Dành trọn sự chú ý cho bữa cơm chung
Cả nhà đã ngồi vào bàn, nhưng một nửa tâm trí bạn vẫn ở trên điện thoại.
Dành sự chú ý cho bữa cơm chung nghĩa là thật sự có mặt trong vài phút đầu: ngẩng mặt lên, nếm món ăn, mỗi lần một người nói. Đây không phải luật, cũng không phải màn trình diễn.
Bữa ăn với gia đình hay bạn bè là một trong những phần dễ chịu của một ngày. Bài này giúp bạn giữ gìn nó, thật nhẹ nhàng.
Vì sao điều này quan trọng ở bàn ăn?
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) nêu năm bước cho sức khỏe tinh thần: kết nối với người khác, vận động, học điều mới, cho đi, và chú ý đến khoảnh khắc hiện tại1. Một bữa cơm chung chạm đến hai bước cùng lúc: kết nối và chú ý.
Bạn không cần biến bữa tối thành nghi lễ. Chỉ cần có mặt nhiều hơn thường ngày một chút.
Thử cách này: ba phút đầu bữa
Cách này hợp với bữa tối, bữa trưa Chủ nhật hay một bữa ở quán cơm.
- Trước khi ngồi, úp điện thoại xuống hoặc để ở phòng khác.
- Khi món ăn dọn ra, ngắm nó một chút. Nói lời cảm ơn theo cách tự nhiên với bạn.
- Nếm miếng đầu tiên và nói ra một điều bạn thích ở món đó.
- Hỏi người ngồi cạnh một câu dễ, và nghe hết câu trả lời.
- Phần còn lại của bữa ăn, cứ để mọi thứ diễn ra tự nhiên.
Người lớn và trẻ nhỏ đều tham gia được. Có thể để con chọn câu hỏi.
Lồng vào một ngày thật ở Việt Nam
Tối trong tuần có thể vội, nên bữa chung cứ ngắn thôi. Bữa trưa cuối tuần có thể là bữa dài. Nếu bạn về quê, bàn ăn nhà cha mẹ vốn đã đông người, chỉ cần chú ý vào đĩa đầu tiên.
Nếu nhà bạn ăn theo lượt, hãy chọn một bữa mỗi tuần và giữ lấy nó. Nếu ăn ở quán cùng đồng nghiệp, đặt điện thoại xuống trong năm phút đầu. Nếu bàn ăn ồn ào dịp Tết hay đám giỗ, hãy tìm một người để trò chuyện và nhìn vào mắt họ.
Giữ mọi thứ nhẹ nhàng. Nếu biến nó thành bài giảng, cả nhà sẽ phản đối.
Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khó chịu, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu.
Đọc tiếp
Mọi bài trong loạt này nằm ở trang chủ đề chánh niệm trong đời sống hằng ngày. Để tập với chính món ăn, hãy đọc ăn chánh niệm trong bữa cơm hằng ngày.
Để chuẩn bị cho buổi tối, hãy thử một nếp nhỏ đơn giản khi về đến nhà. Muốn thêm niềm vui nhỏ, chọn một việc nhỏ chỉ vì bạn thích là bài nên đọc tiếp.
Để tập có mặt trước khi ngồi vào bàn, một bài thiền ngắn có hướng dẫn cho bạn một giọng nói bình thản để đi theo trong vài phút.
Câu hỏi thường gặp
Có phải cấm điện thoại trên bàn ăn không?
Không cần cấm. Một thỏa thuận nhẹ cho vài phút đầu hiệu quả hơn luật cứng. Úp điện thoại xuống, hoặc để ở phòng khác, cho tới khi mọi người đã có phần ăn. Sau đó, để cả nhà tự tìm nhịp của mình.
Nếu con tôi không chịu ngồi yên ở bàn thì sao?
Giữ vài phút đầu thật ngắn và vui. Hỏi một câu dễ, như hôm nay con ăn gì ngon nhất. Trẻ nhỏ chịu ngồi lâu hơn khi không khí bàn ăn vui vẻ, chứ không phải khi bị bắt ngồi yên.
Nếu bữa cơm nhà tôi hay căng thẳng thì sao?
Bắt đầu từ việc nhỏ, và từ chính bạn. Nếm kỹ miếng đầu tiên, giữ câu chuyện nhẹ nhàng. Bạn không điều khiển được cả bàn, nhưng sự bình thản của bạn có thể lan ra.
Nếu cả nhà ăn vào giờ khác nhau thì sao?
Khi đó, bữa chung có thể là một ly nước hay chút đồ ăn vặt vào cuối tuần. Điều quan trọng là vài phút mọi người ở bên nhau và không bận việc khác. Chọn lúc nào dễ nhất.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Để tập có mặt trước khi ngồi vào bàn, một bài thiền ngắn có hướng dẫn cho bạn một giọng nói bình thản để đi theo trong vài phút.