Nghỉ riêng một lúc quanh ca lái xe
Cả ngày bạn ở trên đường, và lúc yên tĩnh duy nhất là trước hoặc sau ca.
An toàn là trên hết. Đừng bao giờ ngồi thiền, nghe bài hướng dẫn khi nhắm mắt, hay tập thở khi đang lái hoặc chạy xe. Chỉ dùng những gợi ý này khi bạn đã đỗ xe an toàn, không đang làm việc, và xe đã được cố định.
Khi điều đó đã rõ, một lúc nghỉ riêng ngắn trước hoặc sau ca có thể làm ngày dài của bạn thấy thuộc về mình hơn.
Khi nào nghỉ mới thật sự an toàn?
Lúc nghỉ chỉ an toàn khi tất cả các điều sau đều đúng.
- Xe đỗ hợp pháp ở một nơi phù hợp.
- Máy đã tắt, hoặc xe được cố định theo yêu cầu của nơi làm việc.
- Bạn không đang chờ một việc, cuộc gọi hay đơn giao hàng đang diễn ra.
- Bạn vẫn tỉnh táo với xung quanh.
Nếu thiếu một điều, hãy bỏ lần nghỉ này và chờ lúc tốt hơn. An toàn của bạn và của những người cùng đi đường quan trọng hơn mọi nếp.
Nếu tôi buồn ngủ khi đang lái thì sao?
Hãy dừng lại an toàn và nghỉ. Một điểm dừng chân, một chỗ đỗ ven đường hay một trạm xăng tốt hơn cố đi tiếp. Buồn ngủ là chuyện an toàn, không phải chuyện nghị lực.
Hãy theo quy định của nơi làm việc và pháp luật về giờ nghỉ. Một bài tập làm dịu không thay được giấc ngủ.
Thử cách này: nếp nghỉ khi xe đã đỗ
Dùng trước khi bắt đầu hoặc sau khi xong ca, ở bãi đỗ xe, điểm dừng chân hay một góc yên tĩnh của kho. Mất vài phút.
- Đỗ và cố định xe. Tắt máy, kéo phanh, nhìn quanh xem có an toàn không.
- Mở cửa sổ hoặc cửa xe. Cho chút không khí vào, nếu an toàn và dễ chịu.
- Thả lỏng tay. Buông tay khỏi vô lăng hay tay lái và lắc nhẹ hai bàn tay.
- Duỗi người nhẹ nhàng. Xoay vai và quay cổ chậm, chỉ đến mức thoải mái.
- Thở chậm. Thở vài hơi, hơi thở ra dài hơn một chút. Bạn có thể dùng Nhịp thở trên điện thoại đặt yên.
- Nhìn xa. Cho mắt nghỉ ở một thứ xa trong chốc lát, rồi bắt đầu việc kế tiếp khi sẵn sàng.
Cách này hợp với giờ cầu nguyện hay giờ ăn thế nào?
Nó không cần thay thế các giờ đó. Nếu bạn cầu nguyện, ăn hay gọi điện về nhà trong lúc nghỉ, đó đã là cách dùng thời gian rất tốt. Bạn có thể thêm một hơi thở chậm trước hoặc sau.
Có tài xế thích ngồi yên một phút sau bữa ăn ở quán cơm ven đường hoặc trạm dừng nghỉ trên cao tốc. Hãy chọn điều tự nhiên với bạn và với niềm tin của bạn.
Làm sao đưa việc này vào lịch ca xoay vòng?
Hãy dùng một sự kiện, không dùng giờ giấc: lúc đến kho, lần dừng xe đầu tiên, hoặc lúc tắt máy xe ở nhà. Bài nếp sinh hoạt theo sự kiện cho ca xoay vòng của chúng tôi giải thích cách làm.
Nếu một bài tập khiến bạn chóng mặt, khó chịu hay nhớ lại chuyện buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi để bắt đầu.
Bài hướng dẫn nằm ở đâu?
Chỉ khi xe đã đỗ, bạn hết giờ và không ai cần bạn ở chỗ khác. Bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là tùy chọn, và bạn có thể thử sau lần giao cuối, trước khi lái về nhà, khi đã tắt máy.
Đọc gì tiếp theo
Để khép lại ngày, dùng danh sách khép ca. Muốn nhìn rộng hơn, xem trang làm ca, làm ngoài và làm việc trên đường.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể ngồi thiền hay nghe bài hướng dẫn khi đang lái xe không?
Không. Đừng dùng bài tập có hướng dẫn, nhắm mắt hay tập thở khi đang lái hay chạy xe. Toàn bộ sự chú ý của bạn thuộc về con đường. Chỉ dùng những gợi ý này khi bạn đã đỗ xe an toàn, xe đã tắt máy hoặc được cố định chắc chắn, và bạn không đang làm việc.
Lúc nào nghỉ là an toàn?
Lúc an toàn là khi bạn đỗ xe hợp pháp ở một nơi phù hợp và không có việc nào đang chờ. Trước khi bắt đầu, sau khi xong ca hoặc ở điểm dừng nghỉ đã định đều được. Nếu bạn thấy buồn ngủ khi đang lái, hãy dừng lại an toàn và nghỉ, đừng cố đi tiếp.
Tôi làm được gì trong một lúc nghỉ rất ngắn?
Mở cửa sổ, xoay cổ và vai, uống nước và thở chậm vài hơi khi xe còn đứng yên. Nhìn một thứ ở xa trong chốc lát. Một lúc nghỉ ngắn ở nơi an toàn vẫn đáng làm, dù bạn thấy nó quá nhỏ.
Đọc tiếp
Nếu bạn đã đỗ xe, hết giờ làm và muốn có người bầu bạn trong lúc yên tĩnh, bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách dùng thêm, không bao giờ tập khi đang lái.