Lên kế hoạch cho một tuần dễ chịu sau khi nghỉ hưu
Chuông báo thức không còn reo, ngày dài thênh thang, vừa là món quà vừa là một câu đố.
Một tuần nghỉ hưu dễ chịu có vài mốc cố định, một ít thời gian mở và chỗ để nghỉ ngơi. Bạn chọn việc vì mình thích, không phải để lấp giờ. Có một phép thử đơn giản: đến tối, có điều gì trong ngày khiến bạn thấy đáng làm không?
Bài này giúp bạn lên kế hoạch tuần theo ý mình. Bài thuộc trang tổng hợp giữ nhịp ngày khi cuộc sống thay đổi.
Vì sao lúc đầu thời gian rảnh lại thấy lạ?
Nhiều năm liền, tuần của bạn do nhu cầu của người khác sắp đặt: sếp, ca làm, giờ đưa đón con, hạn nộp việc. Nếp ấy từng làm bạn mệt, nhưng nó cũng quyết định giúp bạn nhiều thứ.
Giờ mỗi sáng đều hỏi cùng một câu: hôm nay làm gì đây? Hãy nhớ đây là một kiểu quyết định mới, và bạn có quyền mất thời gian để quen.
Tôi thật sự thích điều gì?
Hãy bắt đầu bằng một danh sách ngắn những việc mang lại niềm vui, không phải bổn phận. Nghĩ theo ba nhóm.
- Những việc bạn làm trước khi công việc chiếm hết, như câu cá, làm vườn hay chơi guitar.
- Những việc bạn luôn muốn thử, như học viết thư pháp hoặc đi dạo ở một công viên khác.
- Những việc nối bạn với mọi người, như buổi trà đều đặn với bạn cũ hay giúp một sự kiện của cộng đồng.
Đừng chấm điểm danh sách. Cứ ghi ra, kể cả khi một mục có vẻ nhỏ. Bài chọn hoạt động khi một vai trò quen thuộc đổi khác đi sâu hơn vào cách chọn giữa các mục.
Thử cách này: một tuần với ba loại ngày
Việc này mất khoảng mười lăm phút với giấy và bút.
- Chọn hai ngày mốc. Mỗi ngày, xếp một buổi đi chơi hoặc một hoạt động có giờ cố định, như đi chợ thứ Ba, đi chùa hay đi lễ thứ Sáu.
- Chọn hai ngày mở. Để trống cho việc thăm hỏi, việc vặt hoặc bất cứ điều gì bạn muốn.
- Chọn một hoặc hai ngày nghỉ. Không xếp gì cả, và tính cả những buổi sáng chậm rãi, giấc ngủ trưa vào kế hoạch.
- Thêm một cuộc gặp đều đặn với người khác, dù ngắn.
- Cuối tuần, đánh dấu mỗi mục bằng mặt cười, mặt phẳng hoặc dấu hỏi. Giữ các mặt cười, đổi các dấu hỏi.
Khung này dễ chỉnh. Nếu một ngày mốc hết vui, hãy đổi. Không điều nào ở đây là cam kết bạn phải giữ.
Làm sao để không sao chép thời gian biểu cũ?
Rất tự nhiên khi bạn dựng lại giờ giấc văn phòng ở nhà, với giờ dậy cố định và lịch chặt chẽ. Cách này hợp với một số người. Với người khác, nó giống đi làm mà không có lương.
Bài tạo nếp mà không sao chép thời gian biểu đi làm cũ chỉ cách giữ nhịp mà không giữ luật.
Còn sức khỏe và năng lượng thì sao?
Hãy lên kế hoạch theo sức của bạn lúc này, không phải theo con người cũ của bạn. Nếu buổi sáng hợp đi bộ nhất, hãy để buổi chiều nắng nóng cho việc nghỉ ngơi. Nếu khớp đau vào những ngày mát và ẩm, hãy xếp việc trong nhà cho những ngày đó.
Nếu bạn có bệnh, hãy nghe lời bác sĩ về loại vận động phù hợp. Nếu tâm trạng thấp hay cô đơn nặng nề kéo dài nhiều tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc một người bạn tin. Trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu.
Áp dụng vào đời sống gia đình
Một số người đã nghỉ hưu cũng là ông bà, người chăm sóc, hoặc người cả nhà hay nhờ vả. Hãy nói rõ bạn có thể giúp gì trong một khung giờ cố định, như đón cháu hai ngày, và giữ những ngày còn lại cho mình.
Từ chối một cách nhẹ nhàng cũng là một phần của kế hoạch. Một câu đơn giản như “hôm đó là ngày của tôi” đã rõ ràng mà không làm ai phật lòng.
Một bước nhỏ
Chọn một mục trong danh sách điều bạn thích và đưa vào lịch tuần này. Rồi xem mình thấy thế nào.
Nếu bạn muốn một khởi đầu yên tĩnh cho ngày, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind. Việc này tùy bạn, và tuần của bạn vẫn ổn khi không có nó.
Câu hỏi thường gặp
Những tuần đầu nghỉ hưu mà thấy chơi vơi có bình thường không?
Có. Công việc từng cho bạn thời gian biểu, đồng nghiệp và lý do ra khỏi nhà, và cả ba mất đi cùng lúc. Thấy chưa chắc chắn là phản ứng bình thường trước thay đổi đó. Điều này không có nghĩa nghỉ hưu là quyết định sai. Hãy cho tuần của bạn vài mốc cố định rồi xem mình thấy thế nào.
Tôi có cần bận rộn mỗi ngày không?
Không. Lịch kín chưa chắc là một tuần dễ chịu. Có người thích xếp nhiều việc, có người chỉ muốn một buổi đi chơi và những ngày yên tĩnh xung quanh. Hãy chọn theo cảm giác của bạn vào buổi tối, không phải theo số việc đã làm.
Nếu tôi và vợ hoặc chồng muốn những điều khác nhau thì sao?
Hãy nói sớm và nói thực tế. Thống nhất vài giờ chung, như bữa sáng ở quán cà phê quen hay buổi đi dạo chiều, rồi mỗi người tự lo phần còn lại. Có thời gian riêng là tốt, và khi gặp lại, hai người sẽ có chuyện để chia sẻ.
Tôi không còn biết mình thích gì thì bắt đầu thế nào?
Hãy nhớ lại điều bạn từng thích trước khi công việc chiếm hết, hoặc điều bạn từng ao ước ở người khác. Thử một việc nhỏ trong hai ba tuần, như đi bộ buổi sáng hay nấu ăn cùng cháu. Giữ lại điều thấy dễ chịu và bỏ điều không hợp.
Đọc tiếp
Một khởi đầu yên tĩnh cho buổi sáng rất dễ đưa vào tuần nghỉ hưu, và một bài thiền có hướng dẫn ngắn là một cách nhẹ nhàng để bắt đầu nếu bạn thích.