难熬的一天，收工时怎样不再重播

难熬的一天要收得下来，先分清楚哪些事还需要行动，哪些只需要放下。为明天写一行字，慢慢呼吸几次，然后离开。你的脑子需要的是一个明确的停止点，不是一次完美的检讨。

今天已经无法重来。你可以决定要怎样处理它，其余的，留到早上再说。

为什么脑子老是重播这一天？

经过一场紧张的会议，或一则语气很冲的讯息，脑子会一直回头，好像重演一遍就能改变结果。它是想保护你，只是不知道什么时候该停。

收工的小仪式，就是告诉它：这一天已经处理得够了。

怎样分清行动和重播？

对每个念头问一句：“这件事我能做点什么吗？”能的话，写下行动和你打算哪一天做。不能的话，它就属于你要放下的那一堆。

比方说，“我在会议上对 Aiman 的语气太冲了”，可以变成“明天早上跟他说一声对不起”。“老板会不会对我印象不好？”没有行动可做，就留在那一堆里。

试试这个：五分钟收工

可以在座位上、车里，或搭 LRT 回家时做。

1. 写下今天最让你烦心的一件事。
2. 旁边写下明天的一个行动，或者写“没有可做的”。
3. 再加上明天最先开始的任务。
4. 肩膀放松，慢慢呼气三次。
5. 对自己说：“今天这样就够了”，然后站起来。

如果要放下的不只一件，清空思绪板让你一次全部倒出来。你输入的内容只留在你的浏览器里。

回到家，念头又回来怎么办？

它们可能会回来。不用跟它们争。对自己说“记下了，明天处理”，然后去做一点小小的、动手的事，例如洗碗或冲凉。我们的睡前放松计划能帮你排出一个比较容易放松的晚上。

吃饭时避免翻看工作群组，因为一则讯息就可能把整天重新打开。我们的收工前处理行政杂事的清单，可以帮你收拾零碎的尾巴。

按你的真实一天来调整

如果你在家工作，做一个身体上的改变来标记下班，例如把电脑收到看不见的地方。如果你轮班，离开大楼之前就做收工，因为回家的路也是你夜晚的一部分。

如果难熬的日子一天接一天，或者你觉得情绪低落、焦虑、睡不着，请看看我们的求助页面。找医生或辅导员谈，是很好的一步。

接下来看什么

想让明天轻松一点，请读下班前，先写好明天的清单，在离开之前做好。

所有相关的指南，都收在工作界线专题里。

想用几分钟安静的时间结束这一天，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，自愿选用，随时都在。