பிடித்த ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்களுக்குப் பிடித்திருக்கிறது என்ற ஒரே காரணத்துக்காக ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யலாம். அதற்கு ஒரு பலனோ, அட்டவணையோ, யாரிடமாவது விளக்கக்கூடிய காரணமோ தேவையில்லை.

ஒரு பொழுதுபோக்கைத் “தொடர முடியவில்லை” என்று கைவிட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கானது. இங்கே நோக்கம் இன்னும் லேசானது: ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடித்து, அதை அப்படியே இருக்க விடுவது.

மகிழ்ச்சிக்கு ஏன் இடம் இல்லாமல் போகிறது?

நிறைந்த நாள், “இது எதற்கு?” என்று கேட்க நம்மைப் பழக்குகிறது. வேலை, பள்ளி, குடும்பம் எல்லாவற்றுக்கும் தெளிவான பதில் இருக்கிறது. வீடு திரும்பும் வழியில் ஒரு பாடலுக்கோ, குறுக்கெழுத்துப் புதிருடன் பத்து நிமிடத்துக்கோ அப்படி ஒரு பதில் இல்லை. அதனால் அது சத்தமில்லாமல் தோற்றுப்போகிறது.

பிறகு மிஞ்சியதையும் திட்டங்களாக மாற்றுகிறோம். சாதனங்களை வாங்குகிறோம், இலக்குகளை வைக்கிறோம், இணையத்தில் அந்நியர்களுடன் ஒப்பிட்டுக்கொள்கிறோம். தொடக்கத்தில் இருந்த மகிழ்ச்சி மங்கிவிடுகிறது.

மகிழ்ச்சிக்கு வாதாட வேண்டியதில்லை. மனநலனுக்கான ஐந்து படிகளில், புதிய திறன்களைக் கற்பது, மற்றவர்களுடன் இணைவது, இந்தத் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவற்றை NHS பட்டியலிடுகிறது¹. சிறிய, பிடித்த செயல்கள் நீங்கள் முயலாமலேயே இவற்றில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைத் தொடக்கூடும்.

சிறிய செயல் என்று எதைச் சொல்லலாம்?

சில நிமிடங்கள் எடுக்கும், இனிமையாகத் தோன்றும் எதுவும். உதாரணமாக:

• ஒரு குவளை தே தாரிக்கை நன்றாகப் போட்டு, உட்கார்ந்து குடிப்பது
• ஒரு ரசீதின் பின்பக்கத்தில் கிறுக்குவது
• செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றி, என்ன வளர்ந்திருக்கிறது என்று பார்ப்பது
• பழைய P. Ramlee அல்லது Teresa Teng பாடலுடன் சேர்ந்து முணுமுணுப்பது
• WhatsApp-இல் நண்பருக்கு ஒரு வேடிக்கையான ஸ்டிக்கர் அனுப்புவது
• தாமானைச் சுற்றி இன்னும் ஒரு சுற்று நடப்பது

அது பிரமிக்க வைப்பதாகவோ பகிரக்கூடியதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களை இனிமையாக்கினால், அதுவும் கணக்குதான்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: இரண்டு நிமிடத்தில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

கொஞ்சம் நேரம் கிடைத்து, அதை எப்படிச் செலவிடுவது என்று தெரியாதபோது இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. ஒரு மெதுவான மூச்சு விட்டுத் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்.
2. “இப்போது எது இதமாக இருக்கும்?” என்று கேளுங்கள். முதலில் வரும் பதிலைத் திருத்தாதீர்கள்.
3. எதுவும் தோன்றாவிட்டால், மேலே உள்ள பட்டியலில் மிகச் சிறியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. ஐந்து நிமிடம் அதைச் செய்யுங்கள். அப்போது போனை ஒதுக்கி வையுங்கள்.
5. நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்துங்கள். மதிப்பெண் போடாமல், பிடித்ததா என்று மட்டும் கவனியுங்கள்.

பிடிக்கவில்லை என்றால், அதுவும் பயனுள்ள தகவல்தான். நாளை வேறொன்றை முயலுங்கள்.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

இதற்கு ஓய்வான மாலை தேவையில்லை. செய்திகளைத் திறப்பதற்கு முன் கோப்பியின் முதல் மிடறை ரசியுங்கள்.

லிஃப்ட் வரும்வரை வானத்தைப் பாருங்கள். பள்ளிக்குக் கிளம்புவதற்கு முன் ஒரு பாடலை முழுமையாகக் கேளுங்கள்.

வீடு நெரிசலாக இருந்தால், உங்கள் மகிழ்ச்சியைச் சிறியதாகவும் கையில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும் வையுங்கள்: ஒரு வரைதாள் புத்தகம், ஓர் இயர்போன், பையில் ஒரு சிறிய புத்தகம். ஷிஃப்ட் ஊழியர்கள், வெளியே மணி எதுவானாலும், எழுந்த பிறகு சில நிமிடங்களைத் தங்களுக்காக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சக்தி மிகவும் குறைவாக இருந்தால், அமைதியாக அனுபவிக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஜன்னலில் மழை வழிவதைப் பார்ப்பதே போதும்.

நீண்ட காலமாக எதுவுமே பிடிக்கவில்லை என்றோ, மனநிலை தாழ்ந்தே இருக்கிறது என்றோ கவனித்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். மன வேதனையைக் கொண்டுவரும் எந்தப் பயிற்சியையும் நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இதே எண்ணத்தை மாலையில் பயன்படுத்த, அமைதியான மாலையை அனுபவியுங்கள், திட்டம் தேவையில்லை படியுங்கள். நாள் முழுவதற்கும் அன்பான ஓர் அளவுகோலை வைக்க, போதுமான நல்ல நாள் எப்படி இருக்கும்? முயன்று பாருங்கள்.

உங்கள் சிறிய மகிழ்ச்சிகளில் ஒன்று உணவு என்றால், மலேசிய உணவு நேரங்களில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பொருந்தலாம். தியான நேரக் கருவி என்ற எளிய கருவி அமைதியான ஐந்து நிமிடங்களை உங்களுக்காகக் கணக்கிடும். நீங்கள் அமைப்பது எதுவும் எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை. முழுத் தொகுப்பும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் உள்ளது.