Khép lại ngày làm khó mà không nghĩ lại từng chuyện
Ngày hôm nay khó nhằn, và đầu bạn cứ lướt lại từng câu đã nói.
Để khép một ngày làm khó mà không nghĩ lại, hãy tách việc còn cần hành động ra khỏi việc chỉ cần đặt xuống. Viết một dòng cho ngày mai, thở chậm vài hơi rồi ra về. Đầu óc bạn cần một điểm dừng rõ ràng, không cần một bản tổng kết hoàn hảo.
Bạn không thể làm lại hôm nay. Bạn chỉ có thể quyết định sẽ làm gì với nó, rồi buông phần còn lại đến sáng mai.
Vì sao đầu óc cứ nghĩ lại cả ngày?
Sau một cuộc họp căng hay một tin nhắn gắt, đầu óc cứ quay lại, như thể diễn tập thêm sẽ đổi được kết quả. Nó đang cố bảo vệ bạn. Chỉ là nó không biết khi nào nên dừng.
Một thói quen khép ngày báo cho nó biết ngày hôm nay đã được xử lý đủ.
Làm sao phân biệt điều cần làm với điều chỉ đang nghĩ lại?
Hãy hỏi từng suy nghĩ: “Mình có làm được gì về chuyện này không?” Nếu có, hãy viết việc đó và ngày bạn sẽ làm. Nếu không, nó thuộc về đống bạn đang đặt xuống.
Ví dụ, “Mình đã nói hơi gắt với Aiman trong cuộc họp” có thể thành “Sáng mai nói một lời xin lỗi ngắn”. Còn “Lỡ sếp nghĩ xấu về mình thì sao?” không có việc nào để làm, nên nó ở lại trong đống đó.
Thử cách này: khép ngày trong năm phút
Bạn làm được ở bàn, trong xe hoặc trên xe buýt về nhà.
- Viết ra điều làm bạn bận lòng nhất.
- Bên cạnh, viết một việc cho ngày mai, hoặc “không có gì để làm”.
- Thêm việc đầu tiên bạn sẽ bắt đầu vào ngày mai.
- Thở ra thật chậm ba lần, hai vai thả lỏng.
- Tự nói với mình: “Hôm nay thế là đủ rồi,” rồi đứng dậy.
Nếu bạn có nhiều điều cần trút ra, công cụ Bảng trút ý cho bạn đổ hết một lượt. Những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt của bạn.
Nếu về nhà những suy nghĩ lại quay lại thì sao?
Có thể lắm. Đừng cãi lại chúng. Hãy nói “ghi nhận rồi, để mai” và làm một việc nhỏ cần tay chân, như rửa chén hay đi tắm. Công cụ Kế hoạch tối giúp bạn dựng một buổi tối dễ chịu hơn.
Tránh lướt nhóm chat công việc ngay bàn ăn, vì một tin nhắn có thể mở lại cả ngày. Bài hướng dẫn danh sách tắt máy cho việc hành chính dang dở có thể giúp bạn với những việc còn lẻ tẻ.
Điều chỉnh cho ngày làm thật của bạn
Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy đổi một thứ gì đó để đánh dấu giờ kết thúc, như cất laptop khuất tầm mắt. Nếu bạn làm theo ca, hãy khép ngày trước khi rời tòa nhà, vì quãng đường về cũng thuộc về buổi tối của bạn.
Nếu sau ngày khó lại là những ngày khó khác, hoặc bạn thấy buồn, lo âu hay không ngủ được, xin hãy xem trang hỗ trợ. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một bước tốt.
Đọc tiếp
Để ngày mai dễ hơn ngay trước khi ra về, hãy đọc viết danh sách ngày mai trước khi tan làm.
Mọi bài liên quan đều nằm ở trang ranh giới công việc và cách khép lại ngày làm.
Khi bạn muốn vài phút yên tĩnh để khép ngày, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là lựa chọn tùy ý, sẵn sàng khi bạn cần.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi cứ nghĩ lại các cuộc nói chuyện sau một ngày khó?
Đầu óc có xu hướng quay lại những chỗ dang dở hoặc khó chịu để tìm cách sửa. Đó là thói quen bình thường, không phải lỗi của bạn. Cho nó một chỗ để ghi một dòng và một điểm dừng rõ ràng thường làm vòng lặp lắng xuống.
Nếu hôm nay tôi thật sự đã mắc lỗi thì sao?
Hãy viết ra chuyện gì đã xảy ra và một việc bạn sẽ làm, ví dụ nhắn đính chính vào ngày mai. Rồi dừng lại. Nghĩ lại tối nay chẳng thêm được gì. Sửa lúc trời sáng có ích hơn là day dứt.
Nếu việc nghĩ lại kéo dài nhiều ngày và ảnh hưởng đến giấc ngủ thì sao?
Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Lo lắng kéo dài, tâm trạng thấp hoặc ngủ kém cần được hỗ trợ đúng cách, và một thói quen như thế này không thay thế được điều đó. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu đến chiều đầu bạn vẫn còn lướt lại, một buổi thiền có hướng dẫn ngắn giúp bạn đặt ngày hôm nay xuống trước khi về.