்க இந்தப் படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. பாதங்களைத் தரையில் பதித்து, பின்னால் சாய்ந்து உட்காருங்கள். தோள்களைத் தளர விடுங்கள்.
2. மூன்று மெதுவான மூச்சுகள் விடுங்கள், உள்ளிழுப்பதைவிட வெளிவிடுவது நீளமாக இருக்கட்டும்.
3. சுற்றிப் பார்த்து, கண்ணில் படும் ஐந்து பொருட்களின் பெயரை மனதுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.
4. கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள். சூடான மதியத்தில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த தண்ணீர் உண்மையான ஒரு படிதான்.
5. கீழே உள்ள விதியைப் பயன்படுத்தி ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பத்து நிமிடத்துக்கு நேரங்காட்டி வைத்துத் தொடங்குங்கள்.

கண்ணால் பார்த்துப் பின்தொடரும் தாளம் வேண்டுமானால், இரண்டாவது படிக்கு சுவாச வேகக் கருவி உதவும்.

படியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் விதி என்ன?

மிகச் சிறியதும், மிகத் தெளிவானதும், முடிவுக்கு மிக அருகில் இருப்பதுமான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களிடமே மூன்று கேள்விகள் கேளுங்கள்:

• ஒரு நிமிடத்துக்குள் இதைத் தொடங்க முடியுமா?
• பத்து நிமிடமோ அதற்குக் குறைவாகவோதான் ஆகுமா?
• இது வேறொன்றை எளிதாக்குமா, லேசாக்குமா?

நல்ல படிகள் இப்படி இருக்கும்: வேறொருவரின் வேலையைத் தடுத்து நிற்கும் அந்த ஒரு மெசேஜுக்குப் பதில் சொல்வது, முதல் பத்தியை எழுதுவது, வேலை கண்ணுக்குத் தெரியும்படி மேசையை ஒழுங்கு செய்வது, அல்லது யாரிடம் உதவி கேட்பது என்று முடிவு செய்வது. பெரிய வேலைகளைச் சிறு படிகளாகப் பிரிக்க NHS பரிந்துரைக்கிறது². ஓர் உண்மையான மணி நேரத்தில் அது இப்படித்தான் இருக்கும்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைச் செய்வது

அலுவலகத்தில், மதியம் 3 மணிச் சோர்வுடன் ஏர்கண்டிஷன் குளிரும் படிக்காத ஈமெயில்களும் சேர்ந்து வருகின்றன. இந்த ஐந்து நிமிட இடைவேளைக்காகக் கொஞ்சம் விலகிப் போங்கள். பிறகு வேறு எதையும் பார்க்கும் முன் முதல் செயலைச் செய்யுங்கள்.

வீட்டில், அதே நேரத்தில் பிள்ளைகளைப் பள்ளியிலிருந்து அழைத்து வருவது, வீட்டுப்பாடம், இரவுச் சாப்பாட்டுத் திட்டம் எல்லாம் சேர்ந்து வரலாம். ரைஸ் குக்கர் வேலை செய்யும்போது சமையலறைக் கவுண்டர் அருகே ஒன்று முதல் மூன்று வரையிலான படிகளைச் செய்து, பத்து நிமிடச் செயலை முதலில் வையுங்கள்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர் என்றால், எந்த நேரம் மிகக் கடினமாகத் தோன்றுகிறதோ அதுதான் உங்கள் “மதியம்”. அங்கே இந்த இடைவேளையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த மதியத்தில் தலைச்சுற்றல், படபடக்கும் இதயம் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் வந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

முழுப் பட்டியலுமே பிரச்சினை என்றால், எல்லாமே அவசரமாகத் தோன்றும்போது என்ன செய்வது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான படி வேறொருவரின் உதவி என்றால், நடைமுறை உதவியைத் தெளிவாகக் கேட்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டி உங்களுக்கு வார்த்தைகளைத் தரும். மேலும் யோசனைகள் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.