下班前，先写好明天的清单

在一天的最后十分钟，收拾东西之前写好这份清单。第一件要做的事放在最上面，注明在等谁的回复，其余的先放一边。知道计划已经安放在脑子以外的地方，心就容易放松。

为什么写好明天的清单，能帮我关掉工作模式？

没做完的工作，会一直来要你的注意力。脑子把它开着，是怕你忘记。一份写下来的清单，等于告诉脑子：这件事已经交给一个安全的地方了。

它对明天也有帮助。你一到座位，打开那一页就能开始，不必花上半个小时回想自己昨天做到哪里。

清单上要写什么？

分成四个简短的部分，一页纸就够。

• 第一件事： 明天第一个要开始的事，连同第一个实际动作。例如“打开第三季的表格，改 D 栏”。
• 接下来： 两三件要紧的事，按顺序排。
• 等回复： 要靠别人才能进行的事，写上名字，方便你去追。
• 暂放区： 可以等的想法和小杂务。

第一步要写得具体。“做报告”太模糊，“打开报告，写好开头那一段”则是一分钟内就能动手的事。

试试这个：十分钟收工流程

在下班前十分钟左右，依次做这几步。

1. 看一眼明天的日程，记下早会或截止日期。
2. 写下第一件事，连同第一步。
3. 加上两三件接下来的事。
4. 写下你在等谁，等什么。
5. 把零碎的念头倒进暂放区。
6. 关掉多余的标签页，把这一页放在明天第一眼会看到的地方，然后出声或在心里说一句“收工”。

然后就停手。晚上不要再打开清单去改它。

如果今天很糟，什么也没做成呢？

照样写，只是写得更少。糟糕的日子里，只有一件事的清单，也是清单。把真正要紧的带到明天，其余的放进暂放区。

如果你整天被急事牵着走，也顺手记一笔，例如“星期二全花在客户的电话会议上”。以后谈工作量时，这一句很有用。怎样向上司说明几件事同时抢时间这篇会告诉你怎么谈。

按你的情况调整

搭 LRT 回家的人，可以在等车时用手机写，但可以的话，还是离开座位之前写好。在车上写，会模糊你想划清的那条线。

轮班的人可以在交班前写好，和交班记录放在一起。孩子睡了才上线工作的父母，清单可以只写三行。写得完的短清单，胜过让你心生厌烦的长清单。

写完之后做什么？

做一点明显不是工作的事。走去嘛嘛档，伸展一下，或出门时慢慢呼吸几下。写最后的清单之前，如果脑子很挤，可以先用清空思绪板整理，它免费，你输入的内容只留在自己的浏览器里。

想要完整一点的转换，可以到工作界线专题看更多指南，包括收工前处理行政杂事的检查清单。

清单写好、包也收好之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的方法，帮你把这一天放下。