驾驶班次前后的个人休息

安全第一。驾驶或骑行时，千万不要冥想、闭着眼睛听引导，或者做呼吸练习。这些做法只在你安全停好、没有任务在身、车辆也已固定好的时候使用。

说清楚这一点之后，班次前后一段短短的个人休息，可以让这一天觉得多一点属于自己。

什么时候休息才真正安全？

下面几项全部成立，休息才算安全。

• 车辆合法地停在合适的位置。
• 引擎已熄掉，或者按你工作的规定把车辆固定好。
• 你没有在等待一个进行中的任务、来电或送货。
• 你可以留意周围的环境。

只要缺了一项，就先别休息，等更好的时机。你的安全和其他道路使用者的安全，比任何日常安排都重要。

开车时觉得昏昏欲睡，怎么办？

安全地停下来休息。休息站、路边的停车湾或加油站，都比硬撑好。想睡是安全问题，不是意志力问题。

请遵守你的工作单位和法律对休息时间的规定。平静的练习不能代替睡眠。

试试这个：停车休息的做法

出车前或收工后用，地点可以是停车场、休息站，或者车场里安静的角落。大约几分钟。

1. 停好，固定好。 熄火，拉好手刹，看看周围。
2. 开窗或开门。 如果安全又舒适，让一些空气进来。
3. 松开手。 放开方向盘或车把，甩一甩双手。
4. 轻轻伸展。 转转肩膀，慢慢转动脖子，只做到舒服的程度。
5. 慢慢呼吸。 呼几口气，让呼气稍微长一些。手机放好后，可以用呼吸节拍器带着。
6. 看远处。 让眼睛停在远处的东西上一会儿，准备好了再开始下一个任务。

这和祈祷或用餐的休息怎么配合？

不需要取代它们。如果你在休息时祈祷、吃饭或打电话回家，这些本来就是很好的用法。你可以在前后各加一口慢慢的呼吸。

有些司机喜欢在嘛嘛档吃完饭，或在高速公路的休息站，安静地坐一分钟。选你和你的信仰觉得自然的方式就好。

班次一直轮换，怎样把它放进去？

用事件，不用钟点：到了车场、第一个停好车的地方，或者回到家熄掉引擎的那一刻。给轮班族的事件式日常会告诉你怎么做。

如果练习让你头晕、不舒服或想起难受的事，停下来没关系。找医生或辅导员聊聊是个好主意，求助页面列出了可以从哪里开始。

引导冥想可以放在哪里？

只在停好车、下了班、没有别的事等你的时候。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想是可选的，你可以在最后一单送完、开车回家之前，引擎熄掉后试试。

接下来看什么

想为这一天收尾，请用服务业下班前的收尾清单。想看整体，请到轮班、前线与外勤工作专题。