வீட்டில் யாரையும் குறை சொல்லாமல் அமைதி தேவை என்று விளக்குவது

மற்றவர் என்ன தவறு செய்கிறார் என்பதைச் சொல்லாமல், நீங்கள் கவனிப்பதையும் உங்களுக்குத் தேவையானதையும் சொல்லுங்கள். “தொலைக்காட்சி சத்தமாக இருந்தால் எனக்கு யோசிக்கக் கடினமாக இருக்கிறது” என்பதும், “நீ எப்போதும் சத்தம் போடுகிறாய்” என்பதும் முற்றிலும் வேறு விதமாகக் கேட்கும்.

முதல் வாக்கியம் தீர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவது தற்காப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. முதல் வழியைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது.

அமைதி பற்றிய பேச்சு ஏன் இவ்வளவு சீக்கிரம் குற்றச்சாட்டாக மாறுகிறது?

சோர்வாக இருக்கும்போது சத்தம் தனிப்பட்ட தாக்குதல் போலத் தோன்றும். முதலில் வாயில் வரும் வார்த்தைகள் தேவையைப் பற்றியவை அல்ல, ஆளைப் பற்றியவை.

அப்போது மற்றவர்கள் தம்மைக் காத்துக்கொள்கிறார்கள். இங்கே யாரும் மோசமாகக் கேட்பவர் இல்லை. திட்டு வாங்கியது போல உணர்ந்தால் நாம் எல்லோரும் இப்படித்தான் நடந்துகொள்வோம்.

குற்றம் சொல்லாத விளக்கம் எப்படி இருக்கும்?

அதற்கு மூன்று பகுதிகள் உள்ளன, இந்த வரிசையில்.

• நீங்கள் கவனிப்பது: “மாலையில் தொலைக்காட்சியும் துணி துவைக்கும் இயந்திரமும் ஒரே நேரத்தில் ஓடுகின்றன.”
• அது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது: “என் சிந்தனை அறுந்துவிடுகிறது, எல்லோரிடமும் கடுமையாகப் பேசிவிடுகிறேன்.”
• எது உதவும்: “துணி துவைப்பதை இரவுச் சாப்பாட்டுக்கு முன் செய்யலாமா?”

முயன்று பாருங்கள்: ஒரு வாக்கியத்தை மாற்றி எழுதுங்கள்

நீங்கள் சொல்லப்போவதை நினைத்து, அதை மாற்றுங்கள். இதற்கு இரண்டு நிமிடம் ஆகும்.

1. குற்றம் சொல்லும் வடிவத்தை எழுதுங்கள்: “நீ ஒருநாளும் சத்தத்தைக் குறைப்பதில்லை.”
2. “நீ” என்ற சொல்லையும், “எப்போதும்”, “ஒருநாளும்” போன்ற சொற்களையும் நீக்குங்கள்.
3. கேமரா போல நீங்கள் கவனிப்பதைச் சொல்லுங்கள்: “ஏழு மணியிலிருந்து சத்தம் அதிகமாக இருக்கிறது.”
4. அது உங்களை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்பதை எளிய வாக்கியத்தில் சேருங்கள்.
5. செய்யக்கூடிய ஒரு சிறு கோரிக்கையுடன் முடியுங்கள்.

மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய மாதிரி வரிகள்

பெற்றோர் அல்லது வயதான உறவினருக்கு: “அப்பா, இந்த வாரம் என் அறையிலிருந்து வேலை செய்கிறேன், சத்தம் உள்ளே வருகிறது. மதியம் வரை செய்தி ஒளிபரப்பின் ஒலியைக் குறைத்து வைக்கலாமா?”

துணைவருக்கு: “பிள்ளைகள் தூங்கிய பிறகு பத்து நிமிடம் அமைதி வேண்டும். இருவரும் போனை வைத்துவிடலாமா?”

வீட்டுத் தோழருக்கு: “நாளை அதிகாலை ஷிஃப்ட் இருக்கிறது. பத்து மணிக்குப் பிறகு அழைப்புகளை வரவேற்பறையில் வைத்துக்கொள்ளலாமா?”

பிள்ளைக்கு: “இப்போது எனக்கு அமைதியான நிமிடங்கள் வேண்டும். மணி அடித்ததும் சேர்ந்து விளையாடலாம்.”

அவர்களால் மாற முடியாவிட்டால் அல்லது மாற விரும்பாவிட்டால்?

சில சத்தம் வாழ்க்கையின் பகுதி: அண்டை வீட்டார், போக்குவரத்து, குழந்தை. நீங்கள் எதை மாற்ற முடியும் என்று பாருங்கள். ஹெட்ஃபோன் அணியுங்கள், வேறு அறைக்குப் போங்கள், அல்லது வீடு அமைதியாக இருக்கும் நேரத்தில் உங்கள் அமைதியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சோதனையாகவும் ஒத்துக்கொள்ளலாம். “இதை ஒரு வாரம் முயன்று பார்ப்போம்.” திட்டம் வேலை செய்யாவிட்டால், ஒப்பந்தம் வேலை செய்யாதபோது என்ன செய்வது வழிகாட்டி அடுத்த படியைச் சொல்கிறது. இது உறவின் தோல்வி அல்ல, மாற்றம் தேவைப்படும் ஒரு திட்டம் மட்டுமே.

மலேசிய நாளில் இதை எப்படிப் பொருத்துவது

மெல்லிய சுவர் உள்ள சிறிய வீட்டில் மின்விசிறி, தொலைக்காட்சி, அடுப்பில் உள்ள பாத்திரம் எல்லாம் ஒரே இடத்தைப் பகிர்கின்றன. சுப்ஹுக்குப் பிறகு அல்லது மதிய உணவுக்கு முந்தைய மணி போல, மிகக் குறைந்த சத்தம் உள்ள நேரத்தை உங்கள் அமைதிக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சத்தம் வாரக்கணக்கில் உங்கள் தூக்கத்தையோ மனநிலையையோ பாதித்தால், அல்லது வீட்டு இறுக்கம் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவிப் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

அடுத்து எங்கே போவது

விளக்கத்தை ஒரு கோரிக்கையாக மாற்ற விரும்பினால் சிறிது நேரம் தடங்கலின்றி இருக்கக் கேட்பது எப்படி பக்கத்தைப் படியுங்கள். தேர்வு நேரத்துக்கு தேர்வு நேரத்தில் வீட்டிலுள்ளவர்களிடம் படிக்கத் தனி நேரம் கேட்பது பக்கத்தை முயலுங்கள்.

பகிர்ந்த ஒரு வழக்கம் வேண்டும் என்று நினைக்கும் குடும்பத்துக்கு மக்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் சிறு குடும்ப வழக்கத்தை ஒத்துக்கொள்வது பக்கம் பிடிக்கலாம். பேசுவதற்கு முன் சுவாச வேகக் கருவி உங்களை நிதானப்படுத்தும். இவை அனைத்தும் குடும்பத்தில் பேச்சும் அன்றாட உறவுகளும் பக்கத்தில் உள்ளன.

வீடு இன்னும் சத்தமாக இருக்கும்போது ஓர் அமைதியான தருணம் வேண்டுமானால், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் முயல ஒரு விருப்ப இடம்.