Khi nào nên quay lại một cuộc nói chuyện khó
Hôm qua lời qua tiếng lại hơi căng, và bạn chưa biết có nên nhắc lại không.
Bạn vừa to tiếng với mẹ, với người bạn đời hay với một đồng nghiệp vì một chuyện bình thường, như ai đón con hay một hạn chót. Chuyện kết thúc bằng một khoảng im lặng căng thẳng. Giờ câu hỏi là nên nhắc lại hay để nó trôi qua.
Cả hai lựa chọn đều có thể ổn. Bài hướng dẫn này giúp bạn quyết định, và cho bạn một cách mở lời bình tĩnh nếu bạn chọn quay lại.
Làm sao biết mình đã sẵn sàng?
Hãy tự hỏi bốn câu ngắn:
- Cơ thể mình đã lắng xuống chưa, hay tim vẫn còn đập nhanh?
- Mình có kể lại được chuyện đã xảy ra trong hai câu trung tính không?
- Mình có biết mình muốn điều gì xảy ra tiếp theo không?
- Mình có nghe được phía bên kia mà không mải nghĩ câu đáp lại không?
Nếu phần lớn câu trả lời là có, có lẽ bạn đã sẵn sàng. Nếu chưa, hãy cho mình thêm thời gian và làm việc khác trước.
Khi nào nên để nó qua?
Có những lúc nhỏ tự trôi qua, và một câu “xin lỗi chuyện hôm qua” là đủ. Nếu một chủ đề cứ quay lại, hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, nó đáng được nói chuyện tử tế.
Hãy chọn theo điều quan trọng với bạn, không theo chuyện ai đúng ai sai.
Thử cách này: một cách mở lời bình tĩnh
Các bước sau giúp bạn mở lại một cuộc nói chuyện khó theo cách giữ cho cả hai bình tĩnh và lắng nghe.
- Chọn lúc cả hai đều không vội. Không phải lúc ra cửa buổi sáng, cũng không phải giữa bữa ăn có khách.
- Hít vào chậm, rồi thở ra dài hơn. Làm ba lần trước khi bắt đầu.
- Mở đầu bằng mục tiêu chung, rồi một sự việc, rồi cảm xúc của bạn.
- Hỏi một câu, rồi lắng nghe trọn câu trả lời.
Câu mở lời bạn có thể sửa
Hãy đổi từ ngữ cho giống cách bạn nói.
- Với cha mẹ: “Mẹ ơi, con thấy hai mẹ con đều buồn chuyện kế hoạch cuối tuần. Mình vừa uống trà vừa nói chuyện được không mẹ?”
- Với người bạn đời: “Mình muốn nói lại chuyện tối qua. Mình thấy mình chưa được lắng nghe, và mình cũng muốn nghe phía bạn.”
- Với đồng nghiệp: “Mình nghĩ hôm trước bàn chuyện hạn chót hơi căng. Mình phân lại ai làm gì được không?”
Áp dụng vào đời thật
Sống cùng đại gia đình và không có phòng riêng? Hãy đi dạo hoặc ngồi trong xe vài phút. Không có nhiều thời gian?
Một câu “Tối nay mình nói chuyện sau nhé?” có thể đủ để bắt đầu. Nếu người kia lớn tuổi hơn hoặc trọng thể diện, một lúc yên tĩnh và riêng tư thường tử tế hơn.
Nếu cuộc nói chuyện lại căng, bạn hoàn toàn có thể dừng và nói “Mình tạm dừng ở đây, mai nói tiếp nhé.”
Nếu những cuộc nói chuyện này làm bạn rất đau khổ, hoặc bạn thấy không an toàn, bạn hoàn toàn có thể dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hay chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn tránh nói điều gì vội vàng, hãy đọc dừng lại trước khi gửi tin nhắn đang giận. Để giữ cảm xúc tách khỏi câu trả lời, hãy thử tách cảm xúc khỏi hành động tiếp theo. Muốn giữ bình tĩnh ngay trong lúc nói chuyện căng, hãy xem giữ bình tĩnh khi trò chuyện căng thẳng.
Trang tổng hợp liên quan là cảm xúc và tử tế với bản thân trong đời thường. Công cụ miễn phí Nhịp thở hữu ích để dùng trước khi bắt đầu.
Nếu chỉ nghĩ đến cuộc nói chuyện thôi bạn đã thấy căng, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể cho bạn vài phút vững vàng trước khi quyết định.
Câu hỏi thường gặp
Nên chờ bao lâu rồi mới nhắc lại?
Không có khoảng thời gian hoàn hảo. Hãy chờ đến khi cơ thể lắng xuống, có thể vài tiếng hoặc một ngày, nhưng đừng lâu đến mức thành im lặng hẳn. Nếu bạn kể lại được chuyện đã xảy ra mà không cao giọng, có lẽ bạn đã sẵn sàng.
Nếu người kia không muốn nói chuyện thì sao?
Bạn có thể nói một lần rằng bạn muốn nói chuyện khi họ sẵn sàng, và gợi ý một thời điểm. Rồi cho họ không gian. Ép một người chưa muốn nói thường làm mọi thứ tệ hơn. Về phía mình, bạn vẫn có thể viết suy nghĩ ra giấy.
Nên nhắn tin hay nói trực tiếp?
Với chuyện nhỏ, một tin nhắn ngắn có thể mở lời, như “Tối nay mình nói chuyện chút nhé?” Với chuyện có giọng điệu hay cảm xúc, gọi điện hoặc gặp mặt sẽ rõ ràng hơn. Hãy chọn cách mà cả hai có thể lắng nghe mà không bị phân tâm.
Nếu tôi không chắc cuộc nói chuyện có an toàn không?
Nếu bạn sợ người kia, hoặc lần nói chuyện trước có đe dọa hay làm tổn hại, bài hướng dẫn này không phải công cụ phù hợp. Hãy nói với người bạn tin và xem các đường dây trợ giúp trên trang hỗ trợ của chúng tôi trước khi quay lại.
Đọc tiếp
Nếu chỉ nghĩ đến cuộc nói chuyện thôi bạn đã thấy căng, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể cho bạn vài phút vững vàng trước khi quyết định.