Rancangan hari lebih kecil untuk ibu bapa baharu
Bayi yang menentukan hari anda, dan senarai tugas lama tidak lagi muat.
Apabila rutin belum menentu, rancanglah hari yang lebih kecil. Pilih tiga penambat yang memang akan berlaku, satu tugas kecil dan satu jeda untuk diri anda. Itu sudah rancangan yang lengkap.
Panduan ini tentang mengatur hari anda sendiri di rumah. Soalan tentang susu, tidur atau kesihatan bayi perlu dibawa kepada doktor, jururawat atau klinik anak anda.
Mengapa senarai tugas lama tidak lagi berfungsi?
Bayi, atau mana-mana tugas menjaga yang baharu, mengubah tempoh setiap kerja. Mandi boleh mengambil sepanjang pagi, dan ke kedai boleh mengambil sehari.
Senarai yang panjang menjadi peringatan harian tentang apa yang tidak sempat dibuat. Senarai yang pendek lebih mudah disiapkan dan lebih mudah dimaafkan.
Apakah tiga penambat itu?
Penambat ialah perkara yang memang berlaku, jadi tidak memerlukan tenaga tambahan. Ia memberi bentuk kepada hari walaupun jam sudah kabur.
- Penambat pertama: satu hidangan untuk anda, walaupun sekadar roti bakar atau nasi semalam.
- Penambat kedua: mandi atau tukar pakaian, secepat mana pun.
- Penambat ketiga: satu hubungan, seperti mesej kepada rakan atau pasangan.
Perhatikan bahawa tiada satu pun memerlukan jam tertentu. Ia berlaku apabila ada peluang.
Cuba ini: rancangan hari yang lebih kecil
Tulis di telefon atau pada nota lekat. Ia mengambil kira-kira dua minit.
- Tulis tiga penambat anda.
- Tambah satu tugas kecil untuk hari itu, seperti mengepos bungkusan atau memulakan satu bakul basuhan.
- Tambah satu jeda, beberapa minit yang hanya milik anda.
- Tandakan apabila siap. Jika ada yang tidak terlaksana, alihkan ke esok tanpa membebel.
- Akhir sekali, tulis satu perkara yang berjalan baik.
Bagaimana dengan tetamu dan kumpulan WhatsApp keluarga?
Tidak mengapa menyenyapkan notifikasi. Minta seorang saudara menyampaikan berita supaya anda tidak perlu menjawab setiap mesej.
Jika ada tetamu datang, gunakan cara dalam merancang lawatan supaya isi rumah boleh menukar fikiran. Ia membolehkan anda berkata tidak hari ini tanpa penjelasan panjang.
Bagaimana jika saya tidak sempat berjeda?
Kaitkan jeda dengan sesuatu yang sudah berlaku. Duduk seminit selepas menyusu, sebelum membuka peti sejuk atau semasa air mendidih.
Beberapa nafas perlahan pun sudah boleh menjadi jeda anda. Panduan pernafasan kami boleh membimbing anda jika anda mahu isyarat visual.
Bilakah saya patut meminta sokongan lanjut?
Jika anda berasa murung selama beberapa hari, tidak dapat menikmati apa-apa atau berasa terbeban, sila berjumpa doktor, jururawat atau kaunselor. Halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula. Jika sesuatu amalan menimbulkan rasa tertekan atau pening, anda boleh berhenti.
Seterusnya
Jika kerja rumah yang paling berat, baca cara berkongsi kerja rumah harian apabila tidur tidak menentu. Untuk waktu malam, Perancang waktu malam ialah tempat permulaan yang lembut. Semuanya terkumpul dalam panduan menjaga anak dan keluarga.
Apabila rumah sunyi dan anda ada beberapa minit terluang, meditasi berpandu 7 minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah jeda pilihan yang boleh dicuba.
Soalan lazim
Berapa banyak perkara patut dirancang oleh ibu bapa baharu setiap hari?
Kurang daripada yang terasa wajar. Sasarkan tiga penambat yang memang berlaku, seperti makan dan mandi, ditambah satu tugas kecil dan satu jeda. Selebihnya bonus, dan tidak menjadi kegagalan jika tidak terlaksana.
Perlukah saya mengikut jadual yang ketat untuk bayi?
Itu soalan untuk doktor, jururawat atau klinik anak anda, bukan untuk laman kesejahteraan. Panduan ini hanya membantu anda mengatur hari anda sendiri mengikut apa yang telah dinasihatkan oleh pakar kesihatan anda.
Bagaimana jika pasangan saya bekerja lama?
Rancang hari supaya boleh berjalan dengan hanya seorang dewasa di rumah. Maka apa sahaja yang dibuat pasangan anda pada waktu malam ialah hadiah, bukan kewajipan. Beritahu dia satu tugas yang paling membantu supaya dia tidak perlu meneka.
Mengapa saya rasa bersalah apabila hanya sedikit yang saya buat?
Rasa bersalah boleh datang daripada membandingkan hari ini dengan kehidupan lama anda. Hari yang termasuk makan, sedikit rehat dan memastikan semua orang selamat ialah hari yang penuh. Kongsikan perasaan itu dengan orang yang anda percayai.
Baca seterusnya
Pada hari yang tiada ruang kosong yang pasti, jeda berpandu tujuh minit boleh menjadi satu perkara tetap yang anda berikan kepada diri sendiri.