Bila meditasi anda terasa berbeza daripada orang lain

Kawan anda bercerita bahawa satu sesi meditasi membuatkan dia rasa ringan, sedangkan sesi anda terasa seperti duduk di kerusi. Jurang itu biasa dan tidak bermakna anda kurang mahir. Dua orang boleh mengikut amalan yang sama dan menyedari perkara yang sangat berbeza.

Panduan ini memberi anda soalan yang jelas untuk ditanya, bukan hukuman untuk diri sendiri.

Saya tidak rasa apa-apa. Apa maksudnya?

Anggaplah itu sekeping maklumat, bukan keputusan. Satu sesi pada petang yang panas, selepas memandu lama di Lebuhraya Persekutuan, hanya bercerita tentang sesi itu.

Keadaan hari itu membentuk apa yang anda sedar: tahap penat, bunyi bising di rumah, apa yang berlaku di pejabat. Sesi yang biasa-biasa tetap sebuah sesi.

Apa yang boleh kita katakan tentang bukti?

Ada orang terkejut apabila mengetahui bidang ini masih muda. Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan Amerika Syarikat (NCCIH) ialah sebuah agensi penyelidikan. Ia menyatakan bahawa sebahagian besar penyelidikan tentang meditasi dan kesedaran penuh (mindfulness) masih awal atau kurang tegas dari segi sains, jadi keputusannya perlu dibaca dengan berhati-hati¹.

Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyatakan bahawa kajian mencadangkan mindfulness (memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) boleh membantu dengan stres, kebimbangan dan kemurungan². NHS menambah bahawa penyelidikan lanjut masih diperlukan untuk keadaan lain, dan mindfulness tidak membantu semua orang². Jadi sesi yang sunyi atau biasa bukan tanda anda gagal.

Adakah rasa baik hari ini sama dengan perubahan jangka panjang?

Tidak, dan elok kita asingkan kedua-duanya. Cara sesi terasa sekarang ialah satu perkara. Sama ada amalan mengubah cara anda menghadapi hari selama berminggu-minggu ialah perkara lain yang memerlukan bukti berbeza.

NCCIH melaporkan satu analisis mendapati pendekatan mindfulness lebih baik daripada tiada rawatan untuk kebimbangan dan kemurungan, manakala analisis kemudian menunjukkan keputusan bercampur untuk kesan jangka pendek³. Dapatan itu tentang program mindfulness yang berstruktur. Ia tidak menyatakan apa-apa tentang mana-mana aplikasi, termasuk Miracle of Mind, yang belum kami uji di sini.

Berapa lama perubahan akan mengambil masa?

Tiada tarikh tamat untuk semua orang, dan sesiapa yang memberi angka sebenarnya meneka. Ada yang menyedari perubahan kecil dengan cepat, ada yang kemudian, dan ada yang tidak menyedari apa-apa yang boleh dinamakan.

Jangan anggap permulaan yang perlahan sebagai tanda kurang usaha. Soalan-soalan ini tidak mengukur usaha.

Cuba sekarang: empat soalan selepas sesi

Ambil seminit selepas selesai. Tulis jawapan di kertas atau nota telefon, dengan perkataan mudah.

1. Badan saya terasa bagaimana: tegang, hangat, resah, berat?
2. Sejauh mana fikiran saya sibuk, dari senyap hingga sangat bising?
3. Adakah saya dapat mengikut arahan, dan di mana saya tertinggal?
4. Sudikah saya cuba lagi esok: ya, tidak atau mungkin?

Selepas seminggu, baca semua nota bersama. Cari corak seperti “lebih tenang selepas makan malam” atau “resah pada pagi yang tergesa-gesa”.

Anda juga boleh menggunakan Refleksi mingguan untuk menyimpannya di satu tempat. Apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.

Bila cerita kawan membuat anda ragu pada diri sendiri

Cerita mereka benar untuk mereka. Ia bukan markah yang perlu anda samai.

Tanya mereka apa yang dibuat, bukan bagaimana rasanya: berapa lama, pukul berapa, di mana, dengan suara pemandu atau tidak. Butiran itu lebih mudah dicontohi daripada perasaan. Jika arahan membingungkan anda, apa yang perlu ditanya bila tidak pasti tentang arahan menyenaraikan soalan yang berguna.

Bagaimana jika saya putuskan ini bukan untuk saya?

Itu keputusan yang munasabah dan anda tidak perlu menjelaskannya kepada sesiapa. Meditasi sesuai untuk sesetengah orang pada masa tertentu, dan tidak untuk yang lain. Anda boleh kembali kemudian, atau tidak langsung.

Rehat boleh datang dalam bentuk lain: berjalan selepas Maghrib, minum kopi dengan kawan, atau hobi yang menyerap perhatian. Jika anda mahu berhenti menggunakan aplikasi atau tabiat itu, panduan tentang menghentikan amalan buat sementara menerangkan pilihan anda. Jika anda mahu ketenangan tanpa skrin, bermeditasi tanpa aplikasi ada idea lain.

Jika sesuatu amalan membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, tidak mengapa untuk berhenti. Berbincang dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Langkah seterusnya

Jika anda sentiasa mengukur diri dengan hasil, mengasingkan amalan daripada andaian tentang hasil mungkin membantu. Semua panduan dalam siri ini ada dalam panduan terus berlatih.