சுய உதவி ஏன் ஒரு மதிப்பீடு அல்ல

சுய உதவிக் கருவி உங்கள் அன்றாட அமைதிக்கு உதவலாம். உங்கள் மனநலத்தை மதிப்பிடுவது, உங்கள் கதையைக் கேட்கக்கூடிய பயிற்சி பெற்ற ஒருவரின் வேலை. இந்த வேறுபாடு தெரிந்தால், கருவிகளிடம் சரியானதை எதிர்பார்ப்பீர்கள். அப்போது அவை இன்னும் பயனுள்ளவையாகும்.

இந்தத் தளத்தின் கருவிகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன?

உங்கள் சொந்த நாளைக் கவனிக்கவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகின்றன. தியான நேரக் கருவி நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறது, திட்டமிடும் கருவி ஒரு நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது, வாராந்திர மீள்பார்வை எழுத ஓர் இடம் தருகிறது. திட்டமிடும் கருவியும் மீள்பார்வையும் நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதை உங்கள் உலாவியிலேயே வைத்திருக்கும்; நேரக் கருவியும் அங்கேயே இயங்குகிறது.

அவை உங்களுக்கு மதிப்பெண் போடுவதில்லை, முத்திரை குத்துவதில்லை, யாருடனும் ஒப்பிடுவதில்லை. இதை வேண்டுமென்றே அப்படி அமைத்திருக்கிறோம். உங்கள் நலவாழ்வு எந்த ஒரு பக்கத்தையும்விடப் பெரியது.

வினாடி வினாவோ சரிபார்ப்புப் பட்டியலோ ஏன் குறைவாகவே சொல்ல முடியும்?

மன நலவாழ்வு பரந்தது. உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மனநலத்தை மன நலவாழ்வின் ஒரு நிலை என்று வரையறுக்கிறது¹. இந்த நிலை, வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கவும், தங்கள் திறன்களை உணரவும், நன்றாகக் கற்கவும் வேலை செய்யவும், சமூகத்துக்குப் பங்களிக்கவும் மக்களுக்கு உதவுகிறது என்று அது சொல்கிறது¹.

அதில் வேலை, உறவுகள், ஓய்வு, சேர்ந்திருக்கும் உணர்வு, நோக்கம் எல்லாம் அடங்கும். திரையில் வரும் சில கேள்விகள் அதில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே தொடுகின்றன.

ஒரு சிரமம் சமூகத்தில் எவ்வளவு பரவலாக உள்ளது என்று கணிக்கவும் முதல்நிலைப் பரிசோதனைக் கேள்விகள் பயன்படுகின்றன.

CodeBlue அறிவித்தபடி, தேசிய சுகாதார, நோய்நிலை ஆய்வு (NHMS) 2023, 16 முதல் 19 வயதினரிடையே மனச்சோர்வு 7.9 சதவீதம் என்று கண்டது². 20 முதல் 29 வயதினரிடையே 7.6 சதவீதம் என்று கண்டது². அத்தகைய ஆய்வின் முதல்நிலைப் பரிசோதனை முடிவுகள் மருத்துவ நோயறிதல்கள் அல்ல².

முதல்நிலைப் பரிசோதனை எண் ஒரு குழுவை விவரிக்கிறது. அது உங்களை விவரிப்பதில்லை.

எப்போது ஒருவரை நேரில் பார்ப்பது நல்லது?

ஒரு சிரமம் நீடிக்கும்போது, பாரமாகத் தோன்றும்போது, அல்லது அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் தடையாகும்போது ஒருவரை நேரில் பார்ப்பதே நல்லது. உதாரணமாக, தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றியும் உதவவில்லை என்றால் குடும்ப மருத்துவரைச் (GP) சந்திக்கும்படி NHS அறிவுறுத்துகிறது³. தூக்கச் சிரமம் மாதக்கணக்கில் நீடித்தாலோ, அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிப்பதைக் கடினமாக்கினாலோ அதே அறிவுரையைத் தருகிறது³.

இதே எண்ணம் எந்தக் கவலைக்கும் பொருந்தும். வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாகவோ, சுகாதாரப் பணியாளரைச் சந்திப்பதைத் தாமதப்படுத்தவோ தியானத்தையோ மனக்கவனத்தையோ (mindfulness) பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று NCCIH அறிவுறுத்துகிறது⁴.

உதவி கேட்க, ஏதோ தவறு என்று உறுதியாகத் தெரிய வேண்டியதில்லை. தயங்காமல் கேட்கலாம்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: கொண்டு செல்ல ஒரு மூன்று வரிக் குறிப்பு

மருத்துவ நிலையத்தில் சொல்ல நினைத்தது மறந்துபோகும் என்றால், ஒரு சிறிய குறிப்பு முதல் சந்திப்பை எளிதாக்கும்.

1. நான் கவனித்து வருவது, என் சொந்தச் சொற்களில்.
2. இது எவ்வளவு காலமாக நடக்கிறது.
3. இது என் நாட்களை எப்படிப் பாதிக்கிறது: தூக்கம், வேலை, குடும்பம், மனநிலை.

இதை வாராந்திர மீள்பார்வை கருவியில் எழுதி வைக்கலாம். அது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். சந்திப்பில் அதைப் படித்துக் காட்டலாம், அல்லது பக்கத்தையே காட்டலாம். மருத்துவச் சொற்கள் தேவையில்லை.

அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

செலவு, நேரம், மற்றவர்கள் என்ன சொல்வார்கள் என்ற கவலை, எங்கே தொடங்குவது என்று தெரியாதது போன்ற காரணங்களால் சில மலேசியர்கள் உதவி கேட்பதைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள். இவை உண்மையான காரணங்கள். ஆனால் உங்களை அழுத்தும் ஒன்றைச் சுமந்துகொண்டு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்று இவற்றில் எதுவும் சொல்லவில்லை.

எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் ஆதரவுப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. முதல் அடியை வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது. ஒரு பயிற்சி மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. தியானம் அசௌகரியமாக உணரும்போது என்ற வழிகாட்டி எளிய அடுத்த படிகளைத் தருகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்ற பிரிவுக்குத் திரும்புங்கள். அனுபவக் கதைகளை எப்படிப் படிப்பது என்று ஒருவரின் அனுபவக் கதை எதைச் சொல்லும் என்ற வழிகாட்டியில் பாருங்கள்.

நீங்கள் நிலையாக உணர்ந்து லேசான ஒன்றை விரும்பினால், அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் மென்மையான அன்றாட யோசனைகள் உள்ளன.