Kế hoạch ngày gọn hơn cho cha mẹ mới sinh con
Em bé quyết định cả ngày, và danh sách việc cũ không còn vừa nữa.
Khi nếp sinh hoạt chưa ổn định, hãy lập kế hoạch ngày gọn hơn. Chọn ba điểm mốc vốn sẽ xảy ra, một việc nhỏ và một quãng nghỉ cho riêng bạn. Thế là đủ một kế hoạch.
Bài này nói về cách sắp xếp ngày của chính bạn ở nhà. Câu hỏi về ăn uống, giấc ngủ hay sức khỏe của em bé thuộc về bác sĩ, y tá hoặc phòng khám của con bạn.
Vì sao danh sách việc cũ không còn dùng được?
Một em bé, hay bất kỳ vai trò chăm sóc mới nào, làm mọi việc kéo dài hơn. Tắm một cái có thể mất cả buổi sáng, đi chợ có thể mất cả ngày.
Khi đó danh sách dài trở thành lời nhắc hằng ngày về những gì chưa làm. Danh sách ngắn thì dễ hoàn thành và dễ tha thứ cho mình hơn.
Ba điểm mốc là gì?
Điểm mốc là những việc vốn đã xảy ra, nên không tốn thêm sức. Chúng cho ngày một hình dạng ngay cả khi giờ giấc nhòe đi.
- Mốc một: một bữa ăn cho bạn, dù chỉ là bánh mì nướng hay cơm nguội.
- Mốc hai: tắm rửa hoặc thay đồ, nhanh cũng được.
- Mốc ba: một liên lạc, như nhắn cho bạn bè hoặc chồng hay vợ.
Để ý rằng không mốc nào cần giờ cụ thể. Chúng xảy ra khi có dịp.
Thử cách này: kế hoạch ngày gọn hơn
Bạn ghi vào điện thoại hoặc giấy nhớ. Chỉ mất khoảng hai phút.
- Viết ba điểm mốc của bạn.
- Thêm một việc nhỏ trong ngày, như gửi một bưu kiện hoặc bắt đầu một mẻ đồ giặt.
- Thêm một quãng nghỉ, vài phút chỉ của riêng bạn.
- Gạch từng việc khi nó xảy ra. Việc nào không kịp thì chuyển sang ngày mai, không cần bình luận.
- Cuối ngày, viết một điều đã ổn.
Còn khách đến thăm và nhóm WhatsApp gia đình?
Bạn được phép tắt thông báo. Nhờ một người thân báo tin giúp để bạn khỏi trả lời từng tin nhắn.
Nếu có khách đến, hãy dùng cách trong bài lên lịch thăm hỏi để gia đình dễ đổi ý. Cách đó cho phép bạn nói hôm nay thì chưa mà không cần giải thích dài.
Nếu tôi không tìm được lúc nào để nghỉ thì sao?
Hãy gắn quãng nghỉ vào việc vốn đã có. Ngồi yên một phút sau khi cho bú, trước khi mở tủ lạnh, hoặc lúc nước đang sôi.
Vài hơi thở chậm cũng là một quãng nghỉ. Nhịp thở có thể dẫn bạn nếu bạn muốn có tín hiệu để nhìn.
Khi nào nên nhờ thêm hỗ trợ?
Nếu bạn buồn nhiều ngày, không còn thấy vui điều gì hoặc thấy quá tải, hãy nói chuyện với bác sĩ, y tá hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi để bắt đầu. Nếu bài tập nào làm bạn khó chịu hoặc chóng mặt, bạn cứ dừng lại.
Đọc tiếp
Nếu việc nhà là phần nặng nhất, hãy đọc cách chia việc nhà khi giấc ngủ thất thường. Cho buổi tối, Kế hoạch tối là chỗ bắt đầu nhẹ nhàng. Mọi bài đều có ở trang nuôi con và chăm sóc người thân trong nhà.
Khi nhà đã yên và bạn có vài phút rảnh, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một quãng nghỉ tùy chọn để thử.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi ngày cha mẹ mới nên lên kế hoạch bao nhiêu việc?
Ít hơn bạn nghĩ. Hãy chọn ba điểm mốc vốn đã xảy ra, như bữa ăn và việc tắm rửa, cộng một việc nhỏ và một quãng nghỉ. Phần nào thêm vào là thưởng, và không làm được cũng không phải thất bại.
Tôi có nên theo lịch cứng cho em bé không?
Đó là câu hỏi dành cho bác sĩ, y tá hoặc phòng khám của con bạn, không phải cho một trang về sức khỏe tinh thần. Bài này chỉ giúp bạn sắp xếp ngày của mình quanh những gì chuyên viên y tế đã dặn.
Nếu chồng hoặc vợ tôi làm việc nhiều giờ thì sao?
Hãy lập kế hoạch sao cho ngày vẫn chạy được chỉ với một người lớn ở nhà. Khi đó, bất cứ gì người kia làm buổi tối là món quà, không phải yêu cầu. Bạn nói với họ việc nào giúp nhiều nhất để họ khỏi đoán.
Vì sao tôi thấy có lỗi khi làm được rất ít?
Cảm giác có lỗi có thể đến từ việc so ngày hôm nay với cuộc sống trước kia. Một ngày bạn có ăn, nghỉ được một chút và giữ mọi người an toàn đã là một ngày đầy đủ. Hãy chia sẻ cảm giác đó với một người bạn tin.
Đọc tiếp
Trong ngày không có khoảng trống nào chắc chắn, một quãng nghỉ có hướng dẫn bảy phút có thể là điều cố định duy nhất bạn dành cho mình.