Rehat peribadi di sekitar syif memandu
Anda menghabiskan hari di jalan raya, dan satu-satunya masa senyap ialah sebelum atau selepas itu.
Keselamatan didahulukan. Jangan sekali-kali bermeditasi, mendengar sesi berpandu dengan mata tertutup atau melakukan latihan pernafasan semasa memandu atau menunggang. Gunakan idea ini hanya apabila anda diparkir dengan selamat, tidak sedang bertugas dan kenderaan anda terkawal.
Dengan perkara itu jelas, rehat peribadi yang singkat sebelum atau selepas syif boleh menjadikan hari terasa lebih milik anda.
Bilakah rehat benar-benar selamat?
Rehat selamat apabila semua perkara ini benar.
- Kenderaan diparkir secara sah di tempat yang sesuai.
- Enjin dimatikan, atau kenderaan dikawal mengikut kehendak majikan anda.
- Anda tidak menunggu tugas, panggilan atau penghantaran yang sedang berjalan.
- Anda masih peka dengan persekitaran.
Jika salah satu tiada, langkau rehat itu dan tunggu masa yang lebih baik. Keselamatan anda, dan pengguna jalan raya lain, lebih penting daripada sebarang rutin.
Bagaimana jika saya mengantuk semasa memandu?
Berhenti dengan selamat dan berehat. Hentian rehat, lorong persinggahan atau stesen minyak lebih baik daripada memaksa diri. Mengantuk ialah isu keselamatan, bukan soal kekuatan semangat.
Ikut peraturan majikan dan undang-undang tentang waktu rehat. Latihan menenangkan bukan pengganti tidur.
Cuba ini: rutin rehat ketika diparkir
Gunakan sebelum anda bermula atau selepas anda selesai, di tempat letak kereta, hentian rehat atau sudut yang sunyi di depoh. Ia mengambil beberapa minit.
- Parkir dan kunci. Matikan enjin, tarik brek tangan, periksa sekeliling.
- Buka tingkap atau pintu. Biarkan udara masuk, jika selamat dan selesa.
- Lepaskan genggaman. Lepaskan stereng atau pemegang motosikal, dan goncangkan tangan anda.
- Regang perlahan. Putar bahu dan pusingkan leher dengan perlahan, setakat yang selesa.
- Bernafas perlahan. Ambil beberapa nafas dengan nafas keluar sedikit lebih panjang. Anda boleh menggunakan Panduan pernafasan pada telefon yang diletakkan diam.
- Pandang jauh. Rehatkan mata pada sesuatu yang jauh seketika, kemudian mulakan tugas seterusnya apabila bersedia.
Bagaimana ini sesuai dengan waktu solat atau makan?
Ia tidak perlu menggantikannya. Jika anda bersolat, makan atau menelefon keluarga semasa rehat, itu sudah penggunaan masa yang baik. Anda boleh menambah satu nafas perlahan sebelum atau selepas itu.
Ada pemandu yang suka duduk senyap seminit selepas makan di kedai mamak atau hentian rehat di lebuh raya. Pilih apa yang terasa semula jadi untuk anda dan kepercayaan anda.
Bagaimana membinanya ke dalam jadual yang bertukar-tukar?
Gunakan peristiwa, bukan waktu jam: tiba di depoh, hentian pertama yang diparkir, atau saat anda mematikan enjin di rumah. Panduan kami tentang rutin berasaskan peristiwa untuk syif bergilir menerangkan caranya.
Jika sesuatu latihan menimbulkan pening, tekanan atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Bercakap dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat bermula.
Di manakah sesi berpandu sesuai?
Hanya apabila diparkir, tidak bertugas dan tidak diperlukan di tempat lain. Meditasi berpandu tujuh minit percuma oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind tidak wajib, tetapi anda boleh mencubanya selepas penghantaran terakhir, sebelum memandu pulang, dengan enjin dimatikan.
Ke mana selepas ini?
Untuk menutup hari, gunakan senarai semak hujung syif. Untuk gambaran yang lebih luas, lihat panduan kerja syif, barisan hadapan dan di jalan raya.
Soalan lazim
Bolehkah saya bermeditasi atau mendengar sesi berpandu semasa memandu?
Tidak. Jangan gunakan latihan berpandu, menutup mata atau melakukan latihan pernafasan semasa memandu atau menunggang. Perhatian penuh anda milik jalan raya. Gunakan idea ini hanya apabila anda diparkir dengan selamat, enjin dimatikan atau kenderaan dikunci, dan anda tidak sedang bertugas.
Bilakah masa yang selamat untuk berehat?
Masa yang selamat ialah apabila anda diparkir secara sah di tempat yang sesuai dan tiada tugas yang menunggu. Sebelum anda bermula, selepas anda selesai atau di hentian rehat yang ditetapkan, semuanya sesuai. Jika anda mengantuk semasa memandu, berhenti dengan selamat dan berehat, jangan teruskan.
Apa yang boleh saya buat dalam rehat yang sangat singkat?
Buka tingkap, regangkan leher dan bahu, minum air dan ambil beberapa nafas perlahan semasa kenderaan masih berhenti. Pandang sesuatu yang jauh seketika. Jeda singkat di tempat yang selamat berbaloi diambil, walaupun terasa terlalu kecil untuk bermakna.
Baca seterusnya
Jika anda sudah diparkir, tidak bertugas dan mahu ditemani dalam ketenangan itu, meditasi berpandu tujuh minit oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba, tetapi jangan sekali-kali semasa memandu.