வேலையைத் தவிர்த்த பிறகு நாளையை எளிதாக்குங்கள்

நாளையை எளிதாக்க சிறந்த வழி, முதல் அடியை அமைக்க இன்றிரவு ஐந்து நிமிடம் செலவிடுவது. வேலையைத் திறந்து தயாராக வையுங்கள், எங்கே தொடங்குவது என்று ஒரு வரி எழுதுங்கள், பிறகு மாலையை முடியவிடுங்கள். நீங்கள் கடன் அடைக்கவில்லை, தொடங்குவதன் விலையைக் குறைக்கிறீர்கள்.

இன்று வேலை செய்யாமலே கிடந்தது. வரிப் படிவமாக இருக்கலாம், கல்லூரிப் பணியாக இருக்கலாம், படுக்கையறை அலமாரியாக இருக்கலாம். இன்றிரவு குற்ற உணர்வை ஒரு சிறிய, பயனுள்ள செயலாக மாற்றலாம்.

இன்றிரவு ஏன் முக்கியம்?

எப்படித் தொடங்குவது என்று முடிவெடுக்க வேண்டியிருக்கும்போதுதான் தொடங்குவது மிகக் கடினம். காலையில் உங்கள் மனம் ஏற்கெனவே நிறைந்திருக்கும்: பள்ளிக்குக் கொண்டுபோவது, Federal Highway போக்குவரத்து, குடும்ப WhatsApp குழுவின் முதல் செய்திகள்.

முதல் அடி ஏற்கெனவே காத்திருந்தால், அந்த முடிவை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். கோப்பு திறந்திருக்கும், குறிப்புகள் மேசையில் இருக்கும், ஒட்டுக்குறிப்பில் முதலில் என்ன செய்வது என்று இருக்கும். தொடங்குவது மட்டுமே மிச்சம்.

முயன்று பாருங்கள்: ஐந்து நிமிட மாலை ஏற்பாடு

இரவு உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது ஓய்வெடுக்கும் முன் இதைச் செய்யுங்கள்.

1. வேலையைப் பாருங்கள், இன்று ஏன் நடக்கவில்லை என்பதை ஒரு நேர்மையான வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள். குற்றம் சாட்டாமல், உண்மைகளை மட்டும்.
2. நாளைக்கான முதல் அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பத்து நிமிடத்தில் முடிக்கும் அளவுக்குச் சிறிதாக்குங்கள்.
3. இடத்தைத் தயார் செய்யுங்கள். கோப்பைத் திறந்துவையுங்கள், அல்லது நீங்கள் அமரும் இடத்தில் தாளையும் பேனாவையும் வையுங்கள்.
4. முதல் அடியை ஒரு ஒட்டுக்குறிப்பில் எழுதி, உங்களுக்குத் தெரியும் இடத்தில் ஒட்டுங்கள்.
5. ஒரு நேரத்தையும் குறிப்பையும் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாக ‘முதல் kopi குடித்த பிறகு’ அல்லது ‘பிள்ளைகளை இறக்கிவிட்ட பிறகு’.

பிறகு நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் தவிர, இன்றிரவே வேலையைச் செய்ய வேண்டாம். அமைதியான மாலையும் எளிதான தொடக்கமுமே நோக்கம்.

அந்த ஒரு நேர்மையான வாக்கியம் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

அது உங்கள் குணத்தை அல்ல, சிக்கலைப் பெயரிட வேண்டும். ‘வழிமுறைகள் தெளிவாக இல்லை.’ ‘வேலைக்குப் பிறகு சக்தி இல்லை.’ ‘வேலை மிகப் பெரியதாகத் தோன்றியது.’ இவற்றுக்கு உங்களால் பதில் காண முடியும்.

‘நான் சோம்பேறி’ என்பது சிக்கல் அல்ல. அது ஒரு முத்திரை, வேறு என்ன செய்வது என்று சொல்லாது. அதை நீங்கள் கவனித்தால், முதல் வகை வாக்கியத்தால் மாற்றுங்கள்.

முதல் அடியை உண்மையில் சிறிதாக்குவது எப்படி?

முதல் இரண்டு நிமிடத்தை மட்டும் நினையுங்கள். ஆவணத்தைத் திறந்து தலைப்பை எழுதுங்கள். படிவத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் பெயரை எழுதுங்கள். ஒரு துணிக் குவியலைக் கூடையில் போடுங்கள்.

இரண்டு நிமிட அடியும் கனமாகத் தோன்றினால், உங்களுக்கு ஒரு தகவலோ படிகளின் வரிசையோ குறைகிறதா என்று பாருங்கள். பெரிய வேலையைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் செயல்களாகப் பிரிப்பது வழிகாட்டி அதை இன்னும் சிறிதாக்க உதவும்.

மாலையின் மீதியை என்ன செய்வது?

அதை ஓய்வாக இருக்கவிடுங்கள். அறிவிப்புகளை அணையுங்கள், சூடான பானம் அருந்துங்கள், போனைச் சீக்கிரம் கீழே வையுங்கள். எங்கள் இலவச இரவு அமைதித் திட்டம் கருவி இனிய ஒரு மணி நேரத்தை அமைக்க உதவும், நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

தூக்கம் திட்டத்தின் ஒரு பகுதி. சோர்ந்த மனதைவிட ஓய்வெடுத்த மனதுக்கு முதல் அடி எளிது, அதனால் குற்ற உணர்வுக்காகத் தூக்கத்தை விட்டுக்கொடுக்காதீர்கள்.

நாளையும் அதேபோல் நடந்தால்?

அப்போது உங்களுக்கு இன்னும் அதிகத் தகவல் கிடைத்திருக்கிறது, தீர்ப்பு அல்ல. எது தடையாக இருந்தது என்று பார்த்து, அடியை மாற்றி மீண்டும் முயலுங்கள். காலக்கெடு தவறியதைக் குற்றம் சாட்டாமல் மதிப்பிடுங்கள் வழிகாட்டி அதை அமைதியாகச் செய்வது எப்படி என்று காட்டும்.

தவிர்ப்புடன் தொடர்ந்த கவலை, சோர்வான மனநிலை, தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் சொல்கிறது.

அடுத்து எங்கே செல்வது

ஒவ்வொரு வகை நகர முடியாத தருணத்துக்கும் உரிய வழிகாட்டிகள் வேலையைத் தொடங்குவது, தள்ளிப்போடுவது மையத்தில் உள்ளன. நாள் மாலைக்கு முன்பே நழுவியிருந்தால், பயனற்றுப்போன காலைக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குங்கள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

தூங்கும் முன் ஏழு அமைதியான நிமிடங்கள் எடுக்கலாம். Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அதற்கு ஒரு விருப்பமான வழி.