ทำหนึ่งอย่างในบ่ายที่ล้นมือ
บ่ายนี้ร้อน รายการก็ยาว และคุณมองไม่ออกว่าจะเริ่มตรงไหน
บางบ่ายมาถึงพร้อมความหนักตั้งแต่ต้น รายการยาว แรงเหลือน้อย และทุกงานดูเหมือนต้องทำพร้อมกันหมด คุณไม่ต้องแก้ทั้งบ่าย แค่หาสิ่งที่มีประโยชน์ทำหนึ่งอย่าง
บทความนี้มีวิธีรีเซ็ตห้านาที และกฎง่าย ๆ ในการเลือกก้าวนั้น
ทำไมเริ่มที่ร่างกาย
เพราะร่างกายที่เหนื่อยทำให้ทุกงานดูใหญ่ขึ้น องค์การอนามัยโลก (WHO) จัดให้การตั้งหลัก คือการพาความสนใจกลับมาที่ที่นี่และตอนนี้ เป็นเทคนิคแรกในห้าเทคนิครับมือความเครียดในคู่มือช่วยเหลือตัวเอง1 พูดง่าย ๆ คือรับรู้เท้า ลมหายใจ และห้องรอบตัว ก่อนจะตัดสินใจอะไร
แค่ไม่กี่นาทีก็อาจช่วยให้รายการกลับมาดูเป็นงานทีละชิ้น แทนที่จะเป็นกำแพง
ลองแบบนี้: รีเซ็ตห้านาที
ใช้ขั้นตอนนี้เมื่อบ่ายนี้ดูมากเกินไป ให้ร่างกายนิ่งลงและหาสิ่งเล็ก ๆ ทำหนึ่งอย่าง
- วางเท้าราบบนพื้นแล้วนั่งพิงพนัก ปล่อยไหล่ลง
- หายใจช้า ๆ สามครั้ง ให้หายใจออกยาวกว่าเข้า
- มองไปรอบ ๆ แล้วบอกชื่อสิ่งที่เห็นห้าอย่าง พูดเบา ๆ ในใจ
- ดื่มน้ำ น้ำเย็นหนึ่งแก้วในบ่ายที่ร้อนก็นับเป็นหนึ่งก้าวจริง ๆ
- เลือกสิ่งที่จะทำหนึ่งอย่างตามกฎด้านล่าง ตั้งเวลาสิบนาทีแล้วเริ่ม
ถ้าชอบจังหวะที่มองเห็นได้ เครื่องมือ จังหวะหายใจ ช่วยนำข้อสองได้
กฎเลือกก้าวคืออะไร
เลือกสิ่งที่เล็กที่สุด ชัดที่สุด และใกล้เสร็จที่สุด ถามตัวเองสามข้อนี้
- เริ่มได้ภายในหนึ่งนาทีไหม
- ใช้เวลาสิบนาทีหรือน้อยกว่าไหม
- ทำแล้วเรื่องอื่นจะง่ายขึ้นหรือเบาลงไหม
ก้าวที่ดีหน้าตาแบบนี้ ตอบข้อความเดียวที่ทำให้คนอื่นติดอยู่ เขียนย่อหน้าแรก เก็บโต๊ะให้เห็นงาน หรือตัดสินใจว่าจะขอให้ใครช่วย NHS แนะนำให้แบ่งงานใหญ่เป็นขั้นเล็ก ๆ2 และนี่คือวิธีใช้คำแนะนำนั้นในชั่วโมงจริง
ใช้ในวันจริง ๆ
ที่ออฟฟิศ อาการง่วงตอนบ่ายสามมาเจอแอร์เย็น ๆ กับอีเมลที่ยังไม่ได้อ่าน ลุกออกไปรีเซ็ตห้านาที แล้วทำสิ่งแรกก่อนจะเช็กอย่างอื่น
ที่บ้าน ชั่วโมงเดียวกันอาจมีรับลูก การบ้าน และวางแผนมื้อเย็น ทำข้อหนึ่งถึงสามข้างเคาน์เตอร์ครัวระหว่างหม้อหุงข้าวทำงาน แล้วทำงานสิบนาทีเป็นอย่างแรก
ถ้าทำงานเป็นกะ “บ่าย” ของคุณคือช่วงไหนก็ได้ที่รู้สึกหนักที่สุด ใช้การรีเซ็ตตรงนั้น
ถ้าบ่ายนั้นทำให้เวียนหัว ใจเต้นเร็ว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เลย แพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเป็นคนที่ควรคุยด้วย และ หน้าความช่วยเหลือ ของเรามีรายชื่อที่ให้เริ่มต้นได้
อ่านต่อ
ถ้าปัญหาอยู่ที่ทั้งรายการ อ่าน เมื่อทุกอย่างดูด่วนไปหมด ถ้าก้าวที่ต้องการคือให้ใครช่วย ขอความช่วยเหลืออย่างไรให้ชัดเจน มีคำพูดให้ ไอเดียอื่น ๆ อยู่ที่หน้า คลายความเครียดในแต่ละวัน ทีละก้าว
ถ้าในหัวเสียงดังเกินจะเลือกได้ การพักสั้น ๆ แบบมีเสียงนำ เช่น การทำสมาธิเจ็ดนาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ช่วยให้นิ่งลงก่อน
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมช่วงบ่ายถึงรู้สึกหนักนัก
พอถึงบ่ายแก่ ๆ คุณอาจตัดสินใจ ตอบข้อความ และสลับงานมาหลายชั่วโมงแล้ว และอากาศร้อนยังเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีก ชั่วโมงที่หนักไม่ได้แปลว่าคุณล้มเหลว แปลว่าคุณแบกมามาก ก้าวเล็ก ๆ ง่าย ๆ จึงเป็นก้าวต่อไปที่สมเหตุสมผล
อะไรนับเป็นสิ่งที่มีประโยชน์หนึ่งอย่าง
สิ่งที่เริ่มได้ในหนึ่งนาทีและเสร็จในสิบนาที และทำให้งานจริงขยับไปข้างหน้า เปิดไฟล์เอกสาร ตอบข้อความหนึ่งข้อความ เติมน้ำใส่ขวด หรือเขียนบรรทัดแรกของอีเมล นับทั้งหมด ควรเล็กจนรู้สึกว่าง่ายเกือบเกินไป
ทำเสร็จแล้วยังรู้สึกล้นมืออยู่ล่ะ
เป็นเรื่องปกติ ก้าวเดียวไม่ได้ลบทั้งรายการ ดูว่ารู้สึกอย่างไร แล้วเลือกก้าวเล็ก ๆ อีกก้าว หรือหยุดสำหรับวันนี้ถ้านั่นเป็นทางที่ฉลาดกว่า ทุกก้าวแสดงให้เห็นว่าบ่ายนี้ทำทีละส่วนได้
ใช้วิธีนี้ที่ทำงานโดยไม่มีใครสังเกตได้ไหม
ได้ ทุกอย่างที่นี่ทำที่โต๊ะได้ วางเท้าบนพื้น หายใจช้า ๆ สักสองสามครั้ง แล้วเขียนหนึ่งบรรทัดบนกระดาษโน้ต ไม่ต้องมีใครรู้ว่าคุณกำลังพัก และใช้เวลาไม่ถึงห้านาที
อ่านต่อ
ถ้าในหัวเสียงดังเกินจะเลือกได้ การพักสั้น ๆ แบบมีเสียงนำ เช่น การทำสมาธิเจ็ดนาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ช่วยให้นิ่งลงก่อน