Cách thôi mở lại một quyết định nhỏ
Bạn đã chọn quán ăn, chiếc áo hay câu trả lời, vậy mà giờ lại đang chọn lại.
Bạn chọn một món ở quán cơm bình dân, rồi nhìn sang đĩa của bạn mình và tự hỏi có nên gọi món kia không. Hoặc bạn đã gửi một câu trả lời và muốn viết lại. Bài này cho bạn một cách đơn giản để khép một quyết định nhỏ và giữ nó khép lại.
Vì sao quyết định nhỏ cứ bị mở lại?
Tâm trí không thích cảm giác “lỡ như”. Khi bạn đã chọn, nó quay sang nhìn những phương án đã bỏ và hỏi chúng có tốt hơn không.
Với lựa chọn lớn, điều đó có thể có ích. Với lựa chọn nhỏ, các phương án gần như ngang nhau, nên thường chẳng có gì để tìm.
Có thể bạn cũng đang mệt. Khi cả ngày đầy lựa chọn, ngay cả một quyết định đơn giản cũng thấy nặng, và tâm trí cứ xoay xở mãi với nó vì chưa ai bảo nó là xong rồi.
Làm sao biết một lựa chọn là nhỏ?
Hãy dùng phép thử “tuần sau”. Hỏi: nếu chuyện này hóa ra chưa hoàn hảo, tới tuần sau mình có đổi, sửa hay quên nó được mà không tốn nhiều không?
Một bữa ăn, chiếc áo, món quà trong ngân sách nhỏ, một tin nhắn xã giao hay đường đi làm đều qua được phép thử này. Lời mời làm việc, khoản vay hay quyết định về sức khỏe thì không. Những chuyện đó đáng để dành nhiều thời gian hơn, và bạn có thể đọc bài Việc gì cần quyết hôm nay, việc gì để sau? để sắp xếp chúng.
Thử cách này: nghi thức khép lại hai phút
Dùng ngay sau khi bạn chọn, hoặc ngay khi nhận ra mình bắt đầu phân vân.
- Nói to hoặc viết ra lựa chọn: “Mình chọn bánh mì.”
- Dùng phép thử “tuần sau”. Nếu qua, chuyển sang bước 3.
- Nói một câu khép lại bạn có thể lặp lại, như “Đủ tốt rồi, quyết xong.”
- Gọi tên một điểm tốt trong lựa chọn của bạn, dù nhỏ.
- Hít một hơi thật chậm và đưa sự chú ý về thứ trước mặt: món ăn, con đường, người đang nói chuyện.
- Nếu nghi ngờ quay lại, hãy nói lại câu khép lại. Bạn không cần cãi với nó.
Mục tiêu không phải là cảm thấy chắc chắn. Mục tiêu là coi chuyện đã xong, dù còn chút nghi ngờ.
Áp dụng vào một ngày thật
Đặt giới hạn trước khi chọn. Với lựa chọn nhỏ, cho mình hai phút hoặc hai phương án. Hết giờ thì chọn một và đi tiếp.
Nếu bạn quyết định chung với gia đình, như ăn ở đâu sau khi đi chúc Tết họ hàng, hãy nói ý mình một lần và để mọi người quyết phần còn lại. Nếu bạn cầu toàn trong công việc, hãy thử quy tắc “phương án tốt đầu tiên” cho email và việc nhỏ.
Nếu bạn hay mở lại lựa chọn vào đêm khuya, hãy ghi quyết định ra giấy và tự nhủ mai có thể xem lại nếu nó vẫn còn quan trọng. Phần lớn là sẽ không.
Khi nào cần thêm hỗ trợ
Nếu lựa chọn hằng ngày nào cũng khiến bạn khổ sở rất lâu, hoặc sự nghi ngờ đang chiếm lấy cuộc sống thường ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ bắt đầu. Nếu bài tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại.
Đọc tiếp
Để xem một nỗi lo biến thành kế hoạch thế nào, hãy đọc bài Vấn đề cần giải quyết hay suy nghĩ lặp lại? Để thấy lúc nào suy nghĩ kỹ giúp ích và lúc nào chỉ xoay vòng, hãy thử bài Đang suy nghĩ quá nhiều hay đang chuẩn bị?
Nếu một suy nghĩ không chịu đi, bài Gác một suy nghĩ lại cho đến khi biết thêm chỉ cách để nó sang một bên. Trang Tâm trí nhẹ nhàng hơn, từng bước nhỏ gom đủ mọi bài trong bộ này.
Nếu đầu óc cứ mở lại các lựa chọn, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho sự chú ý một chỗ yên tĩnh để nghỉ giữa các quyết định.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi phân vân cả những lựa chọn rất nhỏ?
Tâm trí không thích cảm giác hối tiếc, nên nó cứ kiểm tra xem phương án khác có tốt hơn không. Với lựa chọn nhỏ, khác biệt giữa các phương án thường rất ít, nên kiểm tra mãi cũng chẳng cho bạn gì mới. Nó chỉ tiêu tốn sức lực mà bạn có thể dùng vào việc khác.
Làm sao biết một quyết định là chuyện nhỏ?
Hãy hỏi tuần sau bạn có đổi được nó mà không tốn kém nhiều không. Món ăn trưa, chiếc áo, chỗ ngồi trên xe buýt hay câu trả lời một tin nhắn xã giao đều đổi được hoặc quên được. Lựa chọn tốn kém hay khó rút lại thì đáng để cân nhắc kỹ hơn.
Nếu tôi chọn sai thì sao?
Vậy là bạn học được điều gì đó cho lần sau, và một sai sót nhỏ thì dễ sửa. Phần lớn lựa chọn nhỏ có nhiều hơn một đáp án tốt. “Đủ tốt” là một chuẩn mực công bằng, và bạn được phép dùng nó.
Muốn chọn phương án tốt nhất có sai không?
Không. Muốn điều tốt nhất là bình thường khi lựa chọn quan trọng, như một công việc hay một khoản vay. Với lựa chọn nhỏ, thời gian săn tìm cái tốt nhất tốn kém hơn phần lợi nhỏ nhặt. Hãy để dành sự cân nhắc kỹ cho những quyết định xứng đáng.
Đọc tiếp
Nếu đầu óc cứ mở lại các lựa chọn, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho sự chú ý một chỗ yên tĩnh để nghỉ giữa các quyết định.