Menamatkan hari

Menamatkan hari kerja yang sukar tanpa mengulang semuanya

Hari ini sukar, dan fikiran anda terus mengimbas semula setiap perbualan.

Seorang wanita dengan beg kain di bahu menutup komputer riba dengan sebelah tangan dan memegang kerusi dengan tangan yang satu lagi.

Untuk menamatkan hari kerja yang sukar tanpa mengulangnya, asingkan apa yang masih perlukan tindakan daripada apa yang hanya perlu diletakkan. Tulis satu baris untuk esok, kemudian tarik beberapa nafas perlahan dan pulanglah. Minda anda perlukan titik berhenti yang jelas, bukan ulasan yang sempurna.

Anda tidak boleh membatalkan hari ini. Anda boleh memutuskan apa yang akan anda buat tentangnya, kemudian melepaskan yang lain sehingga pagi.

Mengapa minda saya mengulang hari itu?

Selepas mesyuarat yang tegang atau mesej yang tajam, minda terus kembali seolah-olah latihan boleh mengubah hasilnya. Ia cuba melindungi anda. Cuma ia tidak tahu bila hendak berhenti.

Rutin penutup memberitahunya bahawa hari itu sudah dikendalikan secukupnya.

Bagaimana membezakan tindakan daripada ulangan?

Tanya setiap fikiran: “Adakah ada sesuatu yang boleh saya buat tentang ini?” Jika ada, tulis tindakan itu dan hari anda akan melakukannya. Jika tiada, ia masuk ke timbunan untuk diletakkan.

Contohnya, “Saya agak kasar dengan Aiman dalam mesyuarat” boleh menjadi “Minta maaf ringkas esok pagi”. “Bagaimana kalau bos fikir buruk tentang saya?” tiada tindakan, jadi ia kekal di timbunan.

Cuba ini: penutup lima minit

Anda boleh buat di meja, dalam kereta atau di LRT dalam perjalanan pulang.

Tulis satu perkara yang paling mengganggu anda.
Di sebelahnya, tulis satu tindakan untuk esok, atau “tiada apa-apa untuk dibuat”.
Tambah tugas pertama yang akan anda mulakan esok.
Hembus nafas perlahan tiga kali dengan bahu longgar.
Katakan kepada diri sendiri, “Cukuplah untuk hari ini,” dan berdiri.

Jika ada lebih daripada satu perkara untuk dikosongkan, Papan kosongkan fikiran membolehkan anda mencurahkan semuanya sekali gus. Apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.

Bagaimana jika fikiran itu kembali di rumah?

Mungkin begitu. Jangan berbahas dengannya. Katakan “dicatat, esok” dan beralih kepada sesuatu yang kecil dan fizikal, seperti membasuh pinggan atau mandi. Perancang waktu malam kami membantu anda membina malam yang memudahkannya.

Elakkan menatal sembang kerja di meja makan, kerana satu mesej boleh membuka semula seluruh hari. Panduan kami tentang senarai semak menutup hari untuk tugas pentadbiran boleh membantu menyelesaikan hujung yang longgar.

Menyesuaikannya dengan hari anda yang sebenar

Jika anda bekerja dari rumah, ubah sesuatu yang fizikal untuk menandakan penghujung, seperti memindahkan komputer riba daripada pandangan. Jika anda bekerja syif, buat penutup sebelum meninggalkan bangunan, kerana perjalanan pulang sudah menjadi sebahagian daripada malam anda.

Jika hari yang sukar disusuli hari sukar yang lain, atau anda rasa murung, cemas atau tidak boleh tidur, sila lihat halaman sokongan kami. Berbual dengan doktor atau kaunselor ialah langkah yang baik.

Ke mana selepas ini

Untuk memudahkan esok sebelum anda pulang, baca tulis senarai esok sebelum habis kerja.

Semua panduan berkaitan ada dalam panduan had kerja.

Apabila anda mahu beberapa minit yang tenang untuk menamatkan hari, meditasi berpandu tujuh minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu pilihan jika anda mahu.

Soalan lazim

Mengapa saya mengulang perbualan selepas hari yang sukar?

Minda cenderung kembali kepada saat yang belum selesai atau tidak selesa, cuba membetulkannya. Ia tabiat biasa, bukan kelemahan. Memberinya satu tempat untuk meletakkan satu nota, dan satu titik berhenti yang jelas, boleh menenangkan pusingan itu.

Bagaimana jika saya memang membuat kesilapan hari ini?

Tulis apa yang berlaku dan satu perkara yang akan anda buat tentangnya, seperti mesej pembetulan esok. Kemudian berhenti. Mengulangnya lagi malam ini tidak menambah apa-apa. Membetulkannya pada siang hari lebih berguna daripada risau.

Bagaimana jika pengulangan itu berlarutan berhari-hari dan menjejaskan tidur?

Sila berbual dengan doktor atau kaunselor. Kerisauan berpanjangan, perasaan murung atau tidur yang teruk wajar mendapat sokongan yang sesuai, dan rutin seperti ini bukan penggantinya. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Baca seterusnya

Had kerja dan cara menamatkan hari bekerjaKomputer riba sudah ditutup, tetapi fikiran anda masih di pejabat.Tulis senarai esok sebelum habis kerjaAnda mahu meninggalkan meja tanpa membawa hari esok dalam kepala.Senarai semak menutup hari untuk tugas pentadbiranBorang, tuntutan dan kelulusan masih terbuka, dan anda mahu pulang.Rancang rutin bertenang waktu malam yang realistikApabila hari sudah tamat tetapi fikiran belum, pelan kecil boleh membantunya perlahan.

Jika fikiran anda masih berlegar menjelang petang, meditasi berpandu yang pendek boleh membantu anda meletakkan hari itu sebelum pulang.

Biarkan hari kerja reda