பகிர்ந்த பராமரிப்புக்கு ஒரு மாலைக் கைமாற்றுக் குறிப்பு

நல்ல மாலைக் கைமாற்று குறுகியதாகவும், எழுதப்பட்டதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கும். அடுத்தவருக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்தால், முடிப்பவர் அதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம்.

பிள்ளை, முதிய பெற்றோர், வீடு ஆகியவற்றின் பராமரிப்பைப் பகிரும் குடும்பங்களுக்கும், ஒப்படைத்த பிறகும் மனதைத் தளர்த்த முடியாத அனைவருக்கும் இந்த வழிகாட்டி.

கைமாற்று ஓய்வுக்கு ஏன் முக்கியம்?

அடுத்தவருக்குத் தெரியுமா என்று உறுதியில்லாவிட்டால், உங்கள் மனம் பணியிலேயே இருக்கும். கைபேசியைப் பார்ப்பீர்கள், அன்றைய நாளை மீண்டும் ஓட்டிப் பார்ப்பீர்கள், ஒவ்வொரு சத்தத்தையும் கவனிப்பீர்கள்.

தெளிவான கைமாற்று, அந்தப் பொறுப்பைப் பெயரிடப்பட்ட ஒருவருக்கு மாற்றுகிறது. உண்மைகள் எழுதப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் மனம் விடுபட முடியும்.

குறிப்பில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

ஐந்து சிறு வரிகள் போதும். படிப்பவர் களைத்திருக்கலாம் என்பதால் சொற்களை எளிதாக வையுங்கள்.

• இன்று முடிந்தவை: உணவு, பானம், ஏற்கெனவே முடிந்த வேலைகள்.
• இன்றிரவு இன்னும் செய்ய வேண்டியவை: படுக்கும் முன் நடக்க வேண்டிய சில வேலைகள்.
• கவனிக்க வேண்டியவை: மனநிலை, வலி, புதிய வழக்கம் போல் மாறியிருக்கும் எதுவும்.
• யாரை அழைப்பது: பெயரும் எண்ணும், எப்போது அழைப்பது சரி என்பதும்.
• பொருட்கள் எங்கே: சாவிகள், எழுதிய மருந்து வழிமுறைகள், மாற்று உடைகள்.

நாள் முழுவதையும் உங்கள் கவலைகளையும் சேர்க்க வேண்டாம். அவை உங்கள் சொந்தக் குறிப்புகளுக்குரியவை.

முயன்று பாருங்கள்: ஐந்து நிமிடக் கைமாற்று

ஒரு முதிய பெற்றோருடன் மதியம் முடித்துக் கிளம்புகிறீர்கள், இரவு தங்க உங்கள் தங்கை வருகிறார் என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. இரண்டு நிமிடம் சேர்ந்து உட்கார்ந்து முக்கியமானவற்றைச் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.
2. ஐந்து வரிகளையும் குடும்ப அரட்டைக் குழுவில் அல்லது வாசலருகே ஒரு தாளில் எழுதுங்கள்.
3. அடுத்தவரை அதை ஒரே வாக்கியத்தில் திருப்பிச் சொல்லச் சொல்லுங்கள். இது இடைவெளிகளை அன்பாகக் கண்டுபிடிக்கும்.
4. கேள்விகளுக்கு அழைக்க ஒருவரைக் குறிப்பிட்டு, ஒப்புக்கொண்ட குறுகிய நேரம் தொடர்பில் இருங்கள்.
5. புறப்படுங்கள். சில நிமிடம் கைபேசியை உங்களிடமிருந்து தள்ளி வையுங்கள்.

யாராவது பராமரிக்கப்படுகிறார் என்றால், பொருத்தமாக இருந்தால் அவரும் கைமாற்றைக் கேட்கட்டும். யார் தன்னைக் கவனிக்கிறார் என்பதை அது அவருக்குச் சொல்லும்.

மருந்தும் மருத்துவக் கவனிப்பும் பற்றி?

இவற்றைக் கூடுதல் கவனத்துடன் கையாளுங்கள். மருத்துவரோ மருந்தாளரோ தந்த எழுத்து வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி, அடுத்தவரை அதைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள். நினைவிலிருந்து எதையும் சேர்க்கவோ மாற்றவோ வேண்டாம்.

ஏதாவது சரியில்லை என்று தோன்றினால், ஊகிக்காமல் மருத்துவரையோ தொடர்புடைய சேவையையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். இந்தக் குறிப்பை எளிமையாகவும் உண்மையாகவும் வையுங்கள்.

கைமாற்ற ஒருவரும் இல்லாவிட்டால்?

சில பராமரிப்பாளர்களுக்கு இரண்டாவது ஆள் இல்லை. அப்படியானால் காலைக்காக உங்களுக்கே ஒரு சிறு குறிப்பு எழுதி, நாளில் ஓர் ஓய்வுத் தருணத்தையாவது கண்டுபிடிக்க முயலுங்கள். ஆதரவை உருவாக்கும் யோசனைகள் குடும்பப் பராமரிப்பும் பெற்றோர் பொறுப்பும் பக்கத்தில் உள்ளன.

வேலைகள் எப்படிப் பகிரப்படுகின்றன என்று பேச வீட்டு வேலைகளும் மனச்சுமையும் பக்கம் உதவும்.

கைமாற்றுக்குப் பின் விடுவது

மீதமுள்ள கவலைகளைப் பட்டியலாக எழுதினால், அவை தலையை விட்டு வெளியேற உதவும். மனம் இறக்கும் பலகை இலவசம், நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

பிறகு தூங்கும் முன் நாளைய திட்டத்தை எழுதிவையுங்கள் போன்ற ஒரு சிறு வழக்கத்துடன் அன்றைய வேலையை நிறைவு செய்யுங்கள்.

பராமரிப்பு கனமாக இருக்கலாம். நீண்ட காலமாகக் களைப்பாகவோ சோர்வாகவோ சமாளிக்க முடியாததாகவோ உணர்ந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். எங்கள் உதவிப் பக்கம் எங்கே தொடங்குவது என்று காட்டுகிறது.

உங்கள் மாலை இப்போது தொடங்குகிறது

இந்த வழிகாட்டி ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக பிரிவில் உள்ளது. உங்கள் ஓய்வு பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதி, கூடுதல் அல்ல.

கைமாற்று முடிந்ததும், உட்கார்ந்து அன்றைய நாளை நிறைவு செய்ய Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு விருப்பத் தேர்வு.