Thử thiền rồi mà chẳng thấy gì? Giờ sao đây?

Nếu bạn thử một buổi và không thấy khác gì, đó là chuyện rất bình thường. Bạn ngồi xuống, làm theo, xong rồi cái ấm nước vẫn là cái ấm nước. Nói thật như vậy cũng không sao.

Trang này giúp bạn nhìn khoảnh khắc đó cho công bằng. Trang cũng cho thấy vài tuần tập có thể nói gì với bạn về sự thay đổi theo thời gian.

“Chẳng thấy khác gì” thật ra cho mình biết điều gì?

Nó cho biết một buổi tập đó, vào một ngày đó, bạn thấy thế nào. Nó không cho biết việc tập có hợp với bạn không, cũng không cho biết bạn làm sai.

Một buổi sau chuyến đi làm ồn ào, một đêm thức khuya hay một bữa trưa no nê sẽ khác với một buổi sáng yên tĩnh. Thấy bình thường là kết quả rất hay gặp.

Bằng chứng nói gì, và không nói gì?

Trung tâm Y học Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH) xem xét kỹ các nghiên cứu về thiền và chánh niệm (chú ý đến những gì đang diễn ra lúc này, một cách tử tế). NCCIH cho biết phần lớn các nghiên cứu đó còn sơ bộ hoặc chưa chặt chẽ về mặt khoa học, nên cần đọc kết quả một cách thận trọng¹. Nghĩa là những lời hứa to tát đáng để bạn dè chừng.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các nghiên cứu gợi ý chánh niệm có thể giúp với căng thẳng, lo âu và trầm cảm². NHS nói thêm rằng cần thêm nghiên cứu cho các tình trạng khác, và chánh niệm không giúp được tất cả mọi người, có người thấy tệ hơn sau khi thử². Vậy nên thấy bình thường hay thấy không dễ chịu đều là chuyện có thể xảy ra.

Nên chờ bao lâu để thấy thay đổi?

Không có câu trả lời chung nào trung thực, nên trả lời công bằng là không ai biết thay cho bạn. Cảm giác trong lúc hay ngay sau buổi tập là một chuyện. Những tuyên bố về thay đổi lâu dài là chuyện khác, và chúng cần bằng chứng cẩn thận mà các trang này không có cho ứng dụng này.

Về thói quen, có một nghiên cứu nổi tiếng cho thấy khoảng dao động. Trong một nghiên cứu năm 2010, với 82 người hoàn thành nghiên cứu, thời gian trung vị để một hành vi mới hằng ngày trở nên tự động là 66 ngày³.

Thời gian của từng người dao động từ 18 đến 254 ngày³. Đó là chuyện một nếp sinh hoạt bén rễ ra sao, không phải kết quả của thiền, và 66 ngày là con số trung bình, không phải quy tắc³.

Thử cách này: ba câu tự hỏi sau buổi tập

Bạn không cần nhật ký. Chỉ cần tự hỏi ba câu, một lần, rồi đi tiếp.

1. Mình có làm theo được hướng dẫn không? Nếu không, biết vậy cũng có ích.
2. Giờ giấc và chỗ ngồi hôm nay có ổn không?
3. Mình thấy hơn một chút, kém một chút hay như cũ? Câu trả lời nào cũng được.

Nếu muốn xem lại sau, ghi một hai chữ trên điện thoại. Nếu ghi chép bắt đầu giống bài tập về nhà, hãy thôi ghi.

Nếu vẫn chẳng cảm thấy gì

Đổi một thứ, đừng đổi năm thứ. Dời buổi tập sang giờ khác, ngồi ghế ở góc yên nhất bạn có, hoặc thử sau khi tắm. Nếu đầu óc bận rộn, bài tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại? giải thích vì sao đó không phải thất bại.

Hãy cẩn thận khi so đời sống bên trong của mình với câu chuyện của người khác. Bài khi buổi thiền của bạn khác của người khác nói vì sao mỗi người kể về nó khác nhau đến vậy.

Nếu bạn quyết định thiền không dành cho mình

Vậy là bạn đã học được một điều có thật, và bạn có thể dừng mà không cần xin lỗi ai. Có những cách nghỉ ngơi khác: đi bộ chậm, trò chuyện với bạn bè, hay giãn cơ trước khi ngủ. Nếu muốn điều gì đó không cần ứng dụng, hãy xem điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng?.

Tạm dừng một thời gian cũng được, và bài tạm dừng việc tập thiền cũng không sao chỉ cách làm. Nếu có lúc buổi tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Mọi bài về chủ đề này đều ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật. Để xem chính nếp tập có phải là vấn đề không, hãy đọc nếp tập này đang giúp, hay chỉ thêm việc?.