Chuyển từ công việc sang thời gian gia đình

Chuyển từ công việc sang gia đình sẽ dễ hơn khi công việc có một điểm dừng rõ ràng. Không phải cảm giác đã xong hết, chỉ là một hành động nhỏ, lặp lại được, nói rằng: phần đó hôm nay xong rồi.

Sự chú ý của bạn là thứ gia đình mong nhất, và cũng là thứ công việc dễ lấy đi nhất. Bài này giúp bạn lấy lại nó.

Vì sao công việc cứ theo bạn về nhà?

Chuyển qua lại giữa các việc luôn có cái giá. Trong một nghiên cứu phòng thí nghiệm năm 2001, cái giá ấy giảm khi có tín hiệu nhìn thấy được chỉ ra việc cần làm¹. Đó là bài tập đơn giản trong phòng thí nghiệm, không phải đời sống văn phòng, nhưng ý tưởng vẫn hữu ích: một tín hiệu rõ, nhìn thấy được, giúp tâm trí đổi số.

Vậy hãy tự tạo cho mình một tín hiệu. Gập laptop, cất thẻ nhân viên vào túi hay tắt đèn bàn đều có thể đánh dấu điểm kết thúc.

Thử cách này: ba phút đổi từ công việc sang gia đình

Bạn có thể làm ở bàn làm việc, trong bãi đỗ xe hay trên đường đi bộ từ trạm xe buýt về.

1. Ghi việc còn dang dở và bước đầu tiên của ngày mai lên một tờ giấy dán. Nó có thể chờ ở đó.
2. Tạo một tín hiệu: gập laptop, kéo khóa túi, khóa xe.
3. Thở chậm ba hơi, chân đặt vững trên mặt đất.
4. Nghĩ đến người đầu tiên bạn sẽ gặp, và điều bạn muốn nói với họ.
5. Bước vào, chào họ trước khi nhìn điện thoại.

Nếu trong buổi tối tâm trí lại trôi về công việc, vậy là bạn đã nhận ra. Bạn có thể quay về với người trước mặt.

Lồng vào một ngày thật của bạn

Nếu bạn lái xe về qua đoạn kẹt xe giờ tan tầm, hãy lấy lần dừng đèn đỏ cuối cùng làm lúc đổi nhịp. Tắt bản tin radio ở chặng cuối, hoặc mở thứ gì đó không liên quan đến công việc.

Nếu làm ở nhà, hãy “đi làm về” bằng một vòng quanh nhà hay ra quán cà phê đầu hẻm rồi quay lại. Nếu làm ca, hãy lấy việc đầu tiên sau ca làm tín hiệu, dù là giờ nào. Nếu ở chung phòng, hãy đeo tai nghe ba phút trước khi bước ra.

Nếu có tối phải mang việc về, hãy nói nhẹ nhàng với cả nhà và thống nhất một giờ xong. Mọi người kiên nhẫn hơn khi biết lúc nào kết thúc.

Đọc tiếp

Mọi bài trong loạt này nằm ở trang chủ đề chánh niệm trong đời sống hằng ngày. Để biết làm gì trong những phút đầu ở nhà, hãy đọc một nếp nhỏ đơn giản khi về đến nhà.

Khi đã ngồi vào bàn ăn, dành trọn sự chú ý cho bữa cơm chung là bước tự nhiên tiếp theo. Công cụ Bảng trút ý giúp bạn đặt xuống những việc còn mở trước khi rời chỗ làm, và những gì bạn gõ chỉ ở lại trong trình duyệt.