Chuẩn bị buổi tối trước kỳ thi
Đã là đêm trước ngày thi, và bạn không biết nên ôn thêm hay dừng lại.
Cách dùng buổi tối trước kỳ thi tốt nhất là ôn nhẹ một lúc, soạn sẵn túi và đi ngủ sớm. Làm ít hơn mình muốn cũng là một phần của kế hoạch, vì đầu óc được nghỉ sẽ nhớ nhiều hơn.
Bài này chia buổi tối thành bốn phần ngắn. Bạn hãy chỉnh giờ cho hợp với bài thi của mình.
Vì sao buổi tối cuối khác với các buổi tối khác?
Vì phần lớn công việc đã xong. Điều bạn còn đổi được rất nhỏ, còn cái giá của việc thức khuya là có thật.
Ôn gấp phút chót nghe có vẻ hiệu quả, nhưng nó có thể làm lo lắng tăng nhiều hơn kiến thức thêm vào. Một kế hoạch có điểm dừng rõ ràng giúp bạn biết lúc nào thì thôi.
Thử cách này: bốn phần cho buổi tối
Hãy chỉnh từng phần theo giờ thi của bạn và giờ ăn tối của gia đình.
- Ôn nhẹ (tối đa khoảng một tiếng). Xem lại bản tóm tắt, bảng công thức hoặc danh sách những điều bạn hay quên. Đừng mở chương mới.
- Soạn đồ. Bỏ vào túi thẻ căn cước hoặc giấy báo dự thi, bút, máy tính, chai nước và pin dự phòng. Kiểm tra lại phòng thi và đường đi.
- Ăn tối và đi bộ một đoạn ngắn. Ăn món quen và nhẹ. Đi chậm quanh khu nhà hoặc dọc hành lang giúp cơ thể dịu xuống.
- Thả lỏng. Chuẩn bị sẵn quần áo, đặt hai báo thức, cắm sạc điện thoại ở xa giường và thôi nhìn vào ghi chú.
Hãy chọn một giờ dừng ôn cố định, ví dụ chín giờ tối, và viết nó ở đầu trang giấy.
Nếu đầu óc cứ nghĩ mãi về bài thi?
Lấy một tờ giấy và viết ra mọi nỗi lo hoặc câu hỏi còn lại. Sau đó kẻ một đường dưới danh sách và tự nhủ: “Mình sẽ xem lại sau khi thi xong.”
Công cụ Bảng trút ý của chúng tôi cũng làm như vậy trên màn hình, và những gì bạn gõ chỉ lưu trong trình duyệt. Khi danh sách đã ra khỏi đầu, bạn sẽ dễ nghỉ ngơi hơn.
Làm sao thả lỏng để dễ ngủ?
Hãy để nửa giờ cuối thật yên và mờ ánh sáng. Đừng lướt nhóm WhatsApp của gia đình, cũng đừng xem các bạn còn đang ôn gì.
Bạn có thể sắp xếp nửa giờ này bằng công cụ Kế hoạch tối. Còn cách thở chậm để tập ngay trên giường, hãy đọc bài tập thở đơn giản cho một ngày bận rộn.
Nếu nhà ồn hoặc bạn ở chung phòng?
Hãy nói với gia đình rằng tối nay bạn đi ngủ sớm. Nhờ mọi người vặn nhỏ tivi, hoặc cho các em sang phòng khác trong một tiếng.
Nếu nhà vẫn ồn, nút bịt tai hoặc tai nghe với âm thanh nhẹ có thể giúp. Hãy làm những gì trong tầm tay, phần còn lại thì chấp nhận.
Nếu bạn lo lắng rất nhiều về kỳ thi?
Hồi hộp trước kỳ thi là điều bình thường. Một chút hồi hộp đôi khi còn giúp bạn tập trung hơn.
Nếu nỗi lo quá lớn, hoặc làm bạn mất ngủ, bỏ ăn nhiều ngày, bạn hoàn toàn có thể nói chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi để bắt đầu. Nếu bài tập thở làm bạn chóng mặt hay khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường.
Bảy phút yên tĩnh trước khi ngủ
Khi túi đã để cạnh cửa và ghi chú đã gấp lại, bạn đã làm xong phần của tối nay. Hãy ngồi ở mép giường, hai chân đặt trên sàn, và thả vai xuống.
Nếu muốn có một giọng nói để theo, buổi thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách khép lại buổi tối, nếu bạn thích. Điều này không bắt buộc, chỉ ngồi yên một phút cũng được.
Sau bài thi, nếu còn các môn phía trước, hãy đọc tận dụng thời gian giữa các môn thi mà không phải lập lại cả kế hoạch. Thêm ý tưởng cho những buổi tối chậm hơn nằm ở trang nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng, còn các bài hướng dẫn học khác ở trang tổng hợp học và ôn bài.
Câu hỏi thường gặp
Có nên thức trắng đêm để ôn trước kỳ thi không?
Tốt nhất là không. Đầu óc mệt sẽ nhớ ít hơn và dễ sai lặt vặt hơn. Hãy xem lại nhẹ những ghi chú chính, rồi dừng đúng giờ bạn đã đặt trước. Đi ngủ đúng giờ cũng là một phần của việc chuẩn bị cho bài thi.
Buổi tối cuối cùng nên ôn gì?
Hãy chọn bản tóm tắt, bảng công thức, các mốc quan trọng hoặc một danh sách ngắn những điều bạn hay quên. Tối nay đừng bắt đầu một chương mới. Mục đích là nhắc bạn nhớ điều bạn đã biết, không phải nhồi một thứ còn lạ.
Nếu lo lắng quá nên không ngủ được thì sao?
Hãy viết ra những gì đang nằm trong đầu, rồi cất tờ giấy đi. Thử thở chậm vài phút. Nếu vẫn thao thức, bạn cứ nằm nghỉ yên lặng cũng được. Một đêm ngủ ngắn không quyết định kết quả của bạn, và bạn vẫn có thể làm hết sức.
Có nên ăn món gì đặc biệt không?
Hãy ăn bữa tối nhẹ, quen thuộc và hợp với bạn. Tránh món lạ hoặc quá cay, vì đau bụng là điều bạn không muốn gặp vào sáng thi. Uống đủ nước và hạn chế cà phê buổi tối để dễ ngủ hơn.
Đọc tiếp
Sau khi đã soạn túi và gấp ghi chú lại, một buổi thiền có hướng dẫn ngắn là cách nhẹ nhàng để buổi tối chậm dần trước giờ ngủ.