வீடு அரிதாகவே அமைதியாக இருக்கும்போது சொந்த நேரம்

சொந்த நேரத்துக்கு ஸ்பாவோ, விடுமுறையோ, அமைதியான வீடோ தேவையில்லை. பரபரப்பான வீட்டில் அது பத்து நிமிடமும், ஒரு மூலையும், அவற்றைப் பாதுகாக்க ஒரு திட்டமும் மட்டுமே. பணம் செலவழிக்காமலும் பயணம் செய்யாமலும் அந்த நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்று இந்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது.

கட்டுப்படியாகாத திட்டங்களை அன்புடன் மறுக்கவும் இது உதவுகிறது. அப்போது பணக் கவலை உங்கள் முழு வாரத்தையும் தீர்மானிக்காது.

பணம் கொடுக்காமல், பயணம் செய்யாமல், எதுவும் வாங்காமல் எதைப் பயன்படுத்தலாம்?

ஏற்கெனவே உங்களிடம் இருப்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள்: உங்கள் நாற்காலி, ஒரு படிக்கட்டு, ஒரு வாசல், கார் நிறுத்துமிடத்தில் நிற்கும் கார், கதவு மூடிய குளியலறை. போனில் ஒரு நேரங்காட்டியைச் சேர்த்தால், முழுப் பயிற்சி தயார்.

பத்து நிமிடத்துக்கு, எதுவும் வாங்கத் தேவையில்லாத சில யோசனைகள்:

• ஜன்னல் அருகே உட்கார்ந்து வானத்தையோ தெருவையோ பாருங்கள்.
• உங்கள் பிளாக்கையோ வராந்தாவையோ ஒருமுறை சுற்றி நடங்கள்.
• தரையில் உட்கார்ந்து கழுத்தையும் தோள்களையும் நீட்டுங்கள்.
• ஏற்கெனவே உங்களிடம் உள்ள ஒரு பாட்டை முதலிலிருந்து கடைசி வரை கேளுங்கள்.
• சுவாச வேகக் கருவியைப் பார்த்தபடி மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
• இன்று நன்றாகப் போன மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது, உடலை அசைப்பது, மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது உட்பட, மன நலனுக்கான ஐந்து படிகளை இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பட்டியலிடுகிறது¹. நண்பருக்கு ஓர் அழைப்பு, ஒரு சிறு நடை, ஓர் அன்பான செய்தி, இவை எல்லாமே பொருந்தும். எதற்கும் எதையும் வாங்க வேண்டியதில்லை.

உண்மையிலேயே இலவசமா? நான்கு அம்சச் சோதனை

நுழைவு இலவசம் என்பதால் எல்லாமே இலவசம் என்று அர்த்தமில்லை. ஏதாவது ஒன்றைச் சுற்றித் திட்டமிடும் முன், நான்கு விஷயங்களைச் சரிபாருங்கள்.

• போய்ச் சேர்வது. நுழைவு இலவசமாக இருந்தாலும், பஸ் அல்லது ரயில் கட்டணம், பெட்ரோல், பார்க்கிங், டோல் எல்லாம் சேர்ந்துவிடும்.
• டேட்டா. வீடியோ ஸ்ட்ரீம் செய்வது மாதாந்திர மொபைல் திட்டத்தின் கணிசமான பகுதியைச் செலவழிக்கலாம். இங்குள்ள சுவாச வேகக் கருவியும் மற்ற கருவிகளும் ஒருமுறை ஏற்றப்பட்ட பிறகு உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும். ஆனால் பக்கத்தைத் திறக்க உங்கள் போன் கொஞ்சம் டேட்டாவைப் பயன்படுத்தும்.
• உறுப்பினர் சேர்க்கை அல்லது பதிவு. சில இலவச அமர்வுகள் எதிலாவது சேரவோ, பின்னர் ஒரு பேக்கேஜ் வாங்கவோ, ஒரு செயலியை நிறுவவோ கேட்கும்.
• நேரம். பத்து நிமிடப் பலனுக்கு ஒரு மணி நேரப் பயணம், கிடைப்பதைவிட அதிகம் செலவாகலாம்.

திறந்திருக்கும் நேரங்களும் விலைகளும் மாறும், எனவே அந்த இடத்தையோ வழங்குநரையோ நீங்களே சரிபாருங்கள். இன்று அந்தச் செலவு தேவையில்லை என்று தோன்றினால், வீட்டிலேயே எதுவும் வாங்கத் தேவையில்லாத ஒரு வழி நல்ல தேர்வுதான்.

கட்டுப்படியாகாத ஒரு திட்டத்தை எப்படி மறுப்பது?

அன்பாக, சுருக்கமாக, நேர்மையாக இருங்கள். முழு விளக்கம் கொடுக்க வேண்டிய கடமை இல்லை. உங்கள் பாணியில் வார்த்தைகளை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

• “என்னை நினைத்ததற்கு நன்றி. இந்த முறை இரவு உணவுக்கு வரவில்லை. அடுத்த வாரம் என் வீட்டில் kopi குடிக்கலாமா?”
• “நன்றாகத்தான் இருக்கும், ஆனால் இந்த மாதம் எனக்குச் சரிப்படாது. அதற்குப் பதிலாகப் பார்க்கில் ஒரு நடை போகலாமா?”
• “இதற்கு என்னால் வர முடியாது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் கேட்க ஆசை. போட்டோக்கள் அனுப்புவீர்களா?”
• குழு அரட்டைக்கு: “சனிக்கிழமை நான் வரவில்லை. எல்லோரும் நன்றாக மகிழுங்கள். அடுத்த முறை எளிமையான ஏதாவது ஒன்றில் சேர்ந்துகொள்கிறேன்.”
• பரிசு அல்லது பங்களிப்புக்கு: “என் பங்கை வேறு விதத்தில் தருகிறேன். ஒரு சாப்பாடு கொண்டு வரவா, அல்லது ஏற்பாட்டுக்கு உதவவா?”

எளிமையான மாற்று வழியைச் சொல்வது, உங்கள் பண நிலையை வெளிப்படுத்தாமலேயே நட்பை அன்பாக வைக்கும்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இந்த வாரத்துக்குப் பத்து நிமிடம் திட்டமிடுங்கள்

மற்றவர்களின் தேவைகள் நிறைந்த வீட்டிலும், உங்களுக்கென ஒரு சிறிய நேரத்தைப் பாதுகாக்க இந்தப் படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. உண்மையில் ஒதுக்க முடிந்த ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாகப் பிள்ளைகள் தூங்கிய பிறகு, அல்லது குடும்பம் எழுவதற்கு முன்.
2. மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து எதுவும் வாங்கத் தேவையில்லாத ஒரு யோசனையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. வீட்டில் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்: “9 மணிக்குப் பத்து நிமிடம் எடுத்துக்கொள்கிறேன், அவசரம் என்றால் மட்டும் கூப்பிடுங்கள்.”
4. ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்: படிக்கட்டில் ஒரு தலையணை, ஹெட்ஃபோன், அல்லது ஜன்னல் அருகே ஒரு குவளை.
5. முடிந்ததும், எப்படி இருந்தது என்று ஒரே வார்த்தையில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சரிப்படவில்லை என்றால் நேரத்தையோ யோசனையையோ மாற்றுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் ஏதாவது ஒன்றுடன் அந்தப் பத்து நிமிடத்தை இணைக்க பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உதவலாம்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைச் செய்வது

ஃபிளாட் சத்தமாக இருக்கிறதா? வராந்தாவையோ லிஃப்ட் லாபியையோ ஐந்து நிமிடம் பயன்படுத்துங்கள். பள்ளிக் கேட் திறக்கக் காத்திருக்கிறீர்களா? அதுவும் ஒரு வாய்ப்புதான். ஷிஃப்ட் வேலையா? உங்கள் அமைதியான நேரம் காலை நடுவிலோ நள்ளிரவிலோ இருக்கலாம், அதுவும் சரிதான்.

ஹரி ராயா, Chinese New Year, தீபாவளி திறந்த இல்ல நாட்களில், ஒரு வீட்டிலிருந்து இன்னொரு வீட்டுக்குப் போகும்போது, ஒரு நிமிடம் வெளியே நின்று காற்று வாங்குங்கள்.

பணக் கவலைகள் கனமாக இருந்தால், நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுவது நல்ல முதல் அடி. இந்த வழிகாட்டி பட்ஜெட் அல்லது அரசு உதவித் திட்டம் பற்றிய ஆலோசனை அல்ல. எந்தப் பயிற்சியின்போதும் மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலிமிகுந்த நினைவுகள் வந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

வீடே சவாலாக இருந்தால், எல்லோருக்கும் ஏதாவது தேவைப்படும் வீட்டில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். உங்கள் பத்து நிமிடத்துக்கு யாராவது பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்றால், நடைமுறை உதவியைத் தெளிவாகக் கேட்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டி உங்களுக்கு வார்த்தைகளைத் தரும். எல்லா வழிகாட்டிகளையும் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பக்கத்தில் பாருங்கள்.