வேலையிலிருந்து குடும்ப நேரத்துக்கு மாறுவது
வேலையிலிருந்து வெளியேறிவிட்டீர்கள், ஆனால் குடும்பம் உங்களைத் தேடும்போது மனம் இன்னும் அலுவலகத்தில் இருக்கிறது.
வேலைக்குத் தெளிவான ஒரு முடிவுப் புள்ளி இருக்கும்போது, வேலையிலிருந்து குடும்பத்துக்கு மாறுவது எளிதாகிறது. எல்லாம் முடிந்துவிட்ட உணர்வு தேவையில்லை. இன்றைக்கு அந்தப் பகுதி முடிந்தது என்று சொல்லும் சிறிய, திரும்பச் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல் போதும்.
குடும்பம் உங்களிடம் அதிகம் விரும்புவது உங்கள் கவனத்தைத்தான். வேலை எளிதில் பறித்துக்கொள்வதும் அதையேதான். அதைத் திரும்பப் பெற இந்த வழிகாட்டி உதவும்.
வேலை ஏன் உங்களைப் பின்தொடர்ந்து வீட்டுக்கு வருகிறது?
ஒரு வேலையிலிருந்து இன்னொரு வேலைக்கு மாறுவதற்கு ஒரு விலை உண்டு. 2001-இல் நடந்த ஓர் ஆய்வகச் சோதனையில், எந்த வேலை என்பதைக் கண்ணால் பார்க்கும் குறிப்புகள் காட்டியபோது அந்த மாற்றத்தின் விலை குறைந்தது1. அவை எளிய ஆய்வகப் பயிற்சிகள், அலுவலக வாழ்க்கை அல்ல. ஆனாலும் அதன் எண்ணம் பயனுள்ளது: தெளிவாகக் கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு நினைவூட்டல் மனம் தன் போக்கை மாற்ற உதவுகிறது.
அதனால் உங்களுக்கே ஒரு நினைவூட்டலைக் கொடுங்கள். லேப்டாப்பை மூடுவது, அடையாள அட்டையைப் பையில் போடுவது, மேசை விளக்கை அணைப்பது, இவற்றில் எதுவும் முடிவைக் குறிக்கலாம்.
இதை முயன்று பாருங்கள்: மூன்று நிமிட மாற்றம்
உங்கள் மேசையிலோ, கார் நிறுத்துமிடத்திலோ, LRT (Light Rail Transit) நிலையத்திலிருந்து நடக்கும்போதோ இதைச் செய்யலாம்.
- முடிக்காத வேலையையும் நாளைய முதல் படியையும் ஒரு ஒட்டுத்தாளில் எழுதுங்கள். அது அங்கே காத்திருக்கலாம்.
- ஒரு நினைவூட்டலைச் செய்யுங்கள்: லேப்டாப்பை மூடுங்கள், பையின் ஜிப்பை இழுங்கள், காரைப் பூட்டுங்கள்.
- கால்களைத் தரையில் ஊன்றி மூன்று மெதுவான மூச்சுகள் விடுங்கள்.
- முதலில் யாரைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள், அவரிடம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று நினையுங்கள்.
- உள்ளே நுழையுங்கள். கைப்பேசியைப் பார்ப்பதற்கு முன் அவருக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்.
மாலையில் மனம் மீண்டும் வேலைக்குப் போனால், அதை நீங்கள் கவனித்துவிட்டீர்கள். உங்கள் முன்னால் இருப்பவரிடம் திரும்பி வரலாம்.
உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது
Federal Highway நெரிசலில் காரோட்டி வீடு திரும்பினால், கடைசிச் சிவப்பு விளக்கையே உங்கள் மாற்றத் தருணமாக்குங்கள். கடைசிப் பகுதிக்கு வானொலிச் செய்தியை அணைத்துவிடுங்கள், அல்லது வேலை பற்றி இல்லாத ஏதாவது ஒன்றைப் போடுங்கள்.
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், வீட்டைச் சுற்றியோ சாலைக்கு அந்தப் பக்கம் உள்ள மாமாக் வரை சென்று திரும்பியோ உங்கள் “பயணத்தை” மேற்கொள்ளுங்கள். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், நேரம் எதுவானாலும், ஷிஃப்ட் முடிந்ததும் செய்யும் முதல் செயலையே நினைவூட்டலாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அறையைப் பகிர்ந்துகொண்டால், வெளியே வருவதற்கு முன் மூன்று நிமிடம் ஹெட்ஃபோன் அணிந்துகொள்ளுங்கள்.
சில இரவுகளில் வேலையை வீட்டுக்குக் கொண்டுவருகிறீர்கள் என்றால், அதைக் குடும்பத்திடம் அன்பாகச் சொல்லி ஒரு நேரத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். எப்போது முடியும் என்று தெரிந்தால் அவர்கள் பொறுமையாக இருப்பார்கள்.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
இந்தத் தொடரின் எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் உள்ளன. வீட்டில் முதல் சில நிமிடங்களில் என்ன செய்வது என்பதற்கு, வீட்டுக்கு வந்ததும் ஓர் எளிய வழக்கம் என்பதைப் படியுங்கள்.
மேசைக்கு வந்ததும், சேர்ந்து சாப்பிடும்போது முழுமையாக இருப்பது எப்படி இயல்பான அடுத்த படி. கிளம்புவதற்கு முன் முடிக்காத வேலைகளை இறக்கி வைக்க மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
வீடு சேரும்போதும் தலை வேலையால் நிறைந்திருந்தால், சத்குருவின் சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு நாள் அடங்கும்போது ஓர் அமைதியான குரலைத் தரும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
வேலை முடிந்ததும் ஏன் என்னால் மனதை அணைக்க முடியவில்லை?
மனதில் அணைப்பதற்கான பொத்தான் எதுவும் இல்லை. கீழே வைக்க ஒரு காரணம் கிடைக்கும் வரை முடிக்காத வேலைகளைச் சுமந்துகொண்டே இருக்கும். வேலையின் முடிவில் ஒரு சிறிய சடங்கு, இந்தப் பகுதி முடிந்துவிட்டது என்று மனதுக்குச் சொல்கிறது. அடுத்ததுக்குப் போக அனுமதியும் தருகிறது.
நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால்?
அப்படியானால் சடங்கு இன்னும் முக்கியம். ஏனென்றால் வேலைக்கும் வீட்டுக்கும் இடையே மனதை மாற்றும் பயணம் இல்லை. லேப்டாப்பை மூடி, கண்ணில் படாத இடத்தில் வையுங்கள். குடும்பத்துடன் சேர்வதற்கு முன் வீட்டுக்குள்ளோ தெருவைச் சுற்றியோ ஒரு சிறிய நடை போங்கள்.
வேலைச் செய்திகள் தொடர்ந்து வந்துகொண்டே இருந்தால்?
ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதற்குப் பிறகு உண்மையிலேயே அவசரமானதை மட்டும் பாருங்கள். முடிந்தால் மாலை நேரத்துக்கு வேலைக் குழுவை முடக்கி வையுங்கள். முடியாவிட்டால், சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை பார்க்காமல், குறிப்பிட்ட ஒரு நேரத்தில் ஒருமுறை பாருங்கள்.
உள்ளே நுழைவதற்கு முன் முழுமையாக அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா?
தேவையில்லை. வழக்கத்தைவிடக் கொஞ்சம் அதிகமாக அந்தத் தருணத்தில் இருந்தால் போதும். வாசலில் ஒரு மூச்சுகூட முதல் நிமிடத்தை மாற்றும். அந்த முதல் நிமிடமே மாலையின் தொனியை அமைக்கக்கூடும்.
அடுத்து படிக்க
வீடு சேரும்போதும் தலை வேலையால் நிறைந்திருந்தால், சத்குருவின் சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு நாள் அடங்கும்போது ஓர் அமைதியான குரலைத் தரும்.