Tạm dừng việc tập thiền cũng không sao

Có, bạn được phép dừng. Thiền là một lựa chọn, không phải bổn phận, và tạm dừng là chuyện bình thường của mọi thói quen. Bạn không cần một lý do nghe hợp lý với bất kỳ ai.

Bài này cho bạn một lối bình tĩnh để dừng hoặc nghỉ một thời gian. Bài cũng tách ra ba chuyện dễ lẫn với nhau: lời nhắc, gỡ ứng dụng và dữ liệu tài khoản của bạn.

Dừng lại có ổn không?

Ổn. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các nghiên cứu gợi ý chánh niệm (chú ý đến những gì đang diễn ra lúc này, một cách tử tế) có thể giúp với căng thẳng, lo âu và trầm cảm². NHS nói thêm rằng chánh niệm không giúp được tất cả mọi người, và có người thấy tệ hơn sau khi thử².

Nếu việc tập lúc này không hợp với bạn, lắng nghe điều đó là sáng suốt, không phải thất bại.

Bạn cũng không cần nói lời tạm biệt với nó. Bạn chỉ cần để yên chiếc gối, chiếc ghế hay chiếc điện thoại một thời gian.

Mình có thể làm gì thay thế?

Nghỉ ngơi có nhiều hình dạng. Có người thích một việc gì đó có vận động hay có người bên cạnh hơn là ngồi yên.

• Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa tối, để điện thoại ở nhà.
• Giãn cơ trong lúc chờ nước sôi hay ly cà phê nguội bớt.
• Nghe chậm rãi một bản nhạc bạn yêu thích.
• Mười phút với một người bạn, hàng xóm hay nhóm WhatsApp gia đình.
• Cố ý không làm gì trong vài phút.

Nếu bạn thích ý tưởng bình tâm mà không cần ứng dụng, bài điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng? liệt kê các nguồn khác trên trang này.

Lời nhắc, gỡ ứng dụng và dữ liệu: khác nhau ở đâu?

Đây là ba chuyện riêng, và tách chúng ra sẽ dễ xử lý hơn.

• Lời nhắc là thông báo mà ứng dụng gửi cho bạn. Một số trang giới thiệu ứng dụng có nhắc đến lời nhắc chỉnh được trong các tính năng³, nên ứng dụng có thể cho bạn đổi hoặc tắt chúng. Hãy xem trong phần cài đặt của ứng dụng và cài đặt thông báo trên điện thoại.
• Gỡ ứng dụng là xóa nó khỏi điện thoại. Hướng dẫn của điện thoại sẽ chỉ cách làm, và cách làm khác nhau giữa Android với iPhone, giữa các phiên bản.
• Dữ liệu tài khoản là thông tin nhà cung cấp có thể đang giữ về bạn. Xóa được hay không, xóa thế nào, là câu hỏi dành cho nhà cung cấp, được trả lời trong thông tin quyền riêng tư của họ. Gỡ ứng dụng không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với xóa dữ liệu.

Bạn hãy xác nhận chính xác các nút bấm, và điều gì xảy ra với dữ liệu của mình, trong hướng dẫn chính thức của nhà cung cấp và trên chính thiết bị của bạn. Những gì bạn gõ trên trang này không được gửi đi đâu cả.

Thử cách này: một kế hoạch tạm dừng nhẹ nhàng

Việc này mất chừng năm phút và bạn có thể làm trên giấy.

1. Viết một câu về lý do bạn muốn dừng: mệt, bận, phân vân, hay đơn giản là không thấy hứng.
2. Tắt những lời nhắc giờ đã thành áp lực.
3. Chọn một việc khác trong danh sách trên cho tuần này.
4. Chọn một ngày để hỏi lại lòng mình, chẳng hạn Chủ nhật tới: muốn quay lại, tiếp tục nghỉ hay dừng hẳn.
5. Nếu muốn dừng hẳn, bạn hoàn toàn được phép.

Công cụ Bắt đầu lại luôn ở đó nếu có ngày bạn cần, và những gì bạn gõ ở lại trong trình duyệt.

Tạm dừng trong đời sống thật

Nếu bạn đang giữ một chuỗi ngày liên tục, có thể bạn thấy nó như một áp lực. Bài giữ việc tập, buông chuỗi ngày hoàn hảo giải thích vì sao tạm dừng không xóa đi công sức của bạn.

Nếu bạn tạm dừng vì lịch thay đổi, có em bé mới sinh, mùa thi hay chuẩn bị đón Tết, có khi bạn chỉ cần tập nhẹ hơn chứ không cần bỏ hẳn. Bài quay lại ngồi thiền sau một thời gian nghỉ luôn chờ bạn khi bạn sẵn sàng.

Khi nào nên nói chuyện với ai đó?

Trung tâm Y học Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH) có đưa ra lời khuyên về an toàn. Họ khuyên không dùng thiền hay chánh niệm để thay cho chăm sóc y tế chính thống, hay để trì hoãn việc đi khám¹.

Nếu lo lắng, tâm trạng buồn hay mất ngủ đang làm những ngày của bạn trở nên nặng nề, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là bước đầu tốt. Bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn giải thích cách làm.

Nếu việc tập có lúc khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Nếu bạn phân vân vì cảm giác khi tập của mình khác với người khác, hãy thử bài khi buổi thiền của bạn khác của người khác. Mọi bài trong loạt này đều ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.