உங்கள் தியான அனுபவம் பிறரைப் போல் இல்லாதபோது

ஒரே தியானத்தில் மனம் இலேசானதாக ஒரு நண்பர் சொல்கிறார். உங்கள் அமர்வோ வெறுமனே நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தது போல் இருந்தது. இந்த இடைவெளி பலருக்கும் வருவதுதான். அது உங்களைப் பற்றி மோசமாக எதையும் சொல்லவில்லை. இருவர் ஒரே பயிற்சியைப் பின்பற்றி மிகவும் வெவ்வேறு விஷயங்களைக் கவனிக்கலாம்.

உங்களுக்கே ஒரு தீர்ப்பு வழங்குவதற்குப் பதிலாக, கேட்கத் தெளிவான கேள்விகளை இந்த வழிகாட்டி தருகிறது.

எந்த வித்தியாசமும் தெரியவில்லை. இதை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது?

இதை ஒரு முடிவாக அல்ல, ஒரு தகவலாகக் கொள்ளுங்கள். Federal Highway-இல் நீண்ட பயணத்துக்குப் பிறகு, வெயில் மதியம் செய்த ஒரு அமர்வு, அந்த அமர்வைப் பற்றி மட்டுமே சொல்கிறது.

நீங்கள் எதைக் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை வெவ்வேறு விஷயங்கள் சேர்ந்து தீர்மானிக்கின்றன: எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், வீடு எவ்வளவு சத்தமாக இருக்கிறது, வேலையில் என்ன நடந்தது. உணர்வில்லாத அமர்வும் ஒரு அமர்வுதான்.

ஆதாரம் பற்றி என்ன சொல்லலாம்?

இந்த அறிவியல் இன்னும் இளமையானது என்று தெரிந்ததும் சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ஒரு ஆய்வு நிறுவனம். தியானம், மனக்கவனம் (mindfulness) பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி ஆரம்பநிலையில் உள்ளது அல்லது அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையானது அல்ல, அதனால் முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் படிக்க வேண்டும் என்று அது கூறுகிறது¹.

மனக்கவனம் (இப்போது நடப்பதைக் கனிவுடன் கவனிப்பது) மன அழுத்தம், பதற்றம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு உதவலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுவதாக பிரிட்டனின் National Health Service (NHS) சொல்கிறது². மற்ற நிலைகளுக்கு இன்னும் ஆய்வு தேவை என்றும், மனக்கவனம் எல்லோருக்கும் உதவுவதில்லை என்றும் அது சேர்த்துச் சொல்கிறது². எனவே அமைதியான அல்லது சாதாரணமான அமர்வு நீங்கள் தோற்றதற்கான அடையாளம் அல்ல.

இன்றைய நல்ல உணர்வும் நீண்டகால மாற்றமும் ஒன்றா?

இல்லை. அவற்றைப் பிரித்து வைப்பது உதவும். ஒரு அமர்வு இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பது ஒரு விஷயம். ஒரு பயிற்சி வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் நீங்கள் சமாளிக்கும் விதத்தை மாற்றுகிறதா என்பது இன்னொரு விஷயம். அதற்கு வேறு வகையான ஆதாரம் தேவை.

ஒரு பகுப்பாய்வில், பதற்றத்துக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் சிகிச்சை இல்லாததைவிட மனக்கவன அணுகுமுறைகள் சிறந்தவையாக இருந்தன என்றும், பிந்தைய ஒரு பகுப்பாய்வில் குறுகிய காலப் பலன் பற்றிக் கலவையான முடிவுகள் வந்தன என்றும் NCCIH தெரிவிக்கிறது³. அந்த முடிவுகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மனக்கவனத் திட்டங்கள் பற்றியவை. Miracle of Mind உட்பட எந்த ஒரு செயலியைப் பற்றியும் அவை எதுவும் சொல்லவில்லை. அதை நாங்கள் இங்கே சோதிக்கவில்லை.

ஒரு மாற்றம் வர எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

எல்லோருக்கும் பொருந்தும் கால வரம்பு இல்லை. யாராவது ஒன்றைச் சொன்னால், அது ஊகம்தான். சிலர் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் சீக்கிரம் கவனிக்கிறார்கள், சிலர் பிறகு கவனிக்கிறார்கள், சிலர் பெயர் சொல்லக்கூடிய எதையும் கவனிப்பதில்லை.

மெதுவான தொடக்கத்தை முயற்சி இல்லாததாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம். இந்தக் கேள்விகள் முயற்சியை அளப்பதில்லை.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: அமர்வுக்குப் பிறகு நான்கு கேள்விகள்

முடித்த பிறகு ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பதில்களைக் காகிதத்திலோ போன் குறிப்பிலோ எளிய சொற்களில் எழுதுங்கள்.

1. என் உடல் எப்படி உணர்ந்தது: இறுக்கமாக, வெதுவெதுப்பாக, அமைதியின்றி, கனமாக?
2. மனம் எவ்வளவு பரபரப்பாக இருந்தது: அமைதியாகவா, கொஞ்சம் சத்தமாகவா, மிகவும் சத்தமாகவா?
3. அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்ற முடிந்ததா, எங்கே தவறவிட்டேன்?
4. நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்யத் தயாரா: ஆம், இல்லை, அல்லது இருக்கலாம்?

ஒரு வாரம் கழித்து, குறிப்புகளை ஒன்றாகப் படியுங்கள். “இரவு உணவுக்குப் பின் அமைதியாக இருந்தது”, “அவசரமான காலைகளில் அமைதியின்றி இருந்தது” போன்ற போக்குகளைக் கவனியுங்கள்.

அவற்றை ஒரே இடத்தில் வைக்க வாராந்திர மீள்பார்வை கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

நண்பரின் அனுபவம் உங்களைச் சந்தேகப்பட வைக்கும்போது

அவருடைய அனுபவம் அவருக்கு உண்மை. அது நீங்கள் எட்ட வேண்டிய மதிப்பெண் அல்ல.

எப்படி உணர்ந்தார் என்று அல்ல, என்ன செய்தார் என்று கேளுங்கள்: எவ்வளவு நேரம், எந்த நேரம், எங்கே, குரலுடனா இல்லாமலா. ஒரு உணர்வைவிட இந்த விவரங்களைக் கடன் வாங்குவது எளிது. அறிவுறுத்தல்களில் ஏதாவது குழப்பினால், அறிவுறுத்தல் புரியாதபோது என்ன கேட்பது என்ற வழிகாட்டி பயனுள்ள கேள்விகளைப் பட்டியலிடுகிறது.

இது எனக்குப் பொருந்தாது என்று முடிவு செய்தால்?

அது நியாயமான முடிவு. யாருக்கும் விளக்கம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தியானம் சிலருக்குச் சில நேரங்களில் பொருந்தும், மற்றவர்களுக்குப் பொருந்தாது. பிறகு திரும்பலாம், அல்லது திரும்பாமலே இருக்கலாம்.

ஓய்வுக்கு வெவ்வேறு வடிவங்கள் உண்டு: மக்ரிப் நேரத்துக்குப் பின் ஒரு நடை, நண்பருடன் kopi, உங்களை மூழ்கடிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு. செயலியையோ பழக்கத்தையோ நிறுத்த விரும்பினால், தியானப் பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது பரவாயில்லை என்ற வழிகாட்டி தேர்வுகளை விளக்குகிறது. திரை இல்லாமல் உங்கள் நாளில் கொஞ்சம் அமைதியை வைத்திருக்க விரும்பினால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும் என்ற வழிகாட்டி வேறு யோசனைகளைத் தருகிறது.

ஒரு பயிற்சி எப்போதாவது மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிக்கும் நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திக்கொள்வதில் தவறில்லை. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

பலன்களை வைத்து உங்களை அளந்துகொண்டே இருந்தால், முயன்றும் ஒன்றும் தோன்றவில்லையா? அடுத்து என்ன? என்ற வழிகாட்டி உதவலாம். இந்தத் தொடரின் எல்லாப் பக்கங்களும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பகுதியில் உள்ளன.